Nghỉ Tết dùng thiết bị điện tử nhiều hơn, nhớ 5 mẹo đơn giản để giảm tác hại từ ánh sáng xanh tới mắt

Sự phát triển của công nghệ đã thay đổi lối sống của chúng ta, biến các thiết bị điện tử trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày. Nhất là vào dịp nghỉ Tết, có nhiều thời gian rảnh hơn đồng nghĩa với việc khoảng thời gian sử dụng thiết bị điện tử cũng tăng lên. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại cho mắt nhiều hơn.

Ánh sáng xanh gây hại cho mắt như thế nào?

Ánh sáng xanh thường được định nghĩa là ánh sáng khả kiến nằm trong khoảng từ 380 đến 500nm, nằm gần với tia cực tím (tia UV) trên quang phổ. Ánh sáng xanh đôi khi bị phá vỡ thành ánh sáng xanh tím (khoảng 380 đến 450nm) và ánh sáng xanh lam (khoảng 450 đến 500nm). Nó có trong ánh mặt trời và nhất là các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi, máy chơi game… hay đèn led, huỳnh quang…

Vào dịp nghỉ Tết, có nhiều thời gian rảnh nên dễ tăng mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (Ảnh minh họa)

Ánh sáng xanh rất có rất nhiều tác hại tới sức khỏe con người mà nghiêm trọng nhất là đối với đôi mắt. Do bước sóng ngắn nên ánh sáng xanh mang năng lượng cao, có thể đi xuyên qua và gây tổn thương đến các tế bào nằm sâu trong mắt. Khi tiếp xúc thường xuyên sẽ gây ra những hậu quả như:

- Khô mắt, mỏi mắt.

- Hội chứng thị giác màn hình với các triệu chứng: nhức mỏi mắt, nhìn mờ, đau đầu, choáng váng, mất tập trung.

- Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, võng mạc, glocom.

- Gây ra các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị

- Suy giảm thị lực, thậm chí mù lòa.

- Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh còn có thể làm rối loạn nhịp sinh học và giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý có ảnh hưởng tới mắt. Ví dụ như béo phì, tiểu đường, tim mạch…

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn gây hại cho da, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Đây cũng là nguyên nhân đẩy cao nguy cơ mắc một số bệnh ung thư liên quan đến nội tiết tố chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tiền liệt tuyến.

5 mẹo giúp giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh tới mắt

Đương nhiên, chúng ta không thể hoàn toàn loại các thiết bị điện tử hay bỏ ánh sáng xanh ra khỏi cuộc sống hàng ngày. Nhất là vào dịp nghỉ Tết Nguyên đán dài ngày sắp tới. Thay vào đó, hãy cố gắng kiểm soát thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh và tận dụng 5 mẹo giảm thiểu tác hại của nó tới đôi mắt sau đây:

Giữ khoảng cách an toàn và tư thế tốt khi dùng thiết bị điện tử

Việc tiếp xúc ánh sáng xanh qua màn hình với khoảng cách quá gần trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mắt. Không những mắt mà cả làn da của bạn cũng tác động và dễ bị lão hóa. Vì vậy để bảo vệ mắt, các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên giữ điện thoại, laptop cách xa tầm mắt từ 30 - 50cm.

Đồng thời, ngồi đúng tư thế, nhìn thẳng vào thiết bị điện tử khi dùng thay vì cúi xuống hay ngước lên cũng giúp ích rất nhiều cho bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh.

Điều chỉnh màn hình của các thiết bị điện tử

Để chống lại tác động của ánh sáng xanh, sự điều chỉnh màn hình hiển thị của các thiết bị điện tử là rất hiệu quả. Đầu tiên là với độ sáng, bằng cách đặt độ sáng màn hình ở mức phù hợp, chúng ta có thể giảm mỏi mắt. Theo nguyên tắc chung, độ sáng màn hình phải phù hợp với điều kiện ánh sáng xung quanh. Ví dụ: làm mờ màn hình trong môi trường ánh sáng yếu sẽ ngăn độ tương phản quá mức và giảm mỏi mắt.

Thứ hai, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ màu, đề cập đến độ ấm hoặc mát của màu hiển thị. Điều chỉnh nhiệt độ màu có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Việc chuyển màn hình sang nhiệt độ màu ấm hơn sẽ giảm tỷ lệ ánh sáng xanh phát ra, dẫn đến màn hình thân thiện hơn với mắt.

