Người phụ nữ 60 tuổi trẻ trung nhờ kiên trì làm một việc suốt 22 năm

Trong một phòng tập thể dục ở Giang Tô (Trung Quốc), một giáo viên buộc tóc đuôi ngựa, thân hình có đường cong, cơ bắp rõ ràng đang hướng dẫn một số học viên nhảy aerobic. Nếu không quen biết từ trước, ít người có thể tin rằng nữ giáo viên này đã 60 tuổi.

Nữ giáo viên đó là Bảo Tiểu Linh. Cô đã gắn bó với thể dục trong 22 năm. Sau khi nghỉ hưu, cô trở thành một giáo viên thể dục nhịp điệu trong phòng tập thể dục. Theo đài Phát thanh truyền hình Giang Tô đưa tin thì Tiểu Linh là huấn luyện viên tim mạch bán thời gian tại 5 phòng tập thể dục.

Và quả thực, với vóc dáng có được thông qua nhiều năm tập luyện thể hình có kỉ luật, Bảo Tiểu Linh đã khiến không ít người ngưỡng mộ xen lẫn chút ghen tị.

Được biết, Bảo Tiểu Linh đã bị "ám ảnh" bởi việc tập luyện thể dục từ năm 38 tuổi sau khi tham gia một khóa học thể dục nhịp điệu để giảm cân. Thời điểm đó, văn hóa thể dục mới xuất hiện ở Trung Quốc và hầu hết các phòng tập thể dục chỉ cung cấp các bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu. Sau 6 tháng tham gia lớp thể dục, các thành viên khác nói rằng các động tác của cô còn chuẩn hơn giáo viên hướng dẫn. Từ những lời động viên đó, Bảo Tiểu Linh đã đăng ký tham gia kỳ thi chứng chỉ huấn luyện viên thể dục nhịp điệu. Cô cho biết, chỉ có 6 hay 7 người ở tỉnh tham dự và cô đã vượt qua được kỳ thi đó.

Chia sẻ về "đam mê thể thao và tập thể dục" của mình, Bảo Tiểu Linh cho biết, cô thường tập luyện ít nhất 5 lần/tuần. Tập thể dục không chỉ làm cho mọi người trẻ hơn, mà còn giải phóng dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh còn được gọi là hormone hạnh phúc, luôn làm cho mọi người cảm thấy vui vẻ. Sau khi tập thể dục, mọi người sẽ ít lo lắng về thể chất và cũng trở nên tự tin hơn. Đó là lý do tại sao một số người nói rằng thể dục giống như phẫu thuật thẩm mỹ! Tập thể dục đúng cách, thường xuyên và liên tục có thể huy động cơ bắp, cân đối vóc dáng của cơ thể, đi trên đường cũng khiến người khác phải ngước nhìn.

Lợi ích của thể dục không chỉ là cải thiện vóc dáng, mà còn cải thiện sức đề kháng để bạn không bị bệnh. Đặc biệt là trong môi trường hiện đại, có một cơ thể khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng.

Trong một cuộc phỏng vấn với báo Qianjiang Evening News, Bảo Tiểu Linh tiết lộ, cô thường thức dậy lúc 7h30 sáng và tập thể dục trước khi ăn sáng. Mỗi ngày, từ 3 giờ chiều đến 4 giờ chiều là thời gian tập nâng tạ - bài tập ưa thích của cô. "Cá nhân tôi bây giờ đặc biệt quan tâm đến tập tạ, đắm mình trong cảm giác đổ mồ hôi như mưa. Nó có thể mang lại cho tôi sức khỏe và thư giãn, lợi ích lớn nhất là chất lượng giấc ngủ đặc biệt tốt", cô cho biết.

Chăm chỉ tập thể dục chính là cách giúp cô giữ được vóc dáng khỏe mạnh. "Khi 20 tuổi, kích thước vòng eo của tôi là 27 inch (68.6cm) và bây giờ là 25 inch (63,5cm). Thể dục đã trở thành một phần trong cuộc sống của tôi. Bài học lớn nhất của tôi sau hơn 20 năm tập luyện là tập thể dục mang lại cho tôi sự tự tin, sức khỏe và tâm lý trẻ trung", cô nói.

Cô cũng cho biết thêm rằng, việc giữ dáng không có giới hạn độ tuổi và không nhất thiết phải diễn ra trong phòng tập thể dục.

Đáng nói hơn, lối sống lành mạnh của cô còn truyền cảm hứng được cho không ít người. Trên mạng xã hội Trung Quốc, nhiều người cho biết họ được truyền cảm hứng từ quan điểm lạc quan của cô, chẳng hạn như" "Tôi hy vọng tôi có thể giống như cô ấy khi tôi 60 tuổi", "tập thể dục làm cho một người trẻ trung, cả về thể chất và tinh thần"...

Mặc dù vậy, có những người vẫn băn khoăn, ở tuổi 60 không phải ai cũng có thể tập thể dục cường độ cao như Bảo Tiểu Linh. Vậy nếu muốn giữ gìn sức khỏe thì nên chọn những bài tập nào?

Những bài tập thể dục thích hợp cho người cao tuổi

- Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho người cao tuổi. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, tăng sự cân bằng và phối hợp và ít rủi ro hơn.

- Bơi lội: Bơi lội là hoạt động lý tưởng cho người cao tuổi vì độ nổi của nước làm giảm áp lực lên khớp và xương và giảm nguy cơ chấn thương. Nó có thể giúp toàn thân vận động, cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.

- Thái Cực Quyền: Thái Cực Quyền là một hình thức chuyển động chậm và trơn tru, nhấn mạnh sự cân bằng, linh hoạt, đồng thời có sự phối hợp thể chất và tinh thần. Nó có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và ổn định, và thúc đẩy thư giãn thể chất, tinh thần.

Một số lưu ý cho người cao tuổi khi tập luyện

- Thời gian tập thể dục: Giai đoạn đầu, thực hiện 10-15 phút mỗi ngày, sau khi đã quen có thể tăng dần lên 30 phút hoặc lâu hơn. Mục tiêu là tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần.

- Tần suất tập thể dục: Người cao tuổi được khuyến cáo có thể chọn thực hiện tập luyện hàng ngày để duy trì mức độ hoạt động liên tục. Nếu không thể được thực hiện hàng ngày, nên được thực hiện ít nhất 3-5 lần/tuần.

- Cường độ tập thể dục: Khi tập thể dục, người cao tuổi nên cảm thấy thoải mái. Nói chung, cường độ tập thể dục từ nhẹ đến trung bình phù hợp với người cao tuổi, tốt nhất khi tập vẫn có thể nói chuyện mà không cảm thấy thở hổn hển hoặc mệt mỏi quá mức.

Tóm lại, người cao tuổi nên lập kế hoạch phù hợp dựa trên khả năng và sự thoải mái của mình khi tập. Dần dần tăng thời gian, tần suất, cũng như cường độ tập thể dục vừa phải để có được lợi ích sức khỏe tốt nhất. Điều quan trọng là người cao tuổi phải chú ý đến phản ứng của cơ thể trong quá trình tập thể dục, điều chỉnh cường độ và phạm vi tập thể dục kịp thời.