Thể dục: Huyết áp ổn chọn sáng, giữ dáng chọn chiều

Lợi ích của tập thể dục buổi sáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục vào buổi sáng là cách tốt nhất để giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Tiến sĩ Scott Collier đến từ trường đại học bang Appalachian của Mỹ tiến hành kiểm nghiệm ảnh hưởng của tập thể dục đối với huyết áp, các đối tượng tham gia nghiên cứu là nhóm người có độ tuổi từ 40-60. Kết quả cho thấy, huyết áp của tất cả những người tập thể dục vào buổi sáng đều giảm xuống 10%, và chỉ số huyết áp này sẽ kéo dài suốt cả ngày; bên cạnh đó họ cũng có được giấc ngủ dài hơn, sâu hơn.

Tiến sĩ Collier cho biết: “Thật đáng ngạc nhiên, tập thể dục vào lúc 6-7 giờ sáng có thể khiến huyết áp giảm xuống và duy trì cả ngày, đồng thời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ hơn tập thể dục vào lúc 6-7 giờ tối; huyết áp và chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng rất ít khi tập thể dục vào 1 giờ chiều. Nếu bạn mắc bệnh cao huyết áp, hoặc có nhu cầu cải thiện chất lượng giấc ngủ thì 6-7 giờ sáng là thời gian tốt nhất để vận động cơ thể”.

Lợi ích khi tập thể dục sau giờ làm

Nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng thuộc đại học Chicago chỉ ra, những người tập thể dục vào buổi chiều tối sau giờ làm việc có chỉ số cân đối cao hơn những người tập luyện vào buổi sáng. Nghiên cứu tiến hành kiểm nghiệm qua mẫu máu của 5 nhóm nam khỏe mạnh trong độ tuổi từ 20-30, sau một thời gian 4 nhóm thực hiện chế độ tập luyện riêng vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, còn nhóm thứ năm không tập luyện gì. Máu của những người tham gia nghiên cứu cho biết mức độ bài tiết hai hormone của tuyến nội tiết là cortisol (đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate) và thyrotropin (hormone điều hòa sự bài tiết T3 và T4 của tuyến giáp)...

Kết quả cho thấy, cả hai hormone này đều tăng ở nhóm nam giới tập luyện thể dục vào buổi chiều tối và tối muộn, bên cạnh đó nồng độ glucose máu ở nhóm này giảm xuống nhiều hơn so với các nhóm còn lại.