Tập cùng sao: Lệ Quyên khoe eo "khét lẹt" với bikini nhờ chăm chỉ tập một động tác

Phái nữ khi càng về độ tuổi trung niên là cơ thể dần có những dấu hiệu "đình công" như da dẻ xuống cấp, body bùng nhùng. Thế nhưng vẫn có những trường hợp "lội dòng" lão hoá ngoạn mục đến khó có thể tin được. Chị đẹp Lệ Quyên xứng đáng nằm trong top 1 gây shock đó.

Mới đây, cô đã mở màn đường đua bikini ngày nghỉ lễ 30/4 với loạt series khoe dáng táo bạo. Quan trọng hơn hết đó chính là lần này bà mẹ 1 con gần như là người về đích khi cùng lúc nắm giữ nhiều cái nhất nhất.

U40 nhưng không có nghĩa là ăn mặc phải bó hẹp trong khuôn khổ "kín cổng cao tường". Outfit đi du lịch hay xuống phố của mỹ nhân gốc Bắc chỉ toàn là những trang phục ngắn như áo croptop hay váy cắt khoét eo. Nhìn vào ai cũng hiểu được cô đang ngụ ý muốn khoe vòng eo con kiến tự hào.

Từng hé lộ trên story trang cá nhân rằng bản thân bị nghiện đồ tập - item bó sát khoe từng milimet cơ thể chân thực. Chỉ khi thấy tự tin về vóc dáng đẹp thì mới bị nghiện mặc như vậy thôi.

Để đi ngược dòng lão hoá như vậy, chị đẹp Lệ Quyên đã đổ công sức và rất nhiều mồ hôi tại phòng tập gym. Thông qua những hình ảnh cô chia sẻ, tương tác với fans hâm mộ trên trang cá nhân thì có thể thấy, bạn trai đã truyền cảm hứng và đốc thúc cô tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

"Nữ hoàng phòng trà" rất chăm chỉ check in ở phòng tập. Dù những tư thế tạo dáng của cô khi đi gym có hơi khó hiểu nhưng đó cũng là một động lực lớn để duy trì thói quen tốt cho sức khoẻ và vóc dáng.

Cô thỉnh thoảng kết hợp việc ra ngoài chạy bộ để hít thở không khí trong lành, thoáng mát cũng như tránh gây áp lực nặng nề.

Để tậu được vòng eo con kiến với 2 rãnh bụng số 11 được như ngày hôm nay, Lệ Quyên không chỉ tập đều các nhóm cơ trên cơ thể, kết hợp cardio chạy bộ để đốt mỡ dưới da mà còn tích cực tập luyện plank. Đây là bài tập cải thiện vùng cơ trung tâm rất hiệu quả và lại đốt một nguồn năng lượng cực kì lớn. Các chuyên gia thể hình từng chứng minh, 1 phút tập plank bằng 60 cái gập bụng.

U40 khoe thành tích plank của bản thân được tới tận hơn 2 phút.

Thực tế, 1 set tập plank thường diễn ra trong khoảng 45 giây, Lệ Quyên giữ được tận hơn 2 phút là một kì tích. Tuy nhiên, nếu nhận xét kĩ thuật plank của cô trong video tua nhanh đó có thể thấy ở những phút cuối, cô bị đuối và không giữ chặt core, dẫn đến bị võng lưng. Điều này dễ khiến cho lưng dưới bị đau mỏi, lại không tác động vào phần bụng nhiều. Do đó, chị em mới tập chỉ nên duy trì trong 1 set từ 30-45 giây cho chuẩn kĩ thuật trước.

Phần tô màu đỏ chính là các nhóm cơ được đốt cháy năng lượng khi thực hiện với bài tập plank.

Vậy như thế nào là plank đúng kĩ thuật? Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Đồng thời siết chặt hông, mông và bụng. Cô gắng giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây. 

Bài tập này hiệu quả ăn thua vào khả năng giữ im của bạn tới mức nào.

Chuyên gia thể hình đã chỉ ra các lỗi thường gặp khi plank trong video này.

Đối với người bắt đầu tập, việc chống khuỷu tay có lẽ là level hơi khó. Bạn có thể bắt đầu bằng việc plank chống thẳng tay như hình mẫu. Các nguyên lý siết chặt mông, hông và bụng đều được giữ nguyên.