Uống quá nhiều nước khoáng có ga cơ thể sẽ có 5 "tín hiệu" này, dừng lại ngay trước khi hại nhiều hơn lợi

Nước khoáng có ga là nước khoáng mà trong quá trình đóng chai đã được thêm vào carbon dioxide (CO2) ở áp suất cao, để tạo ra các bong bóng nhỏ, tạo cảm giác sủi bọt khi uống tương tự như nước ngọt có ga (soda).

1. Những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của việc uống quá nhiều nước khoáng có ga

Nhiều người cho rằng nước khoáng có ga là lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe nhờ không chứa đường bổ sung và không có caffein. Tuy nhiên liệu điều này có thực sự đúng?

- Các triệu chứng tiêu hóa

Tác hại của nước khoáng có ga đến từ độ pH có tính axit (thường nhẹ, khoảng 3 - 4) do việc thêm carbon dioxide vào nước tạo ra axit cacbonic. Trong thời gian ngắn, quá trình cacbonat hóa và độ pH có tính axit của nước khoáng có ga có thể gây ra đầy hơi, chướng bụng và trào ngược axit tạm thời ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc uống quá nhiều.

Lưu ý rằng, uống nước khoáng có ga mặc dù có tính axit nhẹ nhưng nó không làm cơ thể trở nên có tính axit hơn. Thận và phổi có chức năng loại bỏ lượng carbon dioxide dưa thừa giúp máu luôn duy trì độ pH hơi kiềm khoảng 7,35 - 7,45 bất kể bạn ăn hay uống gì.

- Có hại cho răng

Về lâu dài, uống quá nhiều nước khoáng có ga cũng có thể gây mòn men răng. Đó là vì tính axit trong nước khoáng có ga có thể làm mòn men răng, khiến bạn dễ bị sâu răng hơn. Chẳng hạn, trong khi tất cả các loại nước khoáng có ga đều có độ pH hơi axit, thì những loại có axit citric (bổ sung vị chua) hoặc nước trái cây có tính axit như cam chanh có thể có độ pH thậm chí còn cao hơn.

Ngoài ra, một số loại nước khoáng có ga có thể được thêm đường như một cách để tăng hương vị. Tiêu thụ đường bổ sung kéo dài đã được chứng minh là không tốt cho sức khỏe răng miệng, nó có thể dẫn tới sâu răng, hỏng răng do đường thu hút các vi khuẩn có hại và làm giảm độ pH trong miệng, hình thành mảng bám và phá hủy men răng, đau răng,...

Bên cạnh có hại cho sức khỏe răng miệng thì tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung cũng có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.

2. Dấu hiệu cảnh báo bạn đang uống quá nhiều nước khoáng có ga

Mặc dù uống nước khoáng có ga cũng là một cách để tăng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày, thúc đẩy nhu động ruột và giảm táo bón nhờ cơ thể "ngậm nước" tốt hơn nhưng uống quá nhiều nước khoáng có ga có thể gây hại cho sức khỏe với các dấu hiệu sau đây:

- Đầy hơi, chướng bụng quá mức

Quá trình cacbonat hóa trong nước khoáng có ga là kết quả của việc thêm carbon dioxide vào nước. Khi bạn uống nước khoáng có ga, bọt khí bạn nuốt vào là khí. Sau khi uống, mặc dù có thể ợ ra một ít, nhưng khí dư thừa có thể vẫn còn trong dạ dày, từ đó dẫn đến đầy hơi. Điều này đặc biệt đúng nếu uống nước khoáng có ga bằng ống hút, vì theo cách đó, bạn có thể nuốt nhiều không khí hơn.

Do vậy mà nếu nhận thấy tình trạng đầy hơi xảy ra thường xuyên mà trước đây chưa từng thấy, hãy cân nhắc cắt giảm lượng nước khoáng có ga và xem các triệu chứng dạ dày của bạn có cải thiện không. Hơn nữa, với người đang có vấn đề về đường tiêu hóa, như hội chứng ruột kích thích (IBS), nguy cơ bị đầy hơi cũng cao hơn.

