Có nên uống một cốc nước khi thức dậy?

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta và "rất quan trọng đối với khả năng hoạt động và phát triển của cơ thể". Cụ thể:

- Giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng: Nước cho phép máu lưu thông, vận chuyển các chất dinh dưỡng tới tế bào và loại bỏ chất thải khỏi chúng.

- Điều chỉnh thân nhiệt: Do khả năng sinh nhiệt mà nước có thể giúp hạn chế sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể cả ở môi trường nóng và lạnh.

- Bôi trơn các khớp: Nước giúp bôi trơn các khớp và là thành phần thiết yếu của các lỏng/dịch trong cơ thể, bao gồm nước bọt, chất nhầy dạ dày, ruột, hệ hô hấp và tiết niệu.

Cơ thể bạn mất nước hàng ngày, hàng giờ qua mồ hôi, hơi thở, nước tiểu và hoạt động nhu động ruột nên việc không uống đủ nước mỗi ngày có thể gây mất nước, dẫn tới các ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

1. Lợi ích sức khỏe của thói quen uống một cốc nước khi ngủ dậy

Dưới đây là những lợi ích của việc uống nước vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, theo Business Insider:

- Uống nước ngay sau khi ngủ dậy giúp bù nước cho cơ thể

Giấc ngủ hàng đêm chất lượng được khuyến nghị là đảm bảo kéo dài từ 6 - 8 giờ ở người trưởng thành và trong thời gian này - tất nhiên - là bạn không uống nước. Do vậy mà việc uống một cốc nước khi thức dậy là một trong những cách nhanh chóng giúp bù nước cho cơ thể.

Trong khi nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng do sự hấp dẫn của cảm giác tỉnh táo (nhờ caffeine) thì cà phê cũng là nguyên nhân gây mất nước. Và, nước lọc là sự thay thế an toàn với tất cả mọi người.

- Tăng mức độ tỉnh táo

Một trong những dấu hiệu lớn nhất của tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng là bị mất nước. Theo Healthline, mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng tới sự tỉnh táo, tập trung, trí nhớ ngắn hạn và hiệu suất thể chất. Do nước hỗ trợ cả việc điều hòa thân nhiệt, chức năng hoạt động của não bộ nên nó cũng liên quan chặt chẽ tới sự cân bằng tâm trạng cũng như sự tỉnh táo của mỗi người.

- Cung cấp năng lượng cho não bộ

Khi nói đến hiệu suất hàng ngày thì việc uống đủ nước là rất quan trọng. Bởi 73% não bộ là nước và uống đủ nước giúp duy trì hoạt động não bộ được tối ưu hơn. Tất nhiên, quá trình này diễn ra cả ngày nhưng việc uống một cốc nước khi vừa ngủ dậy là bước "khởi động" để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

- Hỗ trợ chống lại bệnh tật

Khi ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình "chữa lành" và phục hồi. Trong thời gian này, hệ miễn dịch sẽ làm việc tích cực và chăm chỉ để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Bằng cách uống đủ nước, bạn có thể đẩy nhanh quá trình loại bỏ những độc tố này hơn.

Hơn nữa, ngoài não, phần lớn các bộ phận quan trọng khác của cơ thể như tim, thận và phổi là nước nên nói một cách đơn giản thì giữ đủ nước từ khi vừa thức dậy là một trong những đảm bảo để giữ cơ thể khỏe mạnh.

- Khởi động cho quá trình trao đổi chất

Các carbohydrate và protein thiết yếu mà bạn tiêu thụ hàng ngày được chuyển hóa và vận chuyển qua nước đi khắp cơ thể. Khi không được cung cấp đủ nước, chúng ta có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, điều này khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Điều này cho thấy, uống một cốc nước khi vừa ngủ dậy sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn và - một cách gián tiếp - nó có thể hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn.