Hoặc dễ dàng hơn là bạn sử dụng chế độ hiển thị bảo vệ mắt hoặc ánh sáng ban đêm cài đặt sẵn, mặc dù không phải thiết bị điện tử nào cũng trang bị điều này. Ngoài ra, tuyệt đối không tắt đèn rồi dùng thiết bị điện tử để giảm thiểu tác hại ánh sáng xanh tới da, mắt vào ban đêm.

Nghỉ giải lao và tập thể dục cho mắt thường xuyên

Theo các chuyên gia nhãn khoa, hãy tuân theo quy tắc 20-20-20 khi sử dụng thiết bị điện tử để bảo vệ mắt. Tức là, cứ sau 20 phút bạn cần nghỉ 20 giây và tập trung vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 met). Điều này giúp mắt không bị quá tải, được nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách, giảm mỏi mắt và bảo vệ cơ mắt.

Hãy cho mắt được nghỉ ngơi, tập thể dục cho mắt thường xuyên để có đôi mắt khỏe đẹp (Ảnh minh họa)

Bên cạnh đó, bạn có thể tranh thủ thời gian rảnh để tập thể dục cho mắt với nhiều bài tập đa dạng. Ví dụ như chớp mắt liên tục trong 2 phút, giữ thẳng đầu và đưa mắt sang trái phải mỗi bên 10 - 20 lần, nhắm mắt và di chuyển nhãn cầu theo đường dọc, xoay tròn mắt theo chiều chuẩn và ngược kim đồng hồ mỗi hướng 10 - 20 lần, kết hợp nhìn xa gần liên tục trong 1 phút, tập viết chữ bằng mắt. Cũng có thể xoa bóp thái dương và xung quanh mắt một cách nhẹ nhàng. Đương nhiên là bạn cũng có thể kết hợp nhiều bài tập một lúc.

Dùng kính chống ánh sáng xanh, thuốc nhỏ mắt

Ngày nay, nhiều loại kính chống ánh sáng xanh ra đời để chúng ta “chung sống” với các thiết bị điện tử, đèn led… chứa ánh sáng xanh mà ít gây hại hơn cho mắt. Về cơ bản, những chiếc kính này được trang bị thấu kính chuyên dụng giúp hấp thụ và phản xạ một phần đáng kể ánh sáng xanh, bảo vệ mắt khỏi những tác hại có thể xảy ra.

Tương tự, việc sử dụng thuốc nhỏ mắt đúng cách cũng giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh tới mắt. Đặc biệt là khả năng giảm bớt các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số, bao gồm khô, mờ mắt và đau đầu. Bằng cách tạo ra một hàng rào bảo vệ trên bề mặt mắt, thuốc nhỏ mắt giúp ngăn chặn sự xâm nhập của ánh sáng xanh vào các mô mắt mỏng manh. Theo các chuyên gia nhãn khoa, thành phần quan trọng nhất bạn cần lưu ý khi chọn thuốc nhỏ mắt để chống lại ánh sáng xanh là lutein.

Tuy nhiên, dù là kính chống ánh sáng xanh hay thuốc nhỏ mắt cũng nên mua từ nguồn uy tín, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Vào dịp Tết Nguyên đán, chúng ta thường có thói quen ăn uống thoải mái theo sở thích. Nhưng nếu muốn bảo vệ đôi mắt trước ánh sáng xanh thì có một vài lưu ý cần thực hiện. Quan trọng nhất là bổ sung dinh dưỡng để đôi mắt khỏe hơn.

Nên bổ sung các thực phẩm giàu lutein, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B, thực phẩm chống oxy hóa, axit béo omega-3, kẽm… Bằng cách thêm các loại rau xanh, bí đỏ, ớt chuông, các loại hạt, trứng, cá hồi, khoai lang, cà rốt… vào thực đơn hàng ngày.

Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt thông qua chế độ ăn uống giúp mắt khỏe đẹp hơn (Ảnh minh họa)

Bên cạnh đó, bạn cần phải hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia hay thuốc lá. Uống đủ nước và cố gắng đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc cho đôi mắt được nghỉ ngơi.