Luyện tập thể thao mỗi tuần bao lâu?
Lý tưởng nhất là 2,5 tiếng/tuần. Đây là thời gian được xem là hữu ích, giúp cho sức khoẻ thể chất phát triển tốt. Nếu duy trì đều đặn sẽ giảm được 30% rủi ro tử vong trong vòng 20 năm tới so với người không tập luyện, hoặc tập luyện dưới mức này. Cách thức tập luyện rất đa dạng, bạn có thể là đi bộ, chạy bộ, lướt sóng, bơi, đạp xe, tập hình thể... sẽ giúp giảm cân, duy trì huyết áp tối ưu và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
 |
| Hãy luyện tập thể thao 2,5 tiếng/tuần |
Chỉ số trọng lượng cơ thể bao nhiêu là hợp lý?
Lý tưởng nhất là từ 23 đến 25. Một phụ nữ có chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9 sẽ giảm được rủi ro mắc bệnh tới 2,5 lần so với những người có chỉ số BMI cao do thừa cân, béo phì. Lượng mỡ trong cơ thể bài tiết protein và acid làm tăng rủi ro mắc các loại bệnh nan y, đặc biệt là bệnh ung thư và tim mạch. BMI được tính bằng: Trọng lượng : (Chiều cao)2, trong đó trọng lượng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét. Nếu IBM 18,5 đến 24,9 là bình thường, BMI = 25-30 là thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.
Lý tưởng nhất là từ 23 đến 25. Một phụ nữ có chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9 sẽ giảm được rủi ro mắc bệnh tới 2,5 lần so với những người có chỉ số BMI cao do thừa cân, béo phì. Lượng mỡ trong cơ thể bài tiết protein và acid làm tăng rủi ro mắc các loại bệnh nan y, đặc biệt là bệnh ung thư và tim mạch. BMI được tính bằng: Trọng lượng : (Chiều cao)2, trong đó trọng lượng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét. Nếu IBM 18,5 đến 24,9 là bình thường, BMI = 25-30 là thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.
Mỗi ngày ăn bao nhiêu chất xơ thì tốt?
Tối ưu nhất là 22gr. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, trung bình cứ 10gr chất xơ bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày thì giảm được 17% rủi ro bệnh mạch vành. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có các loại đậu đỏ và nhóm quả mọng.
 |
| Thuốc lá là thủ phạm làm tăng nhiều bệnh nguy hiểm mạn tính |
Ngủ mỗi đêm bao nhiêu tiếng?
Lý tưởng nhất là 7-8 tiếng. Nếu ngủ dưới 6 tiếng có thể làm tăng rủi ro tử vong sớm tới 12% so với người ngủ đủ 8 tiếng/đêm. Thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể hao tổn hormone, làm tăng tính háu ăn, kích thích ăn nhiều, tăng cân và sinh ra nhiều tiêu cực mang tính dây chuyền.
Huyết áp tối ưu là bao nhiêu?
Lý tưởng nhất là 120/80 mm/Hg. Nếu huyết áp đạt chỉ số từ 140/90 trở lên được coi mắc bệnh cao huyết áp. Khi bị cao huyết áp bạn cần thay đổi lối sống cho phù hợp, giảm stress và giảm cân, đồng thời nên đi khám và điều trị theo khuyến cáo của bác sĩ và thường xuyên theo dõi huyết áp, đề phòng những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Uống rượu, hút thuốc lá ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Thuốc lá là thủ phạm làm tăng nhiều bệnh nguy hiểm mãn tính. Riêng rượu nên dùng rượu vang. Theo nhiều nghiên cứu, rượu vang đỏ có tác dụng giảm bệnh tim mạch thông qua cơ chế giúp máu tuần hoàn tốt, nhưng nếu lạm dụng thì không tốt cho sức khỏe.
Thuốc lá là thủ phạm làm tăng nhiều bệnh nguy hiểm mãn tính. Riêng rượu nên dùng rượu vang. Theo nhiều nghiên cứu, rượu vang đỏ có tác dụng giảm bệnh tim mạch thông qua cơ chế giúp máu tuần hoàn tốt, nhưng nếu lạm dụng thì không tốt cho sức khỏe.
Thắt dây an toàn khi lái xe
Khi lái ô tô, bạn nên thắt dây an toàn hoặc đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy là cách tốt nhất giảm thiểu tai nạn dẫn đến tử vong. Theo số liệu thống kê của Ủy ban an toàn giao thông Mỹ, khi lái xe thắt dây an toàn sẽ giảm tới 45% số vụ tai nạn giao thông. Mỗi năm tại Mỹ có khoảng 7.000 ca tử vong vì ô tô có thể phòng ngừa được nếu lái xe ý thức được việc đeo dây bảo hiểm.