Hoạt động luyện tập aerobic cho bà bầu

Mang thai phụ nữ sẽ có những thay đổi nhất định về tâm sinh lý và cơ thể. Hoạt động aerobic với cường độ vừa phải, phù hợp, đều đặn mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh.

1. Hoạt động aerobic là gì?

Dù là hoạt động aerobic hay thể dục nhịp điệu đều là một hình thức tập thể dục với các bài tập có các động tác nhịp nhàng, có thể kết hợp với các bài tập kéo dài và cường độ cao.

Tuy nhiên, mục tiêu thực hiện các bài tập aerobic của bà bầu để con khỏe, mẹ khỏe thì cần thực hiện các bài thể dục aerobic với cường độ vừa phải thông qua các hoạt động di chuyển, động tác di chuyển tay chân nhịp nhàng.

Thực hiện hoạt động aerobic không chỉ giúp bà bầu khỏe mà còn giúp bà bầu giảm lượng mỡ thừa, cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái, dễ ngủ và có kỳ thai kỳ khỏe mạnh.

2. Cường độ luyện tập aerobic cho bà bầu

2.1. Thế nào là cường độ luyện tập vừa phải?

Đối với bà bầu, cường độ luyện tập không thể quá cao nhưng không phải ai cũng biết được đâu là mức cường độ vừa phải dành cho bà bầu luyện tập an toàn.

Vậy luyện tập với cường độ vừa phải là khi vận động cơ thể đủ làm nhịp tim tăng và đổ mồ hôi. Nhưng hoạt động luyện tập diễn ra vẫn có thể nói chuyện thoải mái mà không cảm thấy mệt mỏi. Đối với một số hoạt động aerobic cho bà bầu với cường độ vừa phải mà phụ nữ mang bầu có thể áp dụng như: bơi lội, đi bộ nhanh, đi xe đạp trên địa hình bằng phẳng.

Để thực hiện luyện tập aerobic, bà bầu cần dành khoảng 30 phút vào khoảng 5 ngày trong tuần hoặc có thể thực hiện giữ thói quen luyện tập hàng ngày bằng cách chia nhỏ các bài tập mỗi lần 10 phút.

2.2. Thế nào là luyện tập cường độ cao?

Luyện tập cường độ cao chi nên xảy ra khi cơ thể đảm bảo sức khỏe. Đây là các bài tập hoạt động mạnh và liên tục trong khoảng thời gian dài. Nếu trước khi mang thai đang luyện tập với cường độ cao, bà bầu cần cân nhắc nên dừng lại hoặc giảm cường độ luyện tập xuống bằng cách hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp nhất.

Thực tế bà bầu nên hạn chế thực hiện luyện tập ở cường độ cao. Bởi vì những hoạt động ở cường độ cao có thể gây ảnh hưởng tới thai kỳ. Do đó, nếu có ý định luyện tập aerobic cho bà bầu ở cường độ cao hãy chờ đến khi em bé chào đời, cơ thể phục hồi sức khỏe thì hãy quay trở lại với cường độ này.

3. Một vài hướng dẫn tập thể dục sau khi mang thai

Đối với bất kỳ môn thể thao nào, dù đang mang bầu hay vừa sinh phụ nữ vẫn cần có mục tiêu để thực hiện duy trì quá trình luyện tập aerobic của mình để có sức khỏe tốt.

- Thực hiện theo mục tiêu duy trì luyện tập từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.

- Quay trở lại tập thể dục sau khi sinh hãy lựa chọn các bài tập đơn giản sau sinh. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể phụ nữ tăng cường các nhóm cơ chính bao gồm cả bụng và lưng.

- Sau khoảng thời gian luyện tập trở lại hãy áp dụng các bài tập khác với cường độ vừa phải.

- Nếu không có thời gian bạn chỉ cần bỏ 10 phút mỗi ngày để luyện tập, thói quen này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu.

- Nếu tập luyện cường độ cao trước khi mang thai bạn có thể tập luyện trở lại với cường độ cao sau sinh nếu đảm bảo sức khỏe.

- Khi cảm thấy đau hãy dừng việc luyện tập aerobic cho bà bầu để bảo vệ sức khỏe, tránh luyện tập quá sức.