Những bài tập thể dục an toàn cho người cao tuổi (P1)

Để bắt đầu thực hiện và tham gia vào quá trình tập thể dục, người cao tuổi cần tự lượng sức mình để lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe và kiểm tra sức khỏe của bản thân có đang gặp phải một vài vấn đề như tim mạch, đau tức ngực, dễ ngất xỉu, hay xây xẩm mặt mày hay không.

Ngoài ra, vấn đề sức khỏe khi tuổi càng cao, xu hướng vận động càng ít cũng gây ra những vấn đề đáng lo ngại cho sức khỏe người cao tuổi. Trước khi thực hiện luyện tập thể dục, người cao tuổi cần tìm hiểu các vấn đề sức khỏe của mình và thăm khám bác sĩ để việc tập luyện đạt được an toàn, hiệu quả. Người cao tuổi nên tập thể dục thế nào để an toàn với các bài tập thể dục dưới đây:

1. Đi bộ

Đi bộ được xem là một môn thể dục thể thao dễ thực hiện nhất, khi thực hiện bài tập này người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực sinh sống nếu thời tiết không quá nắng nóng hoặc quá lạnh.

Với điều kiện thời tiết không thuận lợi thì người cao tuổi có thể lựa chọn cách đi bộ trong nhà, thực hiện các bài tập với đôi chân để giúp đôi chân dẻo dai, tránh ảnh hưởng lên các cơ quan khác trong cơ thể như tập các bài tập thể dục nặng.

2. Chạy bộ

Đối với thói quen chạy bộ người cao tuổi có thể thực hiện trong nhà hay ngoài trời tùy theo sở thích và thời tiết.

Thực hiện bài tập chạy bộ nhẹ nhàng, hít thở đều giúp người cao tuổi khỏe hơn. Lưu ý đối với người cao tuổi không nên thực hiện bài tập thể dục chạy bộ quá nhanh.

3. Động tác Squat

Khi tuổi cao, cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu của sự lão hóa, không còn giữ được sự dẻo dai, săn chắc như xưa. Lúc này các bài tập như động tác Squat có thể giúp người cao tuổi dẻo dai hơn cho đôi chân và vùng hông bằng bài tập đơn giản này.

Động tác Squat là ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống vài lần, đúng động tác sẽ đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe của người cao tuổi.

4. Bài tập đứng trên một chân

Bài tập này đòi hỏi người tập giữ thăng bằng tốt, hữu ích đối với việc ngăn chặn chứng đột quỵ ở người cao tuổi.

Khi mới bắt đầu bài tập cần dùng tay vịn vào ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau đó vài phút bạn có thể đổi chân.

Đối với bài tập này sẽ giúp khả năng giữ thăng bằng của bạn tăng dần, bắt đầu vịn vào ghế bằng một tay và sau đó tiến tới việc giữ thăng bằng mà không cần sử dụng ghế để vịn. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập, người tập cần có người bên cạnh, không nên luyện tập một mình để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra.

5. Động tác đung đưa chân

Không khác với bài tập đứng trên 1 chân, đối với động tác này cũng giúp người cao tuổi giữ thăng bằng và cải thiện sự dẻo dai của phần thân dưới làm giảm tình trạng té ngã.

Thực hiện động tác bằng cách đứng thẳng hai chân chụm lại với nhau, hai tay dang rộng hai bên, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Sau đó nâng chân phải lên, sang bên phải, giữ thăng bằng trên chân trái, đu chân phải ra phía trước, chéo qua chân trái, sau đó đu ngược lại vị trí ban đầu.

6. Nâng chân

Đối với người cao tuổi, bài tập nâng chân sẽ giúp bạn duy trì sự dẻo dai của cơ và tăng sức mạnh cho đôi chân.

Thực hiện bài tập nâng chân bằng cách ngồi trên ghế, cố gắng nâng hai chân lên và hạ xuống nhưng giữ chân ở tư thế thẳng. Nếu không thể giữ chân thẳng hãy cố gắng giữ chân ở tư thế hơi cong nhẹ. Chỉ như vậy thì các bài tập mới có thể phát huy được hiệu quả.

7. Bài tập duỗi

Đối với bài tập duỗi, người cao tuổi có thể thực hiện khi ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để thân người quá căng hoặc gập người quá sâu. Hành động để thân người quá căng và gập người quá sâu có thể gây nguy hiểm cho người tập.

Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này các thiết bị y học cũng sẽ giúp ích cho người cao tuổi như cảm giác thoải mái như khi ngồi ghế massage,... thái độ sống tích cực, tâm trạng thoải mái có thể giúp người cao tuổi sống khỏe, sống lâu.