- Giảm chứng ợ nóng

Theo Medicine thì uống một cốc nước khi vừa thức dậy có thể giúp làm loãng axit dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, từ đó giúp giảm cảm giác ợ nóng.

2. Những hiểu lầm về tác dụng của việc uống nước khi vừa ngủ dậy

Tất nhiên là uống nước tốt cho sức khỏe nhưng có một số hiểu lầm thường gặp về tác dụng của thói quen này:

- Uống một cốc nước khi ngủ dậy giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào trong ngày

Theo Healthline, có một số bằng chứng thực sự cho thấy việc uống nhiều nước có thể giúp giảm lượng calo nạp vào hàng ngày nhờ tăng cảm giác no nhưng tác dụng này không chỉ áp dụng vào buổi sáng.

Cụ thể, đã có những kết quả nghiên cứu mâu thuẫn rằng uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo nạp vào ở bữa ăn tiếp theo nhưng kết quả này cũng được nhận thấy tương tự ở nghiên cứu khác, khi mà người tham gia uống nước 30 phút trước bữa trưa nhưng chỉ xảy ra ở người lớn tuổi.

Điều này nói lên rằng, mặc dù uống nước trước bữa ăn có thể không giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào hàng ngày ở người trẻ tuổi mà lượng calo nạp vào cần những quản lý chặt chẽ bổ sung khác. Nhưng uống nước khi vừa ngủ dậy vẫn đem đến tác dụng giữ đủ nước cho cơ thể.

- Uống nước buổi sáng giúp giảm cân tốt hơn so với uống nước ở thời điểm khác

Mối quan hệ giữa uống nước và giảm cân một phần được giải thích là nhờ tác dụng sinh nhiệt của nước khi uống một cốc nước lạnh và cơ thể sinh ra năng lượng để làm ấm lượng nước đó trong đường tiêu hóa sau khi bạn uống.

Và tác dụng sinh nhiệt này được cho là có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể lên tới 24 - 30% với người lớn và kéo dài khoảng 60 phút.

Một nghiên cứu khác cũng xác định rằng việc tăng lượng nước uống hàng ngày thêm 1,5 lít có thể giúp đốt cháy thêm 48 calo và hơn 17.000 calo (khoảng 2,5 kg chất béo) trong hơn 1 năm.

Nhưng tất cả các tác dụng trong nghiên cứu này không chỉ giới hạn trong việc uống nước vào buổi sáng.

3. Ai không nên uống nhiều nước vào buổi sáng khi thức dậy?

Một số tình trạng sức khỏe cần phải hạn chế uống nhiều nước vào buổi sáng khi thức dậy, bao gồm:

- Người có vấn đề về lá lách và dạ dày

Một số người có thể bị sưng mặt sau khi thức dậy vào buổi sáng. Theo Đông y, có thể vấn đề chuyển hóa nước và độ ẩm của lá lách và dạ dày kém dẫn tới tình trạng này. do vậy mà nhóm người này không nên uống nhiều nước ngay khi vừa ngủ dậy.

Các triệu chứng khác cảnh báo lá lách và dạ dày hoạt động kém bao gồm chán ăn, dễ nôn mửa, hay bị nấc, thường xuyên bị đầy bụng, tiêu chảy.

- Người thận yếu

Thận là cơ quan quan trọng giúp điều chỉnh và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Một khi thận yếu, chức năng của thận bị suy giảm nên việc quản lý lượng nước uống vào là điều cần thiết. khi không kiểm soát tốt, uống nước nhiều hơn, cơ thể dễ dàng bị phù nề và tiểu kém.

Nhìn chung, uống nước vào buổi sáng có thể đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng việc uống đủ nước cả ngày cũng quan trọng không kém. Nói cách khác, thời điểm uống nước không quan trọng bằng lượng chất lỏng mà bạn nạp vào cơ thể trong ngày. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật và tránh những rủi ro sức khỏe liên quan tới mất nước gây ra.