Những quan niệm sai lầm khi luyện tập thể dục

Sai phương pháp tập luyện có thể khiến bạn mệt mỏi và yếu ớt hơn, thậm chí gây tổn thương đến xương khớp, tim mạch và vô tình gây ra một số hệ lụy sức khỏe khác. Dưới đây là một số sai lầm khiến việc tập luyện trở thành yếu tố gây tổn hại đến sức khỏe của bạn.

1. Toát nhiều mồ hôi nghĩa là đang hao nhiều sức

Đa phần chúng ta đều nghĩ tập luyện ra nhiều mồ hôi là tốt. Tuy nhiên điều này chỉ đúng với một số trường hợp.

Mồ hôi đơn giản chỉ là cách hạ nhiệt của cơ thể khi bạn cảm thấy quá nóng. Mồ hôi tiết ra nhiều hay ít phụ thuộc vào các yếu tố như không gian luyện tập, nhiệt độ, tình trạng sức khỏe, cơ địa... Có người tập luyện nhiều nhưng không ra mồ hôi, có người chỉ cần đứng yên cũng tiết ra nhiều mồ hôi... Do vậy không thể đánh giá hiệu quả của việc luyện tập qua lượng mồ hôi tiết ra.

Toát mồ hôi nhiều không có nghĩa là bạn đang đốt quá nhiều năng lượng.

2. Phải thấy đau thì mới là tập đúng phương pháp

Đau là tín hiệu của cơ thể đang cảnh báo bạn nên dừng lại bài tập này. Nếu cảm thấy đau đớn, đôi lúc đau không thể nhấc nổi tay, chân...thì cần kiểm tra lại tư thế, kỹ thuật luyện tập.

Triệu chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) có thể xuất hiện sau khi tập luyện. Đây là triệu chứng phổ biến thường thấy khi bắt đầu một bài tập mới, thay đổi lịch trình hoặc tăng cường độ/ thời lượng vận động. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần khởi động kỹ để các cơ nóng lên, hạn chế những tổn thương trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, sau khi tập, bạn cũng nên tắm nước nóng, giãn cơ hoặc mát xa để thả lỏng cơ thể. Nếu triệu chứng trên vẫn không thuyên giảm và tiếp tục kéo dài trong nhiều ngày, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn.

3. Tập trên 45 phút mới đem lại hiệu quả

Bạn nghĩ rằng tập trên 45 phút mới có hiệu quả. Tuy nhiên đây lại là một quan niệm sai lầm khi tập luyện. Trong 45 phút này, bạn nên chia ra thành 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 phút, thêm vài phút nghỉ giải lao giữa hiệp.

Bên cạnh đó, bạn có thể tạo cho mình thói quen rèn luyện thân thể bằng việc dành ra 10 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy hoặc đạp xe quanh khu lân cận rồi dần dần tăng tốc độ cũng như thời lượng tập. Hãy biến tập luyện trở thành thói quen hằng ngày chứ không chỉ là việc ngẫu hứng!

Bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện theo ngày. Hôm nay 15 phút, hôm sau tăng dần 20 phút, 30 phút và duy trì thêm thời gian từ 45 phút đến 60 phút. Quan trọng là bạn cần tập đúng và đủ, thời gian chỉ mang tính ước lượng, đánh giá

4. Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất

Chưa có nghiên cứu cho thấy tập sáng hay chiều hay tối có lợi hơn, hay thời điểm nào tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Có nhiều người cho rằng việc tập luyện vào buổi sáng khiến họ tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn, hoặc tập buổi tối khiến họ dễ ngủ hơn.

Mỗi người có thời gian biểu và cơ địa khác nhau, do vậy bạn có thể sắp xếp lịch tập luyện phù hợp với thời gian sinh hoạt của mình. Nếu cảm thấy việc tập luyện buổi tối khiến bạn ngủ ngon hơn thì bạn có thể duy trì, hoặc nếu bạn có thể dậy sớm và sắp xếp công việc thì bạn có thể tập vào buổi sáng.

5. Tập luyện thì có thể ăn uống tùy thích

Tập luyện và dinh dưỡng là hai yếu tố quyết định đến sức khỏe và mong muốn thể chất của bạn. Bạn có thể tập luyện nhiều nhưng nếu ăn uống thả phanh và không khoa học thì việc tập luyện cũng trở nên vô nghĩa.

Một chế độ ăn hợp lí, lành mạnh với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt (whole grains) sẽ giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng nhưng vẫn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cần cho việc tập luyện. Đôi khi chúng còn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện.

6. Nếu muốn giảm mỡ, hãy tập thể dục nặng

Ngay cả khi bạn bị thừa cân, béo phì thì việc tập luyện nặng cũng không giúp ích được cho bạn. Bởi mỗi người có thể trạng riêng nên dù bạn tập luyện vừa phải nhưng khoa học, kết hợp với chế độ ăn thì chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng như ý muốn.

Ngoài dinh dưỡng thì việc phục hồi, nghỉ ngơi sau khi tập luyện cũng giúp bạn giảm cân và cân bằng giờ giấc sinh học. Các nghiên cứu cho thấy, người có giấc ngủ ổn định thường có cân nặng ổn định hơn. Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn ngủ ngon, nhờ đó hạn chế tăng cân và quan trọng là giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.