Mắc 3 lỗi nguy hiểm này khi tập thể dục buổi sáng có thể khiến bạn bị đột quỵ, liệt nửa người

Một vài đối tượng như người cao tuổi không nên tập thể dục vào buổi sáng mùa đông. BS. Nguyễn Minh Đức - Phó Trưởng khoa Tim mạch can thiệp - Ngoại, Bệnh viện Lão khoa Trung ương cho biết. Vì thời tiết thay đổi đột ngột, người dân dễ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ.

Do đó, người dân không nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc nên lựa chọn tập thể dục vào sáng muộn hơn trong thời tiết lạnh giá.

1. Tập thể dục buổi sáng có thể gây nguy hiểm như thế nào đến sức khỏe con người?

Khi nhiệt độ giảm sâu, các mạch máu trong cơ thể sẽ bị co lại. Điều này vô tình đẩy huyết áp lên cao, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đặc biệt là tình trạng đột quỵ ở con người.

BS. Trần Quang Thắng - Trưởng khoa Cấp cứu, Bệnh viện Lão khoa Trung ương cũng cho biết, khi thời tiết lạnh như hiện nay, người nhập viện do đột quỵ cao gấp nhiều lần từ 70 đến 80% tổng số bệnh nhân bị đột quỵ điều trị tại bệnh viện. Đặc biệt lưu ý đối với nhóm người già có tiền sử mắc bệnh lý nền về cao huyết áp.

Cơ chế tuần hoàn của người cao tuổi kém hơn người bình thường, nếu gặp thời tiết lạnh dễ bị tổn thương mạch máu não, dễ gây ra tình trạng đột quỵ ở người cao tuổi.

Người cao tuổi nếu bị đột quỵ thường dễ bị tai biến, thậm chí có thể gây tử vong rất nhanh nếu không được cấp cứu và điều trị kịp thời.

Những ngày thời tiết lạnh, mọi người nên hạn chế ra ngoài, không tập các bài thể dục cường độ cao, chỉ nên đi lại và hoạt động nhẹ nhàng. Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống không sử dụng rượu bia, chất kích thích và bổ sung nhiều loại rau xanh, hoa quả để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2. Tập thể dục buổi sáng cần tránh

Đặc biệt, cần tránh mắc phải 1 trong 3 lỗi này khi tập thể dục buổi sáng để tránh tình trạng đột quỵ xảy ra.

2.1. Tập thể dục quá sức vào buổi sớm

Các chuyên gia cho biết rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sớm chỉ nên vận động nhẹ nhàng nhằm khởi động cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, nếu bạn vận động với cường độ cao, bạn có thể khiến cơ thể khó mà nhanh chóng kịp thời bắt nhịp.

Thậm chí nhiều trường hợp còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương và có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi trong khi tập thể dục buổi sáng dù mục đích ban đầu của luyện tập là giúp cơ thể khỏe mạnh.

2.2. Luyện tập khi đang đói

Tập thể dục buổi sáng sớm, thông thường mọi người thực hiện luyện tập đều chưa ăn sáng. Việc tập thể dục khi trời sáng rất nguy hiểm đối với sức khỏe vì có thể gây ra hạ đường huyết, thậm chí đối với nhiều trường hợp đi tập thể dục khi bụng đói có thể gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch, gây nhồi máu não và còn hại cho dạ dày.

Các bác sĩ cho biết rằng bạn nên uống một ly nước mật ong hoặc nên ăn lót dạ trước khi thực hiện các bài tập thể dục nhằm tránh các chấn thương có thể gặp phải và chúng có thể làm hại nhiều cơ quan của cơ thể.

2.3. Tắm ngay sau khi tập thể dục sáng

Thực tế, sai lầm hầu hết mọi người đều mắc phải chính là sau khi tập thể dục về lại tắm ngay. Điều này khiến cơ thể bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Lúc này còn khiến tim đập nhanh hơn bình thường. Trong khi đó, lỗ chân lông nở rộng ra. Việc tắm sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh.

Đặc biệt, trời lạnh mùa đông, khi tập thể dục sáng về tắm nước nóng ngay có thể làm tuần hoàn máu trong các cơ bắp và dưới da tiếp tục tăng nhanh dẫn đến lượng máu cung cấp không đủ cho các cơ quan khác trong cơ thể và có thể gây tình trạng thiếu máu não.

Những trường hợp nặng khi tắm vào buổi sáng sau khi tập thể dục còn có thể gây đau tim và gây nguy hiểm đến tính mạng người tập thể dục.

=>> Có thể bạn muốn tìm hiểu thêm kiến thức về tắm nước lạnh trong mùa đông qua bài viết: "Tắm nước lạnh vào mùa Đông giúp tim hoạt động khỏe hơn": Chuyên gia Bệnh viện Bạch Mai nói gì?

3. Tập thể dục sáng sớm mùa đông như thế nào để bảo vệ sức khỏe?

Các chuyên gia đưa ra gợi ý rằng, thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục mùa đông từ 8 đến 9 giờ hoặc có thể tập vào buổi chiều khoảng từ 4 đến 5 giờ.

Lưu ý, đối với những ngày nhiệt độ quá thấp, mọi người không nên tập thể dục quá sớm thay vì luyện tập ở bên ngoài trời có thể lựa chọn tập luyện trong các phòng tập hoặc nhà kín gió để bảo vệ sức khỏe.

Nếu quyết định ra ngoài để tập thể dục cần giữ ấm cơ thể bằng quần áo nhiều lớp, sau đó đeo thêm găng tay, đội mũ nhằm giữ ấm đầu và tai.

Trước khi tập thể dục buổi sáng cần khởi động thật kỹ vì thời tiết lạnh lúc này các khớp đang bị cứng. Trong khi đó quá trình khởi động sẽ đem lại hiệu quả làm ấm cơ thể và khiến các khớp linh hoạt hơn để tránh tình trạng chuột rút hoặc chấn thương trong khi tập luyện.

Ngoài ra, thời tiết mùa đông còn khiến cơ thể bạn dễ bị mất nước. Tình trạng thiếu nước sẽ nhanh chóng khiến cơ thể bị mệt mỏi và đuối sức. Do đó, trong quá trình luyện tập thể dục buổi sáng bạn cần cầm theo một chai nước lọc để có thể bù nước cho cơ thể kịp thời.

Đặc biệt sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 20 phút để thân nhiệt có thể ổn định trở lại, mồ hôi ráo và nhịp tim, hơi thở điều hòa, lau khô người trước khi đi tắm để an toàn.