Tập cùng sao: Chăm diện shorts, ai cũng bất ngờ với bí quyết đôi chân thon của Phượng Chanel

Phượng Chanel tuy không hoạt động nghệ thuật trong showbiz Việt nhưng có tầm ảnh hưởng lớn chẳng kém một ngôi sao nổi tiếng nào. Quý cô U45 có mối quan hệ thân thiết với nhiều mỹ nhân như Ngọc Trinh, Xuân Lan, Ngọc Thạch,... Đặc biệt là với tài kinh doanh của mình, bà xã Quách Ngọc Ngoan còn rất chịu chi khi sắm hàng loạt món đồ hiệu từ các hãng thời trang nổi tiếng.

Khoảng thời gian gần đây, Phượng Chanel gây sự chú ý lớn không chỉ với những bộ cánh đẹp mê mà còn bởi cả diện mạo xinh tươi, trẻ trung.

Lần mặc đẹp gây "chấn động" mạng xếp hạng gần đây chính là chiếc đầm trễ vai màu đỏ này. Tuy nhiên, nếu tinh ý, bạn sẽ nhận ra, có vẻ như bà mẹ 3 con đã mi nhon hơn xưa rất nhiều.

So với khoảng thời gian trước đó mặc đồ không hề có chút đường cong nhấn nhá nào thì mới đây cô nàng đã xinh tươi và tự tin rực rỡ với thắt eo của mình.

Đúng như vậy, trên trang cá nhân của cô gần đây, người ta thấy người đẹp 7X rất chăm chỉ tập luyện để độ vóc dáng. Mới đây, cô đã đăng tải một đoạn video tập luyện và ngay lập tức nhận được sự chú ý lớn từ người dùng mạng. Bài đăng nhận được hơn 10.300 lượt xem cùng 773 lượt thả tim.

Phượng Chanel tập luyện cùng với chiếc bục nhảy.

Tuy nhiên, thu hút sự chú ý đó chính là đôi chân lên cơ siêu săn chắc của nữ đại gia Thanh Hóa.

Dù phần thân trên vẫn đang còn cần nhiều nỗ lực nhưng đôi chân của bà xã Quách Ngọc Ngoan lại chuẩn vẻ đẹp fitness với lượng mỡ dưới da siêu thấp. Cứ nhìn vào bắp chân săn chắc, rõ rệt từng thớ cơ như thế này là biết.

Chẳng trách mà quý cô chăm diện quần shorts nhiều đến thế.

Thấu hiểu đặc điểm hình thể này của mình mà Phượng Chanel liên tục lên đồ giấu bụng và tôn chân.

Mặc váy cũng phải kéo cao lên để khoe "báu vật hình thể" này ra.

Bài tập mà người đẹp 7X yêu thích đó chính là tập luyện với bục dậm nhảy. Đây không chỉ là một dụng cụ thường xuất hiện ở phòng tập gym mà nó còn có hẳn cả một bộ môn riêng. Đối với những chị em không có thời gian tập luyện nhiều nhưng vẫn muốn đốt năng lượng lớn thì có lẽ đây chính là gợi ý hay ho. 

Các chuyên gia thể hình cho biết, trung bình 1 giờ tập luyện với bục dậm có thể đốt từ 800-850 calories tùy theo độ tuổi, chiều cao, giới tính cũng như cường độ tập. Nó tập trung hiệu quả vào các nhóm cơ đùi, mông,... giúp tăng cường sự dẻo dai và cải thiện vóc dáng. Nếu bạn chí có khoảng 15 phút để tập luyện thì cũng có thể đốt được 200-250 calories rồi. Sau đây là 1 số gợi ý tập luyện.

Jump Squat

Động tác nhảy kết hợp ngồi xổm trên bục này nên thực hiện 10-15 cái, nghỉ 20 giây rồi lặp lại khoảng 3-4 lần.

Đứng trên sàn, mặt quay vào bục, nhảy lên bục, hạ người làm động tác ngồi xổm (squat), hai tay nắm trước mặt, bước một chân xuống sàn, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.

Nhảy dây

Động tác này mô phỏng hành động nhảy dây nhưng thực tế không cần sợi dây nào. Các bạn nên tưởng tượng như đang nhảy dây thật và quay phần tay mạnh hơn, việc này giúp các bạn đốt mỡ cả phần thân trên. Thực hiện trong 30 giây liên tục, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại từ 3-4 lần. 

Đứng trên sàn, hai tay quay như đang cầm đầu dây để nhảy dây, đặt từng chân lên bục.

Burpee

Một trong những động tác mệt nhất của chùm bài tập này. Thực hiện 10 lần sau đó nghỉ 30 giây, hít thở đều sau đó lặp lai từ 3-4 hiệp.

Đứng trên sàn, nhảy lên bục, hạ người làm động tác squat, nhảy lùi xuống sàn, chống tay lên bục làm động tác chống đẩy (push up), trở lại tư thế ban đầu.

Side to Side với mini band

Bài tập này cần một dây chun để đeo vào phần đùi trên, sẽ tạo hiệu quả hơn cho vòng 3. Tuy nhiên, nếu không có dây chun cũng không sao. Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 4-5 lần.

Đeo dây chun vào, đứng dạng hai chân qua bục, lần lượt nhảy từng chân lên bục, phối hợp làm hai chân hai bên nhịp nhàng, tay để trước ngực.

Single lunge

Động tác này có tác động rất nhiều vào mông, mỗi bên làm 10 lần, nghỉ 10 giây rồi đổi bên làm 10 lần. Xong 01 hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp và lặp lại 3-4 hiệp. 

Đứng trên sàn, hai tay chống vào hôm, bước một chân lên bục, hạ trọng tâm xuống để lực tác động lên chân đó, di chuyển chân trên bục linh hoạt.