Chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ đóng vai trò hết sức quan trọng, tác động lớn đến quá trình và hiệu quả điều trị bệnh. Đau mắt đỏ nên kiêng gì, ăn gì cũng như tập luyện như thế nào là thắc mắc của rất nhiều người bệnh.

1. Đau mắt đỏ nên kiêng gì để bệnh nhanh khỏi?

- Những thực phẩm có mùi tanh

Một trong những lưu ý về chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ là người bệnh cần tránh xa những thực phẩm có mùi tanh vì chúng sẽ làm cho bệnh đau mắt đỏ nặng hơn. Các nghiên cứu cho thấy, chất gây tanh có trong tôm, cá, cua,… sẽ khiến cho tình trạng đau mắt đỏ (viêm kết mạc) nặng hơn, kéo dài thời gian nhiễm bệnh.

- Đau mắt đỏ nên kiêng rau muống

Rau muống là loại rau chứa nhiều chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, những người bị đau mắt đỏ không nên ăn loại rau này. Vì khi ăn rau muống sẽ làm cho dịch ghèn trong mắt tiết ra nhiều hơn khiến người bệnh khó chịu hơn và lâu khỏi hơn. Do đó, bệnh nhân không nên sử dụng rau muống hay nước canh rau muống trong khẩu phần ăn của mình.

- Thực phẩm, nước uống chứa chất kích thích

Tránh xa chững thực phẩm hay nước uống có chứa các chất kích thích cũng là một trong những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ. Thức ăn, nước uống chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, café… vốn dĩ đã không tốt cho sức khỏe. Khi bị đau mắt, sức đề kháng của cơ thể đang yếu và mắt đang bị tổn thương thì bệnh nhân tuyệt đối không nên sử dụng những chất này vì chúng rất dễ gây những biến chứng nguy hiểm.

Hơn nữa, rượu, bia có tác động tiêu cực đến mắt. Chúng làm giảm khả năng nhìn của đôi mắt và tác động đến việc điều tiết mắt. Lượng nicotin có trong thuốc lá tác động vào hệ thần kinh cũng làm tăng sự điều tiết của mắt, không tốt cho quá trình điều trị bệnh.

- Mỡ động vật

Việc sử dụng mỡ động vật trong chế biến thức ăn khiến cho chất béo trong cơ thể tăng cao hơn cũng không có lợi cho việc điều trị bệnh đau mắt đỏ.

Các nghiên cứu cho thấy, ăn mỡ động vật nhiều cũng có nguy cơ mắc những bệnh khác như: máu nhiễm mỡ, béo phì. Do vậy, người bệnh nên thay đổi thói quen sử dụng mỡ động vật thay bằng dầu thực vật.

- Đồ uống có ga

Nếu bị đau mắt đỏ, người bệnh nên loại ngay đồ uống có ga trong thực đơn ăn uống của mình. Nước uống có ga có thể khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi khiến bệnh trở nên dai dẳng hơn. 

2. Chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ: Ăn gì cho nhanh khỏi bệnh?

Khi bị bệnh, ngoài việc kiêng những thực phẩm tác động xấu tới quá trình điều trị bệnh kể trên, bệnh nhân nên ăn nhiều thực phẩm chứa lutein. Các bác sĩ cho biết chất oxy hóa này giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất thải trong võng mạc. Dưới đây là một số loại thực phẩm người mắc bệnh đau mắt đỏ nên bổ sung.

- Uống nhiều nước

Một trong những lưu ý quan trọng trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ là người bệnh cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Theo đó, bệnh nhân cần uống khoảng 6 - 8 ly nước/ngày để giữ độ ẩm cần thiết cho mắt.

Người mắc bệnh đau mắt đỏ có thể uống nước lọc, các loại nước ép trái cây, các loại trà tốt cho sức khỏe để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.

- Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho mắt. Trong cà rốt có chứa lượng beta-carotene cao – chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A, giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ăn cà rốt sẽ có đôi mắt sáng khỏe, hạn chế mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…

- Rau xanh

Rau xanh, đặc biệt là những rau có màu xanh đậm rất tốt cho những người bị đau mắt đỏ. Những loại rau này chứa rất nhiều carotenoid, cụ thể là lutein và zeaxanthin. Đây là hai carotenoid giúp mắt nhìn rõ hơn.

Ngoài ra Lutein còn có lợi cho những người phải thường xuyên làm việc với máy tính. Chất này có tác dụng giúp hấp thụ ánh sáng xanh giúp mắt đỡ khô và mệt mỏi khi tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Vì thế, bạn nên bổ sung các loại rau màu xanh đậm như cải lá xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt vào trong bữa ăn hàng ngày vì những loại rau này chứa hàm lượng lutein cao nhất.

- Ớt chuông cam

Nếu bị đau mắt đỏ, trong thực đơn hàng ngày, bệnh nhân không nên bỏ qua ớt chuông cam. Theo các nghiên cứu, trong loại thực phẩm này có hàm lượng zeaxanthin cao nhất so với 32 loại quả và các loại rau củ khác.

Do đó, người bệnh cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ là thường xuyên ăn ớt chuông xanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng zeaxanthin rất cao. Chất zeaxanthin có trong ớt chuông cam giúp hạn chế tốc độ nhiễm khuẩn trong mắt, rất có lợi cho những người bị đau mắt đỏ.

