Cơm cữ thời 4.0 của mẹ 9x

Sau khoảng thời gian dài mang thai và sinh con, cơ thể mẹ cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe cũng như những tổn thương gặp phải. Thời gian này được gọi là thời gian kiêng cữ sau sinh. Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh cần ở cữ khoảng 3 tháng (hoặc dài hơn). Trong thời gian này, người phụ nữ phải ở trong phòng kín, hạn chế tiếp xúc với mọi người, tránh làm việc hoặc tắm rửa.

Nhưng theo các bác sĩ, phụ nữ sau sinh chỉ nên kiêng cữ khoảng 1 tháng. Trong thời gian này, mẹ cần tuân thủ một số điều về dinh dưỡng, sinh hoạt để cơ thể phục hồi tốt, cung cấp đủ sữa cho trẻ sơ sinh. Nhiều mẹ bỉm trong giai đoạn này cũng có xu hướng kiêng khem quá mức, tuy nhiên theo quan điểm của chị Linh (31 tuổi, sống tại Nghệ An), mẹ nên đảm bảo đủ dinh dưỡng thiết yếu để sức khỏe phục hồi và tạo sữa nuôi con.

Những bữa cơm cữ đơn giản mà ngon.

"Cơm cữ thời 4.0 của mình. Những món ăn do mẹ ngoại, mẹ chồng, và cả chính bản thân nấu kết hợp nên. Loạt mâm cơm đầy màu sắc là sự hỗ trợ tối đa từ tất cả những người thân trong gia đình mình. Mẹ ngoại nấu các món mặn. Mẹ chồng nấu các món rau canh. Chị chồng đi chợ mua thực phẩm. Còn mình tự lên thực đơn và sắp món để chụp ảnh. 

Với mình ở cữ thời nay với các 3 Không: 

- Không xông than

- Không ăn mặn uống đắng

- Không kiêng cữ quá truyền thống.

Và 3 có

- Có dịch vụ chăm sóc sau sinh

- Có ăn uống khoa học

- Có xông hơi

Hy vọng những mâm cơm này là gợi ý cho các mẹ bỉm sắp tới đỡ đau đầu hơn với câu hỏi hôm nay ăn gì", chị Linh chia sẻ. 

Theo chị Linh, những món trong thực đơn cơm cữ khá quen thuộc, dễ chế biến. Bà mẹ 2 con cũng ăn đa dạng các nhóm thức ăn: cá - thịt - trứng, đặc biệt là nhóm rau củ và canh. Để hạn chế dầu mỡ, chị Linh hay ăn đồ luộc, hấp, thi thoảng ăn món xào để thay đổi. Bên cạnh đó, trong thời gian này, mẹ bỉm cũng chọn các loại rau củ cũng chọn loại lành tính như rau lang - rau ngót - mướp - bí. 

Nhìn thực đơn của chị Linh ai cũng khen màu sắc, ngon mắt và đầy đủ dinh dưỡng. Mẹ bỉm trong thời gian này nhận được sự quan tâm và yêu thương của các thành viên trong gia đình cũng giúp mẹ tránh được trầm cảm sau sinh. 

Được chăm sóc, yêu thương giúp mẹ bỉm nhanh hồi phục hơn.

Một số điều cần làm khi kiêng cữ sau sinh

Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, những điều sau đây sẽ giúp mẹ bầu nghỉ ngơi, có chế độ dinh dưỡng và chăm sóc trẻ hợp lý.

- Không kiêng khem quá mức

Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, mẹ không nên kiêng khem quá mức, vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng thiết yếu để sức khỏe phục hồi và tạo sữa nuôi con. Do sức đề kháng của mẹ còn yếu nên ăn đa dạng thực phẩm, nhiều rau xanh, vitamin được khuyến khích.

- Không tập thể dục nặng

Tập thể dục giúp mẹ bầu giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, song tập thể dục quá mức lại khiến cơ thể mệt mỏi, khó phục hồi. Đặc biệt với sản phụ sinh mổ, việc vận động để lưu thông khí huyết rất quan trọng. Mẹ nên đi bộ chậm rãi, thực hiện các động tác vừa phải trong thời gian này.

Chị Linh và em bé mới sinh.

- Không tự ý uống thuốc

Mẹ sau sinh còn đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc điều trị hoặc thực phẩm chức năng mà không có chỉ định bác sĩ. Các loại thuốc này có thể đi vào dòng sữa và ảnh hưởng tới trẻ.

- Không uống rượu, thức uống chứa cồn và cafein

Thức uống có cồn như rượu, bia có thể đi vào sữa mẹ, gây ảnh hưởng tới chất lượng sữa và sức khỏe của bé. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu mẹ thường xuyên sử dụng rượu bia, lượng sữa nuôi con tiết ra sẽ giảm. Hơn nữa, các thức uống này cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao ở mẹ.

Cà phê và các thức uống chứa caffein cũng có thể đi vào dòng sữa, khiến bé khó ngủ, trằn trọc. Thay vào đó, mẹ kiêng cữ nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây và sữa để cơ thể khỏe mạnh.

- Dành thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc ở giai đoạn kiêng cữ sau sinh rất quan trọng. Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng sau sinh, tinh thần thoải mái dễ chịu và giúp cơ thể tiết nhiều sữa hơn để nuôi trẻ.