Tác dụng của bơi lội với sức khỏe thể chất con người

Bơi lội thường xuyên là một thói quen tốt để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt, Nó là một bài tập thể thao hoàn chỉnh và mang lại nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ.

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất như đốt cháy calo giúp bạn giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tinh thần.

1. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho tim mạch bao gồm cả tim, phổi và hệ thống tuần hoàn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người bơi lội có ít hơn 50% nguy cơ tử vong so với những người không bơi.

Các chuyên ra cũng chứng minh được rằng việc luyện tập bơi lội thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.

2. Tốt cho người từng bị chấn thương

Việc tham gia luyện tập các môn thể thao nặng rất khó khăn đối với những người bị chấn thương hay mắc các bệnh xương khớp.

Tuy nhiên bơi lội lại vô cùng phù hợp với những đối tượng này. Điều đó là do nước nhẹ nhàng nâng đỡ cơ bắp, ít tác động vào xương khớp, không yêu cầu sức chịu đựng hay tính đối kháng cao nên còn là biện pháp thủy trị liệu rất tốt.

3. An toàn cho phụ nữ mang thai

Trong tất cả các môn thể thao thì bơi lội là hình thức luyện tập được khuyến nghị nhiều nhất cho phụ nữ mang thai. Bởi vì khi mang thai, tăng cân đột ngột có thể gây đau các khớp và cơ. Trong khi đó, nước lại có khả năng nâng đỡ trọng lượng cơ thể, làm thư giãn cơ bắp hiệu quả.

Để đảm bảo an toàn cho phụ nữ mang thai khi tham gia bơi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tham gia bơi trong thời kỳ mang thai do thể chất mỗi người là khác nhau.

4. Thích hợp cho mọi lứa tuổi và mức độ, kể cả người khuyết tật

Không phải ai cũng có thể tham gia vào các hoạt động thể thao tăng cường sức khỏe thể chất. Một số bài tập có thể rất nặng và khó khăn cho những người mới bắt đầu. Tuy nhiên tác dụng của bơi lội lại cho phép tất cả mọi người vận động theo khả năng của mình. Nó thích hợp với cả trẻ em, người lớn ở nhiều độ tuổi khác nhau với các khu vực bể bơi riêng biệt.

Ngoài ra những người khuyết tật vốn rất khó luyện tập các môn thể thao cũng có thể tham gia bơi lội. Nó có thể giúp họ cải thiện tinh thần, làm tăng đáng kể sự độc lập và tự tin. Từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

5. Là kỹ năng giúp bạn an toàn

Không biết bơi dẫn đến nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới tính mạng nếu chẳng may rơi xuống vùng nước sâu, đuối nước ở sông, biển, ao, hồ... Chính vì vây, việc học bơi không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn giữ an toàn cho bản thân, phòng ngừa những nguy cơ xấu có thể xảy ra.

6. Giúp chữa bệnh hen suyễn

Bên cạnh cải thiện sức khỏe tim mạch, bơi lội còn giúp chữa các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Các kỹ thuật thở khi bơi giúp tăng thể tích phổi, cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Hơn nữa, không khí ẩm của bể bơi trong nhà cũng giúp làm giảm các triệu chứng hen suyễn của bệnh nhân.

Tuy nhiên, cần chú ý đến các hóa chất được sử dụng để khử trùng trong hồ bơi vì chúng có thể gây kích ứng, làm nặng hơn các triệu chứng bệnh.

7. Cải thiện triệu chứng bệnh đa xơ cứng

Những bệnh nhân mắc bệnh đa xơ cứng thường khó thực hiện các bài tập thể dục thể thao. Tuy nhiên khi bơi lội, nước giữ chân tay nổi cho phép mọi người thực hiện các bài tập một cách dễ dàng. 90% cơ thể của bạn là nổi. Những người bị bệnh đa xơ cứng thấy dễ dàng hơn khi đứng trong nước. Có ít khả năng chấn thương trong nước hơn trên đất liền.

Một nghiên cứu khoa học ở những bệnh nhân bị đa xơ cứng đã được thực hiện. Những người này tham gia một chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần. Kết quả cho thấy sự giảm đau rõ rệt. Hơn thế nữa, họ còn cho biết có những cải thiện về mặt tinh thần như giảm mệt mỏi và trầm cảm.

8. Đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng

Tác dụng của bơi lội còn nằm ở việc đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng. Khi bơi yêu cầu sử dụng hầu hết các nhóm cơ chính, đòi hỏi mọi người phải sử dụng tay, chân, thân và bụng. Số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và cường độ bơi của bạn.

Ví dụ đối với một người nặng 60kg bơi tự do trong một giờ sẽ đốt cháy 590 calo khi bơi nhanh và 413 calo khi bơi chậm hơn. Trong khi đó. người nặng 90kg bơi tự do trong một giờ sẽ đốt cháy 931 calo khi bơi nhanh và 651 calo khi bơi chậm hơn.

Các ước tính trên không chỉ áp dụng cho bơi tự do. Thông thường, bơi ngửa hay bơi chậm đều cùng đốt cháy cùng một lượng calo như nhau trong khi bơi ếch trong một giờ sẽ đốt cháy một lượng calo tương tự như khi thực hiện một bài bơi tự do nhanh và bơi bướm là kỹ thuật đốt cháy nhiều calo nhất.

9. Giúp cải thiện giấc ngủ

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ có vấn đề về giấc ngủ. Ngoài những tác dụng phụ ngắn hạn như khó tập trung, không ngủ đủ giấc có thể gây hậu quả lâu dài cho sức khỏe như béo phì, tiểu đường, trầm cảm và tăng huyết áp.

Một số nhà khoa học và những người đam mê bơi lội đã đồng ý rằng luyện tập bơi có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ hiệu quả, giảm các nguy cơ sức khỏe không đáng có do mất ngủ gây ra.

10. Cải thiện tâm trạng và kiểm soát căng thẳng

Cũng giống như các môn thể dục thể thao khác, khi bơi lội, cơ thể sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Hơn nữa bơi lội còn giúp tăng cường sự tự tin và các kỹ năng xã hội cần thiết khác. Một nghiên cứu khoa học vào năm 2014 còn cho thấy những người thường xuyên bơi trong thời gian 12 tuần cho thấy tâm trạng được cải thiện.

Bên cạnh đó, bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Chỉ cần với 20 phút bơi lội mỗi tuần có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, ít bị stress hơn nhiều.