- Lòng đỏ trứng

Một trong những điều người bệnh cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ là thêm lòng đỏ trứng vào thực đơn của mình. Bởi vì trong lòng đỏ trứng có hàm lượng chất béo và chất đạm lành mạnh, rất tốt đôi mắt.

Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng khi chế biến lòng đỏ trứng là nên làm chín ở nhiệt độ vừa phải, vì nhiệt độ cao sẽ làm phân hủy lutein và zeaxanthin.

- Dầu cá

Dầu cá cũng là một trong những nhóm thực phẩm tốt cho người bị đau mắt đỏ. Omega-3 có trong dầu cá giúp giảm nguy cơ thoái hóa võng mạc mắt xuống 60%.

Ngoài ra, các bác sĩ cho biết ăn nhiều thực phẩm chứa Omega-3 sẽ giúp giảm tình trạng viêm, giúp người đau mắt đỏ cảm thấy dễ chịu hơn. Các thống kê cho thấy những bệnh nhân đau mắt đỏ thường xuyên ăn thực phẩm chứa omega-3 sẽ rút ngắn thời gian lành bệnh đáng kể so với những người chỉ sử dụng thuốc kháng viêm không steroid.

Vì vậy, bổ sung dầu cá chính là một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ.

- Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ cũng là thực phẩm bệnh nhân đau mắt đỏ cần tăng cường sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Trong thịt đỏ có chứa chất chống oxy hóa astaxanthin. Mà astaxanthin giúp chống lại tình trạng oxy hóa do vi khuẩn Haematococcus pluvialis sản sinh. Một điều đáng chú ý là chất này có tác dụng mạnh hơn lutein và zeaxanthin kết hợp.

=>> Thịt đỏ như thịt bò rất có lợi cho người bệnh đau mắt đỏ. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng có thể ăn thịt đỏ. Tìm hiểu thêm bài viết: Từng có người tử vong do ăn thịt bò, ai là những người không nên ăn thịt bò?

- Quả việt quất

Trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi bị đau mắt đỏ không thể bỏ qua quả việt quất. Việt quất là loại thực phẩm có chứa hàm lượng anthocyanin cao. Theo nghiên của các nhà khoa học, anthocyanin giúp hạn chế tình trạng viêm ở mắt, từ đó giúp người đau mắt đỏ nhanh lành bệnh và giảm tình trạng khó chịu của bệnh.

3. Người bị đau mắt đỏ nên tập luyện như thế nào?

Chăm sóc và tập luyện cho đôi mắt để giảm các triệu chứng của bệnh đau mắt đỏ là một trong những cách bảo vệ thị lực tốt nhất. Theo đó, chỉ cần vài phút mỗi ngày, người bệnh có thể cải thiện các tình trạng cay, rát, khô mắt,.. Dưới đây là một số bài tập cho mắt hiệu quả mà bệnh nhân có thể áp dụng.

Bài tập 1: Nhìn xa vào khoảng xanh

Theo các nghiên cứu, màu đỏ và màu vàng khiến người ta chói mắt. Màu xanh lá cây và xanh nước biển thì lại tạo cho đôi mắt cảm giác thoải mái,… Hơn nữa, sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của các loại màu sắc cũng rất khác biệt, lượng phản xạ của màu đỏ là 67%, màu vàng là 65%, xanh lá cây là 47%, xanh nước biển là 36%,…

Các bác sĩ cho biết do màu xanh nước biển và màu xanh lá cây có độ hấp thụ và phản xạ ánh sáng trung bình nên hệ thần kinh, vỏ đại não và võng mạc của con người dễ dàng thích ứng. Màu xanh của cỏ cây còn có thể giảm thiểu sự phản xạ của những tia tử ngoại có hại cho đôi mắt, giảm thiểu sự kích thích của ánh sáng đối với mắt.

Vì vậy, nhìn ngắm màu xanh lá cây thiên nhiên là một bài tập có tác dụng làm giảm mệt mỏi, bảo vệ thị lực. Những bệnh nhân mắc đau mắt đỏ nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để bảo vệ thị lực.

Bài tập 2: Massage mắt

Massage mắt là một trong những bài tập giúp mắt nhanh chóng giảm bớt sự mệt mỏi và áp lực cho mắt. Vì thế, đây là phương pháp luyện tập rất tốt cho người bị đau mắt đỏ. Theo đó, người bệnh mỗi ngày nên dành 2 phút xoa nhẹ quanh vùng hốc mắt bằng các ngón tay, nhưng không đè trực tiếp lên mắt, giúp mắt nhanh chóng giảm mỏi mệt.

Bài tập 3: Đảo mắt và nháy mắt

Đảo mắt và nháy mắt là một trong những bài tập đơn giản cho mắt bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào để giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt. Bạn chỉ cần nháy mắt 10 - 15 lần thật nhanh hoặc nhìn đảo mắt theo hình vuông, hình tròn hai chiều.

Người mắc đau mắt đỏ hay những ai thường ngồi trước màn hình máy tính hoặc ti vi nên thực hiện bài này ít nhất hai lần mỗi ngày để giảm áp lực cho mắt.