Từng tự ti với cơ thể thừa cân sau sinh, "mẹ bỉm" giảm 13kg nhờ 3 thay đổi đơn giản

Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh con khó nhọc, mẹ bỉm phải tập làm quen với cuộc sống có thêm thành viên mới. Ngoài những thay đổi về thói quen ăn uống, sinh hoạt, không ít người mẹ tự ti, lo lắng vì khó lấy lại cân nặng ban đầu. Chị Nguyễn Hà Lan (sống tại Hà Nội) cũng từng loay hoay trên hành trình giảm cân của mình. 

Sau khi con chào đời, cân nặng của chị Lan chạm mốc 62kg. Do duy trì chế độ ăn uống cho con bú sữa mẹ hoàn toàn nên khi bé được 22 tháng tuổi, bà mẹ trẻ chỉ giảm được một chút. Phần dư mỡ lớn nhất trên cơ thể là bụng khiến chị luôn tự ti, buồn bã mỗi khi đứng trước gương. 

Chị Lan trước khi giảm cân

Sau một thời gian áp dụng nhiều cách nhưng không hiệu quả, chị Lan quyết định thay đổi 3 điều đơn giản và đã thành công khi giảm được 13kg, từ 62kg về 49kg. 

"Người mẹ nào cũng mong mình khỏe mạnh và xinh đẹp. Theo mình, giảm cân không chỉ giúp cơ thể trông thon gọn hơn mà sức khỏe cũng được cải thiện. Thế nên, mình mong muốn lan tỏa động lực cho các mẹ bỉm dư cân sau sinh, ai cũng có thể đẹp hơn nhờ ăn uống, luyện tập đúng cách. Đó cũng là cơ hội để chị em phụ nữ chúng mình yêu thương và chăm sóc bản thân. Người mẹ hạnh phúc thì gia đình mới hạnh phúc được", chị Lan gửi gắm. 

Cơ thể thon gọn khiến mẹ bỉm tự tin hơn nhiều.

Dưới đây là 2 thay đổi chị Lan đã áp dụng, hy vọng sẽ có ích cho các mẹ. 

1. Ngủ nghỉ có giờ giấc

Làm mẹ đồng nghĩa với việc giờ giấc ngủ nghỉ không khoa học, không có kế hoạch. Tuy nhiên, khi con được 6 tháng tuổi, mẹ có thể đã nắm rõ hoặc rèn cho con nếp ăn, ngủ vào giờ giấc. Nhiều chị em có thói quen xem điện thoại, cày phim đến 1, 2h sáng và điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Tốt nhất là nên ngủ sớm và dậy sớm thay vì ngủ khuya, ngủ nướng...

"Mình ngủ trước 22h30 mỗi tối. Vì ngủ sớm nên thức dậy cũng dễ dàng hơn. Dậy sớm giúp mình có thêm thời gian tập thể dục, đọc sách, làm bữa sáng... bắt đầu ngày mới đầy năng lượng", chị Lan chia sẻ. 

2. Ăn uống khoa học

Thay vì thích gì ăn đó, mẹ bỉm nên điều chỉnh chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng vừa đủ calo trong ngày. Hạn chế đồ ngọt như đường, trà sữa, chè, bánh ngọt...

"Mình yêu căn bếp nhỏ xinh và thay đổi hoàn toàn cách chế biến. Thay vì ăn mặn, chiên xào dầu mỡ mỗi ngày, mình chuyển sang hấp luộc tới 90%. Ngoài ra, mình chia nhỏ ngày 5 bữa ăn, chế biến hấp luộc, ăn nhiều rau xanh, đủ chất đạm và tinh bọt vừa đủ. Tốt nhất là không nên ăn vặt", chị Lan cho biết. 

Chế độ ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ chiên rán.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Không cần phải tập quá sức, những bài tập yoga, luyện tập nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Kết hợp ăn uống và luyện tập chính là bí quyết cho bất kì chị em nào muốn giữ vóc dáng đẹp, thon gọn và khỏe manh. 

"Sau thời gian áp dụng 3 thay đổi trên, mình cảm thấy nhẹ nhàng, gương mặt tươi tắn, thần thái rạng rỡ hơn hẳn. Mỗi ngày mình soi gương, mỉm cười và yêu bản thân nhiều hơn, từ đó cảm thấy yêu con cái, gia đình hơn nhiều. Thay đổi từ chính bản thân mình, từ những món ăn hàng ngày từ căn bếp nhỏ xinh. Những món ăn đơn giản, dễ làm dễ ăn và "ngon" cho cơ thể.

Cơ thể bạn là những gì bạn ăn. Chỉ cần ăn đúng cách bạn đã đạt 80% cơ thể như mong muốn. Em bé nhà mình cũng được truyền năng lượng vui tươi từ mẹ, là một em bé hay cười, đáng yêu. Hy vọng các chị em đang loay hoay giảm cân cũng sẽ được lan tỏa động lực tích cực này nhé", chị Lan chia sẻ thêm.

Chế độ ăn uống, luyện tập, ngủ nghỉ hợp lý giúp mẹ dễ về dáng.

Nhiều mẹ vì không có thời gian, lười luyện tập... mà áp dụng các phương pháp có hại cho sức khoẻ như nhịn đói, uống thuốc giảm cân... dẫn đến cơ thể bị yếu đi, thậm chí là lả đi vì kiệt sức. Tuy nhiên, nhịn ăn giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nhiều mẹ cảm thấy việc nhịn ăn hiệu quả bởi giúp cân đi xuống một cách nhanh chóng, tuy nhiên lại không bền vững.

Ban đầu khi nhịn ăn, cơ thể sẽ điều chỉnh bằng cách kiềm chế sự thèm ăn để giảm cảm giác đói và quen với việc nạp lượng thức ăn ít hơn bình thường, nhưng khi ngừng nhịn ăn, sự thèm ăn sẽ quay trở lại, tăng cường cảm giác đói và gây tình trạng ăn quá nhiều.

Rõ ràng, tuy nhịn ăn là biện pháp giảm cân có vẻ hiệu quả lúc đầu, nhưng không mang đến kết quả dài lâu. Điều này cũng đã được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học và nhịn ăn để giảm cân không phải là phương pháp giảm cân an toàn.

Ngoài ra, nhịn ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng mỡ, người không săn chắc và ít cơ. Bởi vậy, cách tốt nhất để giảm cân cho người mẹ sau sinh đó chính là kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học. Chỉ có như vậy mới giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, kích thích từ việc tập luyện là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp.