Làm sáng và trẻ hóa làn da qua 7 bài tập Yoga đơn giản

Yoga là một môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các động tác của Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và là bộ môn tập luyện được yêu thích nhất đối với hầu hết các chị em phụ nữ.

Dưới đây là các bài tập Yoga đơn giản có thể giúp làn da sáng đẹp hơn, giảm mụn và nhan sắc tươi trẻ, khỏe mạnh từ sâu bên trong.

1. Tư thế hoa sen

Đây là tư thế cơ bản, rất thích hợp với những ai mới bắt đầu học Yoga. Tư thế hoa sen rất có ích trong việc giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và mang lại cho cơ thể một nguồn năng lượng, sức sống mới.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng và duỗi 2 chân. Sau đó từ từ gập đầu gối, bàn chân đặt lên đùi trái. Gót chân sát với bụng. Làm tương tự với chân còn lại.

- Đặt tay lên đùi và làm động tác thủ ấn.

- Giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom lưng.

- Thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong tầm vài phút, sau đó thả lỏng.

- Đổi chân và lặp lại tư thế.

2. Uốn thân người

Tuy động tác này có lợi ích rất lớn trong việc giữ dáng, làm đẹp da nhờ lưu thông tuần hoàn máu, bạn vẫn nên cẩn thận khi thực hiện tư thế này vì có thể xảy ra chấn thương nếu không kiểm soát được thăng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

- Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn.

- Tiếp tục nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn.

- Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Cố gắng để các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.

- Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.

- Lưng tạo hình thành vòm, giữ thẳng cột sống. Có thể hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

- Giữ tư thế này khoảng 15 -30 giây rồi trở lại vị trí bình thường.

3. Tư thế hình cánh cung

Tư thế này cũng giúp cho máu lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể, từ đó giúp làn da được trẻ hóa hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Uốn cong đầu gối sao cho phần gót chân gần với phần mông. Hai tay nắm hai mắt cá chân, giữ nguyên tư thế và dùng bụng để đỡ toàn thân.

- Sau đó kéo mắt cá chân hơn nữa để nâng phần thân trên lên hết mức có thể. Sao cho cơ thể thành hình cánh cung.

- Giữ nguyên tư thế trên 30 giây và hít thở bình thường.

4. Ngồi vặn mình

Tư thế ngồi vặn mình này giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Nó còn hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể để có làn da khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau. Hai tay đặt xuống đất và mở rộng bàn tay.

- Hít sâu, giữ cho cột sống thẳng.

- Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

- Sau đó đổi tư thế, đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

5. Đứng bằng vai

Tư thế này giúp cho tuyến giáp được kích thích, khiến cho lượng máu chảy vào nơi này nhiều hơn. Ngoài ra nó cũng giúp tăng lượng máu cung cấp cho cột sống, kéo giãn cột sống, rất tốt cho tim và phổi. Tư thế này còn thúc đẩy sự tuần hoàn, xoa dịu các tĩnh mạch, giảm bớt tình trạng trì trệ và uể oải, giúp điều trị trầm cảm và mất ngủ

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi theo thân.

- Nhấc chân, mông và lưng lên cao. Sao cho khuỷu tay đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai.

- Từ từ để tay hỗ trợ lưng. Khi đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn.

- Duỗi thẳng cột sống và chân hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay, không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.

- Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30 đến 60 giây và hít thở sâu.

- Nếu cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức. Từ từ hạ đầu gối, đưa 2 tay xuống sàn và nằm thẳng lên thảm.

6. Chuỗi động tác chào mặt trời

Được xem là chuỗi động tác khởi đầu của tất cả các tư thế yoga. Chuỗi chào mặt trời sẽ giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Vì thế bạn có thể có được làn da sáng hơn nếu tập luyện nó thường xuyên.

7. Thư giãn

Bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng sẽ biến mất khi thực hiện tư thế thư giãn này. Động tác thư giãn luôn được thực hiện sau khi đã hoàn thành các động tác yoga khác, giống như phần kết cho toàn bộ bài tập.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

- Thư giãn triệt để, loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu.

- Hít thở thư giãn và chậm rãi.