Tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt để phòng chống COVID-19 đạt hiệu quả

Bộ Y tế đã đưa ra nhiều lời khuyên, những khuyến cáo dành cho người dân khi đến các địa điểm đông người. Mỗi người dân tự ý thức hơn trong các biện pháp phòng bệnh, bảo vệ bản thân khỏi tình hình dịch bệnh đang diễn ra.

Cách hữu hiệu nhất để bảo vệ sức khỏe con người, phòng tránh khỏi dịch bệnh COVID-19 đang diễn ra chính là tìm cách tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch có vai trò vô cùng quan trọng trong việc có thể chống lại các loại virus, vi khuẩn gây bệnh cho con người.

Do đó, ảnh hưởng của các yếu tố ngoại cảnh có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của mỗi người. Vì vậy, cần xác định được các biện pháp giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho mỗi người.

1. Bổ sung chế độ dinh dưỡng cân bằng

Dinh dưỡng được bổ sung vào con người chính là điều đầu tiên mà mỗi người cần lưu ý. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong công cuộc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. Rất nhiều bằng chứng chỉ ra rằng sự thiếu hụt các loại chất như kẽm, sắt, vitamin A, E, C, B6 có thể làm thay đổi phản ứng miễn dịch ở động vật.

Việc điều chỉnh các bữa ăn phù hợp, lựa chọn các thực phẩm thay thế phù hợp tốt cho sức khỏe con người. Ngoài ra, lưu ý không nên sử dụng các loại thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn như mì tôm, xúc xích,... những loại thực phẩm này đều chứa nhiều chất bảo quản, chất béo xấu. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt các vi chất tốt trầm trọng. Đó là lý do khiến mọi người cần cân nhắc trước khi lựa chọn những loại thực phẩm trên.

2. Luyện tập, vận động tại nhà

Tập luyện, vận động tại nhà, duy trì thói quen tập luyện là cách để bạn có cho mình một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những hoạt động tập luyện là quá trình hình thành cơ bắp, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp bạn duy trì được cân nặng, cải thiện được sức khỏe và có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Quá trình vận động có thể thúc đẩy được việc lưu thông máu, cho phép các tế bào và chất của hệ miễn dịch có thể di chuyển tự do trong cơ thể, thực hiện được tốt nhiệm vụ của chúng.

Thời gian dịch bệnh đang diễn ra phức tạp trong nước. Nhiều người cho rằng nếu không thể đến phòng tập, không thể ra ngoài tập thì không thể thực hiện được các việc vận động, quá trình luyện tập bị trì trệ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể lựa chọn cho mình thay bằng các bài tập đơn giản tại nhà, các công cụ đơn giản có thể duy trì sức khỏe và khiến hệ miễn dịch tăng.

3. Ngủ đủ giấc, giảm tải căng thẳng

Thực tế, khi dịch bệnh diễn ra, đa số mọi người đều gặp phải các vấn đề của mình trong cuộc sống. Có những người gặp vấn đề về gia đình, có những người gặp vấn đề về công việc. Đặc biệt đối với những gia đình có con nhỏ, con đang được nghỉ học. Ngoài áp lực công việc khi làm việc online phải hoàn thành thì áp lực trông con, dạy dỗ con cái trong kỳ nghỉ dài là điều vô cùng khó khăn.

Ngoài ra, trong khoảng thời gian dịch diễn ra, các hoạt động của cuộc sống sẽ bị thay đổi. Bạn có thể thức khuya hơn, dậy muộn hơn. Nhưng thức khuya dậy sớm để làm việc thì vô tình khiến bạn ngủ không đủ giấc.

Tìm hiểu thêm cẩm nang phòng tránh COVID-19 tại ĐÂY!

Chưa kể đến tâm lý căng thẳng còn chính là nguyên nhân khiến cho chất lượng của giấc ngủ càng kém hơn. Việc ngủ không ngon giấc, ngủ không sâu giấc khiến tâm lý bị ảnh hưởng nặng nề. Nếu giữ tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược và điều này ảnh hưởng trực tiếp làm hệ miễn dịch bị suy yếu.

Để có thể ngủ ngon giấc khi bạn gặp nhiều căng thẳng hàng ngày, bạn có thể lựa chọn cách ngồi thiền, tập yoga hoặc thư giãn bằng một quyển sách, ngâm chân và nghe nhạc nhẹ nhàng.

Lưu ý, để có giấc ngủ ngon hãy tránh xa các thiết bị điện tử, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trên bề mặt màn hình máy tính, điện thoại để giấc ngủ của bạn ngon hơn. Luôn bảo vệ sức khỏe của bản thân, tăng cường hệ miễn dịch để phòng tránh dịch bệnh COVID-19 đạt hiệu quả cao nhất.