Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi trong mùa dịch Covid-19 thực hiện ngay 5 mẹo để giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc

Khoảng thời gian dài bạn căng thẳng vì công việc không thuận lợi. Tình hình dịch bệnh càng phức tạp càng khiến bạn gặp nhiều ảnh hưởng hơn. Do đó xảy ra tình trạng mất ngủ thường xuyên, liên tục khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng.

Để điều chỉnh tinh thần của mình tốt hơn, để sức khỏe có thể đảm bảo và không bị ảnh hưởng đến công việc. Bạn cần phải lưu ý thực hiện các biện pháp nhỏ để giúp bản thân ngủ ngon giấc hơn.

Thực tế do mùa dịch nên lịch làm việc, thời gian làm việc và sinh hoạt của bạn cũng như các thành viên khác trong gia đình đều bị đảo lộn đáng kể. Đặc biệt tình trạng này xảy ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người mắc bệnh nền, bệnh mạn tính hay người cao tuổi thì giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc càng khó khăn hơn.

Giấc ngủ có thể ngon hơn mỗi đêm nếu bạn có thể điều chính lại một vài thói quen của mình, điều này không chỉ khiến bạn ngủ được mà còn giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn. Hôm sau tỉnh dậy nếu ngủ đủ giấc, ngủ sâu bạn sẽ không bị mệt mỏi để bắt đầu công việc vào ngày mới.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Thói quen ăn uống ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Mỗi người cần ăn uống đầy đủ để có đủ dinh dưỡng, hệ miễn dịch có thể chống lại bệnh tật. Bạn nên ăn uống đầy đủ vào bữa sáng và bữa trưa. Tuy nhiên, đối với bữa tối thì chỉ nên ăn nhẹ để dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều thịt cá, đồ ăn cay nóng hay sử dụng chất kích thích vì những thói quen xấu này sẽ gây hại cho sức khỏe. Nếu ăn uống tốt, đủ dinh dưỡng, bữa tối không quá no, không ăn quá muộn thì bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn về đêm.

2. Luyện tập thể dục thể thao nhưng không vận động quá sức

Thực hiện luyện tập thể dục là phương pháp vô cùng hữu hiệu để điều hòa và loại bỏ chứng mất ngủ. Điều này còn đặc biệt tốt đối với những người bị mất ngủ kéo dài. Các môn thể thao vận động như chạy, yoga hay các bài tập nhẹ nhàng đều hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.

Để đảm bảo sức khỏe lại không ảnh hưởng đến công việc hãy lựa chọn và sắp xếp thời gian để bản thân vận động hợp lý. Nếu bạn quá bận trong ngày hãy bố trí giờ tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Điều này vừa giúp bạn khỏe mạnh lại vừa không gây ảnh hưởng đến công việc.

Thời gian tập thể dục ít nhất nên kéo dài từ 30 phút trở lên tùy vào môn thể thao và cường độ tập luyện mà bạn thực hiện. Tuy nhiên, không tập các bài tập nặng trước khi đi ngủ.

3. Dành thời gian để thư giãn và bấm huyệt

Mỗi người đều có áp lực trong cuộc sống, có thể loại bỏ căng thẳng bằng các bài tập thở đơn giản để thư giãn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Cách tập bài thở đơn giản như sau: Nằm ngửa trên giường, hít thở sâu bằng mũi đồng thời thẳng hai chân, dùng các ngón chân duỗi thẳng, ấn sâu xuống giường rồi lại cong lên phía trên. Thực hiện bài tập duỗi bàn chân và các ngón chân, sau đó thư giãn đến khi bạn không thể chịu được nữa.

Cập nhật cẩm nang phòng chống Covid-19 tại Đây!

Thực hiện bài tập này theo nguyên tắc thư giãn các cơ của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Bản chất sự chuyển động của các ngón chân cong lên sẽ ảnh hưởng đến các cơ như bắp đùi, bụng và cả chi trên. Vì thế bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bấm huyệt vị trên cơ thể cũng là cách có nhiều tác dụng đối với giấc ngủ. Thực hiện bấm huyệt cải thiện giấc ngủ bằng cách sử dụng hai đầu ngón tay ấn vào trung tâm lông mày khoảng 20 giây/lần. Sau đó ngồi bên mép giường đặt chân phải lên đầu gối trái và ấn điểm giữa ngón chân cái của bàn chân phải và ngón chân thứ 2 bằng lòng bàn tay. Chỉ cần vài thao tác bấm huyệt đơn giản cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

4. Không nóng giận, giữ tâm trạng tốt trước khi đi ngủ

Thực hiện đi bộ chậm, xem một số chương trình giải trí có nhịp độ chậm có thể khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Điều này còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn đáng kể.

Lưu ý, trước khi đi ngủ dù khó chịu cũng không nên tranh cãi, thảo luận gay gắt. Những điều này sẽ kích thích hệ thần kinh khiến bạn bị ức chế, lo lắng và đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

5. Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Nếu có điều kiện bạn có thể thư giãn trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ. Khi tắm lưu ý không tắm với nhiệt độ quá nóng mà chỉ nên tắm với nhiệt độ ấm, nhiệt độ không quá 37 độ C. Sau khi ngâm trong bồn tắm khoảng 10 đến 15 phút bạn cần vào giường ngay.

Chỉ cần hình thành thói quen đúng đắn, bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn với những nguyên tắc và kỷ luật trước khi đi ngủ.