Duy trì và cải thiện sức khoẻ hệ tiêu hoá trong mùa đông với 6 nguyên tắc

Đối với nhiều người, đặc biệt là người đang gặp các vấn đề về đường tiêu hoá thì sự cân bằng của các vi sinh vật trong đường ruột đóng vai trò cực kì quan trọng. Có một thực tế là sức khoẻ hệ tiêu hoá của một người có thể bị ảnh hưởng bởi trời lạnh.

Ăn uống không đúng cách có thể gây ra nhiều tình trạng sức khoẻ chẳng hạn như đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng,... Đường ruột nếu không được chăm sóc sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng trong tương lai như loét, trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hoặc thậm chí bệnh túi mật. 

Dưới đây là 6 nguyên tắc để duy trì và cải thiện sức khoẻ hệ tiêu hoá trong mùa đông:

1. Ăn uống đúng cách

Tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng chính là nguyên tắc quan trọng. Lựa chọn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hoá như khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải đường nhờ rất giàu vitamin C.

Đọc thêm:

 Không phải chanh, đây mới là 4 loại trái cây giàu vitamin C nên có trong gia đình mùa dịch Covid-19

 Hệ tiêu hoá và sức khoẻ? Điểm danh 6 lầm tưởng về tiêu hoá không phải ai cũng biết

Những loại rau có màu xanh lá cũng là một gợi ý không tồi chẳng hạn như cải xoăn, cải xanh, cải Brussels (bắp cải tí hon), rau bina. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ quá trình nhu động ruột và dễ tiêu hoá. Như vậy bạn có thể cảm thấy no lâu hơn và giảm được việc tiêu thụ các loại đồ ăn vặt.

2. Các loại thảo mộc và gia vị

Việc thêm các loại thảo mộc hoặc gia vị vào nước uống, trà hay đồ ăn có thể giúp tăng cường sức khoẻ đường tiêu hoá và hệ miễn dịch.

Các loại thảo mộc và gia vị phổ biến như bạch đậu khấu, nhục đậu khấu, nghệ, gừng, quế và đinh hương bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên đừng lạm dụng quá nhiều vì có thể gây nóng.

3. Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống

Thực phẩm lên men hoặc men vi sinh có thể hữu ích trong việc cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột. Một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh sẽ có lợi cho sức khoẻ tổng thể.

4. Tránh đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều dầu mỡ

Nếu muốn giữ sức khoẻ hệ tiêu hoá bạn sẽ cần cắt giảm lượng đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn như bia, rượu bởi chúng có thể khiến hệ vi sinh vật bị phá vỡ sự cân bằng và dẫn tới các vấn đề về dạ dày.

5. Có một giấc ngủ chất lượng

Hãy có một giấc ngủ chất lượng, ngủ đủ giấc giúp bạn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn thấy uể oải và kiệt sức.

6. Hạn chế sự căng thẳng

Căng thẳng, nhất là căng thẳng kéo dài có thể khiến hệ tiêu hoá suy yếu. Vì vậy, hãy giảm bớt căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hay đi bộ. Hoặc bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn để giảm bớt căng thẳng như nấu ăn, nghe nhạc, khiêu vũ,..

Nguồn dịch: https://www.india.com/health/7-ways-to-manage-gut-health-during-winter-5131639/