4 thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bệnh tim mạch kéo đến

Khi nhắc đến những thói quen liên quan đến giấc ngủ có hại cho tim mạch, chúng ta thường nghĩ ngay đến thức khuya. Tuy nhiên, còn không ít hành vi khác nghe qua thì tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến bệnh tim mạch rất nhanh kéo đến. Để phòng bệnh, hãy nhanh đổi chúng càng sớm càng tốt.

1. Thường có cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sự thay đổi huyết áp, và cuối cùng là làm hỏng mạch máu.

Trong khi đó, không ít người, nhất là nhóm người trẻ tuổi thường có xu hướng giữ lại cảm xúc tiêu cực khi đi ngủ. Vì những vấn đề khác nhau gặp phải trong cuộc sống, họ luôn trong tình trạng lo lắng. Nhưng thay vì chuyển hướng chú ý và tìm cách giải quyết, họ lại chôn chặt những suy nghĩ của mình trong lòng. Nằm trên giường suy nghĩ lung tung nên càng gặp rắc rối và những cảm xúc tiêu cực sẽ xuất hiện.

Điều này không chỉ dẫn tới khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon, mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn dễ gây cản trở nội tiết, ảnh hưởng đến sự thay đổi huyết áp. Từ đó làm tổn thương mạch máu, ảnh hưởng đến sự thay đổi của nhiều chỉ số, cuối cùng dẫn đến bệnh tim mạch.

2. Ăn vặt

Không khó để bắt gặp những người có thói quen xấu về ăn uống trước khi đi ngủ như ăn khuya hay ăn vặt. Nhiều người còn thích để đồ ăn vặt trên giường, hết món này đến món khác, tranh thủ trước khi đi ngủ vừa ăn vừa xem điện thoại di động. Trong vô thức, họ ăn nhiều đồ ăn vặt, cung cấp quá nhiều đường cũng như calo và cho rằng đó là cách giải tỏa áp lực, nuông chiều bản thân sau ngày dài mệt nhọc.

Ăn vặt vào ban đêm là thói xấu phổ biến ở những người trẻ tuổi (Ảnh minh họa)

Nhưng rất ít trong số đó hiểu được tác hại khủng khiếp của hành vi ăn vặt trước khi đi ngủ. Hành vi này gây hại cho cơ thể và là nguyên nhân chính khiến nhiều người tăng cân, máu đặc. Nếu kiểu ăn uống sai lầm không được thay đổi, nạp quá nhiều calo mà không tiêu thụ kịp thời sẽ trở thành ngòi nổ cho sự xâm nhập của bệnh tim mạch cũng như nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Hút thuốc

Hút thuốc sẽ làm tăng cholesterol và fibrinogen trong máu, gây ra các cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu. Chất nicotine có trong thuốc sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh làm tim đập nhanh, co mạch, huyết áp tăng cao. Từ đó dẫn đến tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, hẹp bao quy đầu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Chưa kể còn khiến cho giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Hút thuốc lá vào thời điểm nào cũng gây hại cho cơ thể, là yếu tố nguy cơ cao dẫn tới bệnh tim mạch, hô hấp. Nhưng nếu bạn hút thuốc ngay trước khi đi ngủ thì sẽ càng độc hại hơn. Nhất là đối với hệ thống tim mạch phải làm việc ngay cả khi chúng ta đang ngủ.

4. Uống nước ngọt hoặc bia rượu

Chúng ta thường được khuyên nên uống nước trước khi đi ngủ để tuần hoàn máu tốt hơn. Không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn giải độc cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa và phòng bệnh tim mạch. Tuy nhiên, đó là khi bạn uống nước lọc, còn nếu thay bằng nước ngọt hoặc đồ uống có cồn thì đúng là “chữa lợn lành thành lợn què”.

Nếu thường xuyên uống nước ngọt trước khi đi ngủ, bạn sẽ cung cấp một cách vô hình các chất phụ gia, chất màu và đường khác. Nếu bạn uống quá nhiều dẫn tới quá tải axit uric, lượng đường trong máu của bạn sẽ cao và không ổn định. Lâu ngày khó mà tránh khỏi các bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa.

Uống bia rượu vào thời điểm nào cũng hại cho sức khỏe, nhất là trước khi đi ngủ (Ảnh minh họa)

Cũng đừng nghĩ rằng một chút đồ uống có cồn khiến bạn dễ ngủ hơn. Thực chất, chúng khiến bạn bị kích thích, nhịp tim đập nhanh, gây áp lực cho hệ thống thần kinh, hô hấp, tuần hoàn máu. Chúng cũng ép dạ dày, gan, thận và các cơ quan nội tạng khác làm việc quá sức, dễ dẫn đến bệnh tật. 

Ngoài ra, uống bia rượu hay nước ngọt trước khi đi ngủ còn khiến cơ thể mất nước, khó ngủ, dễ tỉnh giấc, ngủ chập chờn. Buổi sáng thức dậy cũng thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, da và tóc đều xấu đi. Thay vào đó, một cốc nước lọc ấm ở 30 - 45 độ C là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn.