Cải thiện khả năng tập trung trong thời công nghệ số

Sự bùng nổ của công nghệ và mạng xã hội đã khiến việc duy trì sự tập trung ngày càng khó hơn. Theo các chuyên gia nghiên cứu, hầu hết các nền tảng mạng xã hội ngày nay đều cung cấp cho người dùng luồng thông tin đa dạng và liên tục. 

Việc tiếp nhận thông tin một cách thụ động có thể gây xao nhãng, lấn át khả năng tập trung của não bộ. Dưới đây là những cách để khắc phục hiện tượng suy giảm khả năng tập trung:

Điều chỉnh thời gian sử dụng điện thoại

Hầu hết điện thoại thông minh hiện nay đều có tính năng điều chỉnh thời gian sử dụng điện thoại và chặn một số ứng dụng nhất định sau khoảng thời gian được chỉ định. Những tính năng này sẽ là công cụ hữu ích giúp bạn thanh lọc tâm trí, xây dựng thói quen sống lành mạnh và ít phụ thuộc hơn vào thiết bị công nghệ.

Xác định thời gian bắt đầu và kết thúc hợp lý

Cụ thể, bạn sẽ đặt đồng hồ làm việc trong 25 phút, sau đó là thời gian nghỉ ngắn 5 phút và tiếp tục lặp lại chu trình cho đến khi công việc kết thúc. Sau 4 lần nghỉ giải lao trên, bạn có thể đặt thời gian nghỉ dài hơn từ 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào tính chất công việc và sức khỏe của mỗi người.

Xây dựng kế hoạch cụ thể

Khi có một kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ biết chính xác những gì cần phải hoàn thành, từ đó giúp giảm sự xao nhãng từ các yếu tố không cần thiết. 

Việc chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ cụ thể giúp não bộ dễ dàng xử lý từng phần, thay vì cảm thấy bị quá tải bởi một khối lượng công việc lớn. Điều này giúp tạo ra mục tiêu cụ thể và tập trung hoàn thành từng phần một cách hiệu quả hơn.

Thiết lập khu vực không có công nghệ

Hãy xác định một khu vực không được phép sử dụng các thiết bị thông minh trong nhà bạn, chẳng hạn như phòng ngủ hoặc phòng ăn. Với cách làm này, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho việc trò chuyện với người thân, cải thiện chất lượng sống. 

Bạn cũng có thể ưu tiên cho các hoạt động ngoại tuyến, lên thời gian biểu cho những sở thích riêng, ngồi thiền, tập thể dục, chăm sóc nhà cửa hoặc những cuộc gặp gỡ với bạn bè... 

Điều này sẽ giúp bạn lấp đầy khoảng trống do công nghệ để lại và học được cách tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn, ý nghĩa hơn.

Rèn luyện thể chất và trí não

Việc rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức và thúc đẩy tính mềm dẻo của hệ thần kinh, từ đó, hỗ trợ khả năng phục hồi và tăng cường sức đề kháng cho não bộ sau khoảng thời gian dài lạm dụng các thiết bị công nghệ.

Bạn cũng đừng quên thực hành các hoạt động rèn luyện trí não như giải câu đố, học ngoại ngữ, kỹ năng mới hoặc tham gia các buổi thảo luận để cải thiện khả năng chú ý và kích thích quá trình tư duy của não bộ.

Đọc sách

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đọc sách. Điều này sẽ rèn luyện khả năng tập trung của bạn.

Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng nhận thức khác như trí nhớ và sự chú ý. Mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu quả công việc, làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn. 

Để cải thiện giấc ngủ, bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giữ nhiệt độ phòng thoải mái, thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách. 

Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ.