Tập yoga tại nhà, muốn đạt hiệu quả cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng này

Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, giúp nâng cao sức đề kháng và không gây tăng cân.

Tập yoga tại nhà là lựa chọn dành cho nhiều người vì không cần vận động thể chất quá sức vẫn có thể có vóc dáng cân đối, cơ thể dẻo dai và sức khỏe tốt. Nhưng để đạt được kết quả tốt, bạn phải có chế độ ăn uống khoa học với một số nguyên tắc về dinh dưỡng cần thiết, phù hợp với mỗi người. Thực hiện theo một thời gian biểu nhất định, những người tập yoga tại nhà cần biết những nguyên tắc này:

1. Ăn uống đúng bữa

Bộ máy tiêu hóa của con người cũng cần kỷ luật trong ăn uống. Nếu liên tục thay đổi thời gian ăn uống, sẽ khiến hệ tiêu hóa không kịp thích nghi. Hình thành thói quen ăn uống đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nhận biết được thời điểm nào cần ăn và hệ tiêu hóa có thể sẵn sàng thực hiện tốt chức năng.

Lựa chọn ăn nhẹ vào bữa sáng, bữa trưa cần ăn trước 13h và bữa tối không nên ăn muộn sau 19h. Việc tạo thói quen đi ngủ và thức dậy mỗi ngày còn giúp duy trì thói quen sinh hoạt, ăn uống đạt hiệu quả nhất.

Ăn uống khoa học là chỉ nên ăn 4 đến 5 loại thực phẩm trong một bữa ăn. Việc này sẽ khiến cơ thể thích ứng, không gây khó khăn cho hệ tiêu hóa. Các bữa ăn không nên quá gần nhau và sau khi kết thúc bài tập yoga tại nhà từ 10 đến 15 phút hãy ăn những loại thức ăn dạng lỏng như: sinh tố, súp detox. Sau khoảng 30 phút hãy nên ăn các loại thức ăn đặc và rắn hơn.

Ngoài ra, trong quá trình ăn uống cần tự điều chỉnh chế độ hợp lý để giảm tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.

Bữa sáng nên ăn ấm và có một chút béo, vì đây là thời điểm nguồn năng lượng trong cơ thể thường thấp hơn. Ăn sáng ấm và ít nước sẽ tốt cho sức khỏe. Nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng trước khi ăn sáng để khởi động hệ tiêu hóa. Việc uống nước ấm sẽ giúp kích thích nguồn năng lượng, hệ tiêu hóa và giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Bữa trưa nên ăn đầy đủ, đây là lúc cơ thể cần nguồn năng lượng lớn. Lúc này bữa trưa nhiều đồ ăn có thể giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt nhất để tiêu hóa các loại thực phẩm như protein và salad.

Buổi tối, cơ thể không cần quá nhiều năng lượng để hoạt động. Ăn tối nhẹ nhàng, ăn ít và giảm tinh bột trong bữa tối sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hạn chế tình trạng béo phì do tích tụ mỡ khi ăn tối.

2. Lựa chọn ăn chay khoa học

Đa số những người tập yoga tại nhà thường lựa chọn ăn chay. Ăn chay có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn chay đúng cách. Việc bổ sung nhiều hoa quả, trái cây, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu,... giảm các loại thịt, cá, trứng.

Lựa chọn tốt thực phẩm ăn chay sẽ giúp cơ thể giữ lại được nhiều sinh tố vi lượng, khoáng chất cao. Những thực phẩm trải qua quá nhiều công đoạn chế biến, thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp đều cần loại bỏ ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của người tập yoga tại nhà.

Cần ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, rau, củ, hoa quả tươi, đậu, vừng,... Lưu ý không ăn chuối, dưa leo, sữa chua vào buổi tối, chỉ nên ăn vào buổi sáng và buổi trưa. Bổ sung các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây, bánh mì, nếu lo thừa cân hoặc đang có ý định giảm cân bạn có thể thay thế bằng khoai lang, miến dong, miến đậu xanh,...

3. Uống nhiều nước và lưu ý cần thiết cho sức khỏe

Dù cơ thể có tham gia các hoạt động thể chất hay không thì cơ thể vẫn cần một lượng nước nhất định để duy trì và nuôi dưỡng cơ thể. Việc tập yoga tại nhà cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể uống thêm những loại nước trái cây khác như: nước ép hoa quả, sữa đậu nành, nước trà xanh, chanh muối,...

Để có chế độ dinh dưỡng tốt khi tập luyện yoga tại nhà đạt hiệu quả cần tránh uống rượu, bia, trà khô, không hút thuốc và sử dụng các loại chất kích thích khác.

Lưu ý bảo vệ sức khỏe:

- Sau khi đánh răng cần cạo lưỡi để loại bỏ cặn bẩn trên lưỡi trong suốt đêm. Trên mỗi khu vực ở lưỡi sẽ liên quan đến các cơ quan nội tạng khác nhau, việc vệ sinh lưỡi đồng nghĩa với việc bạn đang massage cho những cơ quan trong cơ thể một cách gián tiếp, điều này giúp ích cho quá trình tiêu hóa và chuẩn bị bữa sáng ngon miệng.

- Không nên ăn các thực phẩm, đồ uống lạnh. Việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa cần năng lượng để đốt cháy thực phẩm và đồ uống lạnh có thể làm biến mất nguồn năng lượng. Do đó lựa chọn nhiệt độ phù hợp và ưu tiên sử dụng các thức ăn, đồ uống ấm nóng hơn đồ lạnh. Thói quen này sẽ giúp duy trì sức khỏe một cách tốt nhất.