4 thay đổi “nhỏ nhưng có võ” trong lối sống để kéo dài tuổi thọ

Mặc dù không có công thức bí mật nào cho kéo dài tuổi thọ, nhưng các bệnh mãn tính phần lớn có thể phòng ngừa được nếu bạn có lối sống lành mạnh. Đó là bởi vì hầu hết các biện pháp can thiệp quan trọng, chẳng hạn như bảo tồn các cơ quan nội tạng đều liên quan trực tiếp đến việc ăn uống lành mạnh và vận động thể chất, nghỉ ngơi khoa học.

Theo các chuyên gia, đôi khi những điều chỉnh tưởng nhỏ nhặt nhưng lại tác động rất lớn tới sức khỏe. Trong đó có 4 việc ai cũng có thể làm được, thậm chí gây bất ngờ vì quá đơn giản sau đây:

1. Vệ sinh răng miệng kỹ hơn

Tiến sĩ Sulaman Anwar là một chuyên gia Nha khoa và Sức khỏe cộng đồng tại Anh. Ông nói: “Tôi cho rằng không ít người sẽ bất ngờ khi biết rằng việc chú trọng vệ sinh răng miệng lại tác động lớn với sức khỏe cũng như tuổi thọ. Nhất là việc làm sạch khoang miệng trước khi đi ngủ vào ban đêm”.

Ít người biết rằng vệ sinh răng miệng tốt giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể (Ảnh minh họa)

Ông cho biết thêm: “Miệng là cửa ngõ vào cơ thể, sức khỏe tổng thể có thể bị đe dọa nếu chăm sóc răng miệng kém. Nếu mọi người không chăm sóc răng miệng hoặc chỉ đánh răng một lần mỗi ngày, đặc biệt nếu họ bỏ qua việc vệ sinh răng miệng vào ban đêm thì vi khuẩn sẽ tha hồ hoành hành. Đặc biệt là vào ban đêm, khi chúng ta đang ngủ và không tiết ra nhiều nước bọt khiến vi khuẩn dễ xâm nhập vào máu. Thứ bạn phải trả giá không chỉ là bệnh răng miệng đơn giản”.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu, gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho tình trạng viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ,chứng mất trí nhớ. Vì vậy hãy đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày, đánh răng đúng cách, dùng nước súc miệng và chỉ nha khoa để bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.

2. Tranh thủ vận động

Theo tiến sĩ Michael Mosley (Anh), rất nhiều nghiên cứu trên khắp thế giới đã phát hiện ra rằng khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về tuổi thọ.

Ông nói: “Tập luyện sức mạnh cơ bắp thậm chí có thể đẩy lùi quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào”. Trong đó, ông nhấn mạnh vào việc giới tính nào cũng nên học cách uốn cong cơ bắp thường xuyên. “Nếu không thể đến phòng tập hay luyện tập bài bản, ít nhất hãy làm những việc như gồng bắp tay với đồ vật nặng vừa phải, đá chân cao hoặc kiễng chân…” là những gì Theo Tiến sĩ Michael Mosley khuyến nghị.

Còn một điều quan trọng nữa trong thay đổi thói quen vận động để kéo dài tuổi thọ là đừng ngồi lâu một chỗ. Ngay cả khi đặc thù công việc của bạn là ngồi 8 giờ hoặc hơn mỗi ngày, hãy đứng lên đi lại hoặc chỉ đơn giản là duỗi cơ tại chỗ mỗi 45 phút tới 1 giờ đồng hồ.

Vận động để khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ cũng nên chú trọng vào sự đều đặn, lâu dài hơn là cường độ tập luyện hay độ khó của bài tập. Đó là lý do những người chỉ dành 5 phút nhảy dây mỗi ngày cũng có khả năng sống thọ, ít mắc bệnh hơn so với người không làm gì.

Tranh thủ vận động cũng giúp chúng ta khỏe và đẹp hơn (Ảnh minh họa

3. Uống nước đúng cách

Một việc đơn giản như uống nước, dù là nước lọc hay bất cứ loại nước nào khác chúng ta cũng có thể làm sai. Chuyên gia dinh dưỡng Gabrielle Newman (Anh) giải thích rõ hơn rằng, những sai lầm chúng ta thường mắc khi uống nước là uống quá ít, chỉ uống khi khát, uống ngụm quá lớn hoặc quá nhiều/quá nhanh trong một lần, uống nước quá nóng, thích uống nước lạnh… hay thích dùng các loại đồ uống khác thay thế cho nước lọc.

Cách mà những điều trên tác động tới sức khỏe và tuổi thọ là tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh tật. Thường gặp nhất như bệnh tim mạch, bệnh thận,các bệnh rối loạn chuyển hóa… và cả ung thư.

Tiến sĩ Gabrielle Newman lấy ví dụ về thói quen phổ biến của người Anh là uống một cốc cà phê vào buổi sáng. “Mặc dù một cốc cà phê vào buổi sáng giúp chúng ta tỉnh táo, tràn đầy năng lượng nhưng việc uống cà phê khi bụng đói có thể làm tăng mức adrenaline và cortisol của bạn.

Quá nhiều chất này có thể gây ra phản ứng căng thẳng không mong muốn, do đó gây rối loạn đường ruột, hormone và tuyến thượng thận của bạn. Nó cũng gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho dạ dày, gan và thận nếu kéo dài. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước lọc để bù đắp lượng nước đã mất qua đêm và bảo vệ tim mạch, tăng cường bài tiết”.

Ông khuyến nghị rằng, thay đổi thói quen uống nước thực sự có thể giúp cả người khỏe mạnh lẫn người đang mắc bệnh trở nên khỏe hơn, sống lâu hơn. Hãy uống nước thường xuyên trong ngày, mỗi lần uống không quá 300ml, uống chậm rãi. Đặc biệt là không uống quá nhiều bia rượu, cà phê, nước ngọt, đồ uống có ga.

4. Đến gần hơn với chế độ ăn Địa Trung Hải

Thay đổi chế độ ăn uống có tác động rất lớn tới sức khỏe và tuổi thọ. Tiến sĩ Charlotte Hunter, Chuyên gia dinh dưỡng của Issviva (Anh) cho biết, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải đang là kiểu ăn uống giúp kéo dài tuổi thọ tốt nhất.

Charlotte Hunter, nói: “Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong ở người mắc bệnh lý mạn tính. Cũng như những chế độ ăn uống lành mạnh khác, chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào ăn uống tăng cường rau, củ, quả, các loại ngũ cốc nguyên cám. Ăn vừa phải các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai. Hạn chế thịt đỏ, các món dầu mỡ và tránh xa đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn, thực phẩm tinh chế”.

Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh họa)

Bà khuyến nghị thêm rằng: “Đương nhiên, điều này không có nghĩa là bạn buộc phải tuân thủ theo chế độ Địa Trung hải một cách chính xác. Bởi vì nó không dễ dàng với một số người hoặc một số khu vực và cũng không có con số chi tiết cho từng loại thực phẩm. Tuy nhiên, chúng ta có thể điều chỉnh từ từ theo 3 nhóm thực phẩm: Nên ăn, ăn ít và nên thực hiện chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, tuổi thọ đã nói ở trên”.