Để giữ eo 54cm như Jennie của Blackpink bằng cách tập yoga bay, chị em cần lưu ý

Trong những bí quyết giữ dáng, duy trì vòng eo con kiến, Jennie của nhóm Blackpink chia sẻ, cô thường xuyên tập Yoga bay từ nhiều năm nay. Nhờ tập bộ môn này cùng chế độ ăn giàu chất xơ, kiêng muối, idol duy trì vòng eo bé xíu, chỉ dao động trong khoảng 54cm. Người đẹp cũng được bình chọn là một trong những nghệ sĩ có vòng eo nhỏ nhất Kbiz.

Theo giới chuyên gia, Yoga bay là bộ môn pha trộn giữa nghệ thuật nhào lộn trên không với các tư thế Yoga cổ điển, được phát triển từ những năm 2000. Học viên sẽ được tập luyện các bài tập cùng một chiếc võng lụa mềm mại treo cách mặt sàn khoảng 1m. Hiểu đơn giản, Yoga bay là sự kết hợp các động tác yoga truyền thống và nghệ thuật biểu diễn trên không.

Bộ môn này mang lại những lợi ích đến sức khỏe thể chất và tâm lý. Yoga trên không cho phép bạn mở rộng tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động, xây dựng sức mạnh, kéo dài cột sống và thư giãn hệ thần kinh.

Hẳn rất nhiều chị em sẽ muốn thử tập Yoga bay để có được vòng eo siêu nhỏ như Jennie. Tuy nhiên, theo HLV Ngọc Phạm (huấn luyện viên Yoga bay, làm việc tại Hà Nội), trước khi quyết định, chị em cần nắm vững những lưu ý quan trọng, tránh tai nạn đáng tiếc.

Tập yoga bay cần lưu ý những gì để tránh tai nạn đáng tiếc?

Theo HLV Ngọc Phạm, tai nạn hay chấn thương khi tập luyện nói chung có thể xảy ra ở bất kì bộ môn nào không chỉ riêng trong lớp Yoga bay. Để đảm bảo an toàn cho học viên khi tập luyện, người giáo viên cần trang bị đủ kiến thức về an toàn lớp học, có kỷ luật và nghiêm túc và thái độ đúng với bộ môn mình đang giảng dạy. Huấn luyện viên cần biết cách quan sát để hỗ trợ học viên kịp thời.

Đối với người tập cần hiểu cơ thể, tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để cân đối và lựa chọn bộ môn phù hợp.

Ở góc độ người tập, bạn cần hiểu về tình trạng sức khỏe của bản thân, mục đích đến với lớp tập. Nên mạnh dạn tương tác và chia sẻ với giáo viên của mình để được hỗ trợ tập luyện một cách hiệu quả nhất, tránh những rủi ro không đáng có.

Tập yoga cần lưu ý những gì về sức khỏe ban đầu?

Với một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, người gặp vấn đề về xương khớp, phẫu thuật cột sống, người đang gặp chấn thương, vấn đề tim mạch, hệ tuần hoàn, người béo phì, tiểu đường, tăng nhãn áp, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên trước khi tham gia lớp tập Yoga bay.

Dải lụa mềm là dụng cụ tập luyện trong các lớp Yoga bay. Khi tập luyện, người tập sẽ dồn một phần hoặc toàn bộ trọng lượng vào võng. Khi đó võng sẽ rất căng. Chính sức căng này cho phép cơ thể người tập được giữ chắc trên dây. Nhưng căng đồng nghĩa với việc phần cơ thể trên võng sẽ bị siết chặt lại.

Trong một số trường hợp, học viên có thể giảm đau bằng cách học gồng và siết cơ với một lực vừa đủ. Với các học viên mới đây có thể là cảm giác không mấy dễ chịu nên lúc này sẽ cần kinh nghiệm của huấn luyện viên để hỗ trợ học viên điều chỉnh, giúp họ cảm thấy thoải mái hơn.

Rất nhiều tư thế trong Yoga bay, học viên sẽ được treo người trên cao và khoá chắc trên võng, kỹ năng của huấn luyện viên là sẽ giúp học viên vào tư thế và thoát tư thế (hạ sàn) một cách an toàn. Vậy nên, học viên không nên tự tập Yoga bay một mình tại nhà khi chưa đủ thể lực và kinh nghiệm tập luyện. 

Ngoài ra cần tránh đeo đồ trang sức trong khi tập Yoga bay vì các vật này dễ bị mắc vào võng trong quá trình tập, không an toàn cho chính người tập.

Nếu bạn muốn duy trì eo con kiến như idol Jennie, hãy ghi nhớ kỹ những điều trên nhé!