Tại sao dân văn phòng bị béo bụng?

Có thể thấy, quá trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Vậy giảm cân như thế nào để dân văn phòng bị béo bụng có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh nhất trong thời gian ngắn.

1. Dân văn phòng bị béo bụng do đâu?

Dễ dàng nhận thấy rằng đa số người làm việc trong môi trường văn phòng bị béo bụng. Vậy dân văn phòng bị béo bụng do đâu, nguyên nhân nào gây ra tình trạng béo bụng này? Một số nguyên nhân cụ thể gây béo bụng ở dân văn phòng gồm:

- Đa số tình trạng dân văn phòng bị béo bụng xảy ra do thói quen ngồi nhiều, ít vận động, ít di chuyển đi lại. Đây là lý do khiến lượng calo mà cơ thể dân văn phòng không được tiêu hao, điều này khiến mỡ tích tụ lại.

- Do thói quen ngồi một chỗ dài, với tư thế ngồi gập bụng, điều này vô tình khiến mỡ thừa đổ dồn xuống và gây ra tình trạng dân văn phòng bị béo bụng.

- Thói quen ăn uống của nhân viên văn phòng, việc tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều dầu mỡ.

- Ngoài ra, nguyên nhân khiến dân văn phòng bị béo bụng còn do áp lực do môi trường làm việc, do công việc. Áp lực và căng thẳng còn là nguyên nhân gây mất cân bằng hormone và tạo ra cảm giác thèm ăn.

- Dân văn phòng là đối tượng có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi không điều độ.

2. Giảm béo bụng cho dân văn phòng bằng cách nào?

Tìm được nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng ở dân văn phòng thì có thể dễ dàng hơn trong việc thực hiện các cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả. Một số biện pháp giúp dân văn phòng giảm cân dưới đây có thể đem lại hiệu quả đáng kể.

2.1. Giữ cách ngồi chuẩn khi làm việc

Rất nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ngồi khi làm việc sai tư thế. Đa số dân văn phòng đều mắc phải một số lỗi sai khi ngồi làm việc gồm vắt chéo chân, gác chân...

Tư thế ngồi làm việc sai cũng là một nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ nhiều, nhanh chóng hơn. Điều này trở thành lý do khiến vóc dáng của nhân viên văn phòng dễ bị mất cân đối và cân nặng nhanh chóng tăng.

Để giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng, cần thiết lập lại tư thế ngồi đúng chuẩn, giữ thẳng lưng, đùi và bắp chân cần vuông góc với nhau. Ngoài ra, cần giữ cổ và đầu thẳng. Thời gian từ 1 đến 2 tiếng nên dành thời gian đi bộ từ 2 đến 3 phút với mục đích thư giãn cơ thể. Việc ngồi đúng tư thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tránh bị mỏi đau các khớp.

2.2. Dân văn phòng bị béo bụng cần thực hiện các bài tập ngắn

Các bài tập ngắn đối với nhân viên văn phòng giúp cho mọi người đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và hạn chế tình trạng cân nặng tăng cao. Để thực hiện giảm mỡ bụng, nhân viên văn phòng cần chịu khó dậy sớm, vận động hoặc thực hiện một số bài tập ngắn vào buổi sáng.

Một số bài tập ngắn dân văn phòng bị béo bụng có thể thực hiện gồm:

- Chạy bộ khoảng 15 phút mỗi buổi sáng.

- Thay vì đi thang máy có thể đi cầu thang bộ lên văn phòng.

- Thực hiện các động tác thư giãn và vận động tại chỗ với tay, chân từ 2 đến 3 phút sau mỗi 1 giờ làm việc tại văn phòng.

2.3. Uống detox giảm mỡ

Một cơ thể bình thường đều cần được cung cấp đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Điều này càng quan trọng hơn đối với người thực hiện chế độ giảm mỡ bụng và giảm cân. Dù thời gian ngồi văn phòng lâu nhưng để giảm được cân nặng vẫn cần uống đủ nước và uống đúng cách.

Do đó, trong quá trình giảm cân thay vì các loại đồ uống ngọt, có đường nên lựa chọn uống detox, các loại detox hoa quả vừa đem lại hiệu quả thải độc cho cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2.4. Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng bị béo bụng

Muốn giảm cân, mang cơm đi làm là một cách giúp dân văn phòng bị béo bụng giảm cân và giảm tình trạng béo bụng hiệu quả.

Các loại đồ ăn trưa hàng ngày nhân viên văn phòng ăn như đồ ăn nhanh, bánh mì, pizza đều là nguyên nhân làm tăng tích tụ mỡ bụng. Vì thế, việc tự nấu cơm tại nhà và đem cơm đi làm là một cách giúp dân văn phòng kiểm soát được calo cũng như chất béo nạp vào cơ thể. Đồng thời, thói quen đem cơm trưa đi làm cũng giúp dân văn phòng đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, ăn uống dúng giờ giấc và không nên bỏ bữa sáng, ăn bữa trưa vội vàng hoặc ăn tối quá muộn.

Một số thói quen ăn uống có thể khiến dân văn phòng bị béo bụng gồm, việc nhịn ăn sáng có khiến bạn bị mập hơn, ăn uống không đúng giờ giấc là nguyên nhân gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Hạn chế các loại đồ ăn vặt như trà sữa, cafe, bánh kẹo hay socola...

2.5. Bài tập hít thở tiêu mỡ thừa và massage mỡ bụng

Một nghiên cứu được thực hiện cho biết rằng việc hít thở có tác động lớn đến sự vận động của cơ bụng. Điều này cho biết rằng thói quen hít thở đúng cách ngoài giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Mỗi khi bị stress, căng thẳng kéo dài, việc tạm dùng công việc và hít thở chậm, nhịp nhàng còn là cách để cơ thể thoải mái, đầu óc thư giãn và giúp cơ bụng co giãn tốt hơn.

Ngoài tập hít thở giúp tiêu mỡ thì massage mỡ cũng là cách giúp bạn giảm được vòng bụng béo tròn hiệu quả. Trước khi đi ngủ có thể dành một khoảng thời gian ngắn để massage vùng bụng bằng một số loại dầu như dầu oliu, dầu dừa... các thành phần trong tinh dầu sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời đem lại hiệu quả tiêu mỡ thừa dưới da và giúp vòng eo thon gọn.

2.6. Làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Thói quen ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi không khoa học là thói quen dễ khiến cơ thể suy nhược và đặc biệt càng dễ khiến nhân viên văn phòng tăng cân, béo bụng.

Để giảm tình trạng này cần thực hiện lối sống sinh hoạt cũng như nghỉ ngơi khoa học, đầy đủ. Lưu ý, việc thiếu ngủ vào đêm hôm trước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc của ngày hôm sau. Hơn nữa, việc này còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và khiến mỡ bụng khó tiêu hơn.

Để quá trình giảm cân và giúp dân văn phòng bị béo bụng giảm mơ bụng hiệu quả cần chú ý thực hiện một số lưu ý sau:

- Luôn kiên trì trong quá trình tập luyện giảm cân, cần giữ tư thế ngồi đúng, kiên trì tập thể dục thể thao.

- Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý.

- Kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào, tránh gây tình trạng tăng cân.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên, dân văn phòng bị béo bụng có thể lựa chọn cho mình và thay đổi để sớm có vòng eo thon gọn.