Điểm danh 7 tư thế yoga điều trị chóng mặt hiệu quả

Hoa mắt, chóng mặt là một hiện tượng rối loạn sự cân bằng trong não bộ, tai trong. Sự thiếu hụt hoặc giảm lưu lượng máu đến tai, sự tích tụ của canxi hoặc chất lỏng. khối u hay các bệnh như xơ cứng động mạch cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cân bằng của bạn, gây ra chóng mặt.

Bên cạnh việc điều trị bằng các liệu pháp y tế, luyện tập một số tư thế Yoga điều trị chóng mặt sau đây cũng có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng. Yoga có thể tác động lên hệ thần kinh, giúp cân bằng hoạt động trên hệ thống thần kinh, làm tăng lưu thông máu.

1. Tư thế em bé

Tư thế em bé là một tư thế Yoga điều trị chóng mặt hiệu quả vì nó giúp củng cố hệ thần kinh. Luyện tập tư thế này giúp cơ thể thả lỏng, làm dịu tâm trạng và giúp người tập cảm thấy thoải mái.

Cách thực hiện:

- Đứng trên cả tay và chân, 2 tay đặt xuống sàn, 2 chân khép.

- Từ từ đưa hông về sau và ngồi lên bàn chân.

- Bụng tì trên đùi, trán chạm sàn, 2 tay thẳng cạnh tai.

- Giữ tư thế này trong một vài phút, thở đều và thả lỏng

2. Tư thế ngồi gập trước

Tư thế này giúp người tập giảm stress, cân bằng cảm xúc, lo âu. Nó cũng có tác dụng giúp lưu thông máu tốt hơn, do vậy cũng có khả năng làm giảm các triệu chứng chóng mặt. Hệ thần kinh của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể khi luyện tập tư thế Yoga điều trị chóng mặt, hoa mắt này.

Cách thực hiện:

- Ngồi chân duỗi thẳng, 2 tay vươn cao qua đầu.

- Từ từ gập người về phía trước.

- Tùy thuộc vào khả năng của bạn, có thể nắm lấy ngón chân hoặc bàn chân.

- Cúi đầu xuống thấp nhất có thể.

- Giữ tư thế tầm 8-10 giây và từ từ thả lỏng.

3. Tư thế nằm chân dựa tường

Chân dựa tường cũng là một tư thế Yoga có khả năng giúp người tập thư giãn đầu óc, giảm đau đầu chóng mặt.

Cách thực hiện:

- Ngồi cạnh tường, dần dần cho chân lên dựa vào tường và nằm xuống.

- Hai tay vươn qua đầu một cách thoải mái, có thể gập khuỷu tay và ngửa lòng bàn tay lên.

- Khi cảm thấy thoải mái, hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu. Giữ tư thế trong vài phút.

4. Tư thế nằm ngửa gập chân

Tư thế này còn được gọi là Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana). Nó giúp người tập tăng cường tuần hoàn máu trong toàn cơ thể. Do vậy gần như ngay lập tức giúp giảm chóng mặt, xoa dịu tâm trí và rất tốt cho hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, gập đầu gối và đưa 2 bàn chân chạm nhau.

- Mở rộng chân sang 2 bên, vươn tay lên cao qua đầu, thư giãn.

- Thả lỏng khi bạn muốn.

5. Tư thế cái cày

Hay còn được gọi là Plow Pose hoặc Halasana. Tư thế này giúp tăng cường sức khỏe phần cổ, từ đó giúp bạn cân bằng tốt hơn. Đây cũng là tư thế giúp giảm căng thẳng trên hệ thần kinh và xoa dịu tâm trí, từ đó giúp giảm chóng mặt

Cách thực hiện:

- Nằm trên sàn, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với chân nhà.

- Đặt hai cánh tay dọc sát với thân, lòng bàn tay úp xuống.

- Dùng lực ấn vào bàn tay và vận động cơ bụng để nâng chân lên vòng qua đầu. Nếu chân không chạm được xuống đất thì hãy đặt tay dưới lưng để hỗ trợ.

- Nếu ngón chân chạm được tới sàn, đan hai tay lại với nhau và cố gắng cuộn vai thấp xuống làm trụ đỡ của toàn bộ cơ thể.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây và từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận thấy từng đốt sống lưng từ từ duỗi ra theo từng chuyển động.

6. Tư thế đứng bằng đầu có hỗ trợ (Trồng cây chuối)

Còn được gọi là Supported Head Stand hay Salamba Sirsasana. Tư thế này giúp tăng lượng máu lên não ngay lập tức. Máu sẽ đem theo oxy và chất dinh dưỡng lên não, giúp giảm chứng chóng mặt hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Ngồi, đầu gối gập chạm sàn.

- Đặt tay trên sàn với 2 bàn tay đan vào nhau. 2 khuỷu tay mở rộng bằng vai.

- Sau đó từ từ cúi đỉnh đầu chạm sàn vị trí 2 tay đỡ. Hít vào, thẳng đầu gối và bước chân lên trước, sau đó thở ra và nâng bàn chân lên khỏi sản.

- Cố gắng cân bằng và đưa chân lên khỏi sàn.

- Từ từ thực hiện và giữ tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể.

7. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết, pose hay Savasana là tư thế hoàn toàn thả lỏng cơ thể. Nó giúp giải quả stress và giúp tập trung hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 tay xuôi thân thả lỏng và ngửa lên trên.

- Thả lỏng cơ thể và đảm bảo rằng của cơ thể trên một đường thẳng.

- Nhắm mặt là và tập trung vào từng cơ quan trong cơ thể. Hít thở sâu và đều..

8. Lưu ý khi thực hành tư thế Yoga điều trị chóng mặt

Hãy nhớ lưu ý kỹ những vấn đề dưới đây để việc tập luyện Yoga được an toàn và hiệu quả:

- Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ và tìm cho mình một người hướng dẫn có kinh nghiệm.

- Thảo luận và chia sẻ vấn đề với người hướng dẫn nếu cần giúp đỡ trong các tư thế.

- Nếu luyện tập Yoga thường xuyên, hãy đứng gần tường để trong một số trường hợp có thể dựa vào tường.

- Khi thực hiện những tư thế gập người, hãy làm thật từ từ và chậm rãi.

- Giữ vững cổ, tránh nhìn lên trên theo tay trong những tư thế yêu cầu nhìn lên.

- Không nín thở. Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngồi xuống tư thế em bé và thả lỏng.