- Men răng yếu hơn

Nước khoáng có ga thường có tính axit nhẹ. Với nước khoáng có ga thêm hương vị thường có tính axit cao hơn, mặc dù không nhiều bằng nước cam, cà phê hoặc soda nhưng nhìn chung, nếu uống quá nhiều nước khoáng có ga có thể khiến men răng yếu hơn.

Bạn có thể thử súc miệng bằng nước lọc sau khi uống xong khoáng có ga, điều này có thể giúp trung hòa độ pH trong miệng hoặc uống bằng ống hút để giảm bớt tác hại của nước khoáng có ga đối với men răng.

- Màu nước tiểu rất trong

Cũng giống như việc uống quá nhiều nước lọc, việc uống quá nhiều nước khoáng có ga có thể dẫn đến tình trạng mất nước quá mức, dẫn đến nước tiểu rất trong.

Điều này có thể chỉ ra rằng lượng chất lỏng tổng thể bạn nạp vào lớn hơn mức cần thiết. Mặc dù tình trạng mất nước nhẹ thường không gây hại, nhưng nếu bạn thực sự lạm dụng - uống quá nhiều nước khoáng có ga, nó có thể dẫn đến ngộ độc nước hoặc hạ natri máu và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

- Đi tiểu thường xuyên hơn

Đi tiểu thường xuyên là một dấu hiệu khác của tình trạng thừa nước có thể do uống quá nhiều nước khoáng có ga. Đối với hầu hết mọi người, đi tiểu sau mỗi hai đến ba giờ là dấu hiệu của tình trạng đủ nước.

Nhưng việc đi tiểu thường xuyên hơn có thể báo hiệu cơ thể bạn đã nhận nhiều nước hơn mức cần thiết và đã đến lúc cắt giảm lượng chất lỏng nạp vào.

- Giảm cảm giác thèm ăn

Cacbonat trong nước khoáng có ga có thể góp phần tạo cảm giác no từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Nếu đang trong quá trình phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống hoặc đang phải vật lộn với chứng chán ăn nói chung, đây là một điều cần lưu ý nếu có ý định uống nước có ga, đặc biệt là uống nước có ga thay cho nước lọc.

Nước khoáng có ga thường không có nhiều calo hoặc chất dinh dưỡng, vì vậy đừng để loại đồ uống có ga này cản trở nhu cầu năng lượng của cơ thể.

3. Vậy uống bao nhiêu nước khoáng có ga mỗi ngày là đủ?

Không có quy tắc nào về lượng nước khoáng có ga cần uống trong một ngày, vì vậy hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để nhận biết được điều này.

Ví dụ, nếu đang mắc bệnh đường tiêu hóa như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc IBS, có thể sẽ tốt hơn nếu uống ít nước khoáng có ga lại để ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng hoặc trào ngược quá mức. Hoặc nếu phải vật lộn với chứng chán ăn, bạn cũng có thể cần đặc biệt thận trọng khi muốn uống quá nhiều nước khoáng có ga - sao cho đảm bảo vẫn tiêu thụ đủ calo cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.

Bởi vậy, nếu là người nhạy cảm với cacbonat và tính axit của nước khoáng có ga, bạn có thể chỉ nên uống một lon hoặc một ly mỗi ngày và chú ý xem phản ứng của cơ thể.

Nhìn chung, các lựa chọn nước khoáng có ga không đường có thể là lựa chọn thân thiện hơn với sức khỏe. Một lượng vừa phải nước khoáng có ga hàng ngày sẽ an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực tới sức khỏe. Khi uống, cần dựa vào các tín hiệu của cơ thể để xem nước khoáng có ga có gây ra vấn đề gì không và điều chỉnh lượng nước uống của cho phù hợp mới là điều quan trọng nhất.