Những điều cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch được mô tả là một loạt các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến tim mạch, có liên quan đến quá trình xơ vữa động mạch - tồn tại mảng bám tích tụ trong thành động mạch, khiến máu khó lưu thông. Khi một cục máu đông hình thành, nó có thể chặn dòng chảy của máu và gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Một số bệnh lý tim mạch thường gặp bao gồm: tim thiếu máu cục bộ do động mạch nuôi tim hẹp gây hạn chế lượng máu đến nuôi tim; tổn thương động mạch vành; tổn thương van tim khi nhiễm liên cầu khuẩn; rối loạn nhịp tim; nhiễm trùng tim; bệnh tim bẩm sinh…

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu (Viện Y học Ứng dụng Việt Nam) cho biết: "Bệnh lý tim mạch thường không phát triển nhanh mà tiến triển từ từ. Đây là hệ quả của thói quen sống thiếu lành mạnh kéo dài trong nhiều năm".

Không phải tất cả các bệnh lý về tim đều dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nhiều dạng bệnh tim có thể được ngăn ngừa và điều trị nhờ lối sống phù hợp, khỏe mạnh. Chế độ ăn chính là một trong những yếu tố nắm vai trò quyết định một lối sống có lành mạnh hay không. Hiện nay, nhiều người thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hoặc một số loại thịt đỏ, các loại đồ uống có ga, nước ngọt, rượu, bia. Thực phẩm siêu chế biến có thể gây thừa cân, béo phì và bệnh tim mạch ở mọi độ tuổi, đặc biệt ở trẻ em, các triệu chứng liên quan có thể chuyển hóa thành bệnh khi trưởng thành.

Với những nguy cơ khó lường của thực phẩm có hại cho sức khỏe con người, việc xây dựng cho bản thân một chế độ ăn tốt cho tim mạch là cần thiết. Các loại trái cây, rau, củ tự nhiên được khuyến khích cho vào thực đơn, bao gồm măng tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, súp lơ xanh, các loại quả mọng… Bạn nên ưu tiên các thực phẩm đạm tốt cho sức khỏe như cá, thịt nạc, các thực phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt… "Việc áp dụng những nguyên tắc ăn uống này giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh, giúp tránh xa nguy cơ liên quan đến bệnh tim", bác sĩ Nguyễn Hoài Thu cho hay.

Vấn đề phổ biến khác trong thói quen sống của nhiều người đó là lười vận động và chất lượng ngủ kém. Bác sĩ Hoài Thu khuyến cáo, mọi người nên dành thời gian từ 10 đến 15 phút cho việc vận động, ít nhất 3 lần một tuần. Thói quen thể dục thể thao cần được duy trì đều đặn, với thời lượng phù hợp với thể lực của từng cá nhân. Các bộ môn phổ biến có thể được áp dụng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Vận động thường xuyên giúp máu được bơm đến tim tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đối với giấc ngủ, bạn nên duy trì ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nạp năng lượng, ngủ không đủ hoặc ngủ không liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, tiểu đường và đột quỵ.

Ngoài ra, bệnh tim mạch còn được gây ra bởi các yếu tố như căng thẳng gia tăng, hút thuốc lá,… Mỗi người nên lắng nghe cơ thể mình và khám bệnh tim thường xuyên. Trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ và bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải có thể giúp phát hiện sớm bệnh lý. Tiền sử gia đình, các vấn đề sức khỏe như cholesterol trong máu cao, tiểu đường hoặc tăng huyết áp có thể là yếu tố nguy cơ để các bác sĩ cân nhắc xem xét làm các xét nghiệm chuyên sâu.

Việc kiểm soát sức khỏe bằng lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để có thể phòng tránh các bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cũng là một cách hay để có thể lên cho mình một kế hoạch phù hợp về lối sống sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch.