5 cách hóa giải hội chứng kẻ giả mạo do dùng mạng xã hội

Bạn đã từng lướt mạng xã hội và cảm thấy rằng mình chưa đủ tốt? Hay nghi ngờ về thành tích đã đạt được và lo lắng rằng người khác sẽ phát hiện ra bạn là kẻ lừa dối? Bạn có thể đang mắc phải hội chứng kẻ giả mạo (impostor syndrome) - một trải nghiệm tâm lý về cảm giác rằng mình là kẻ giả tạo bất chấp bằng chứng về thành công và thành tựu thực sự mà bạn có được.

Nhìn chung, hội chứng kẻ giả mạo gắn liền với những người có vai trò thành công như lãnh đạo doanh nghiệp, nhà văn nổi tiếng, nhà nghiên cứu, diễn viên, vận động viên thể thao, cũng như những người có hoàn cảnh đặc biệt... Hội chứng kẻ giả mạo được ghi nhận ảnh hưởng đến 70% dân số.

Một khía cạnh của cuộc sống hiện đại có thể khiến hội chứng kẻ giả mạo trở nên tồi tệ hơn là việc lạm dụng mạng xã hội. Thời gian gần đây, mạng xã hội tại Việt Nam đã tăng trưởng đáng kể với 70 triệu người dùng thường xuyên và dự kiến sẽ tiếp tục tăng trưởng cho đến năm 2029 với tổng số 13,9 triệu người dùng (tăng 16%).

Tỉ lệ cao này đưa Việt Nam đứng thứ 10 trên toàn thế giới (trong tổng số 150 quốc gia và khu vực) về mức độ sử dụng mạng xã hội và đứng thứ 3 Đông Nam Á sau Indonesia và Philippines. Trong khi người dùng Việt Nam dành trung bình khoảng 2 giờ 32 phút mỗi ngày cho mạng xã hội thì thế hệ Z tích cực hơn, dành tới 4 giờ mỗi ngày ở các nền tảng.

Trên Instagram, ngôi nhà của 16,61 triệu người dùng Việt, chủ tài khoản bị so sánh về mặt xã hội và mong muốn có vẻ ngoài hoàn hảo bằng cách đăng ảnh, câu trích dẫn và nội dung đại diện cho con người lý tưởng của họ. Như blogger về làm đẹp và phong cách sống Bella Gerard tiết lộ gần đây, con người thật của cô phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng, đôi khi thật khó để thức dậy vào buổi sáng. Trong khi đó, các bài đăng trên Instagram của cô lại vẽ ra một bức tranh tích cực rằng cô chỉ đang có một ngày lười biếng ở nhà.

Blogger này tiếp tục thú nhận rằng cô sử dụng ba ứng dụng để nâng tầm hình ảnh (gồm chỉnh sửa, áp dụng bộ lọc và xem trước). Cô cũng lo ngại về việc tăng cân và dung mạo bản thân, cảm thấy không xứng đáng với một số bình luận của người theo dõi như "Bạn đẹp quá!" ngay cả khi đó là bình luận thật.

Theo một nghiên cứu ở Vương quốc Anh, cảm giác không xứng đáng chẳng những giới hạn ở các mạng xã hội về lối sống như Instagram, mà còn xuất hiện trên các nền tảng định hướng công việc và nghề nghiệp như LinkedIn (hiện có 2,58 triệu người dùng Việt Nam). Người dùng LinkedIn cho biết họ cảm thấy thiếu tự tin vào kỹ năng chuyên môn chẳng những khi đọc bài đăng của người khác, mà còn khi chia sẻ về thông tin và thành tích của chính họ.

Từ kết quả nghiên cứu trên, Tiến sĩ Ben Marder, Khoa Kinh doanh Đại học Edinburgh, cho biết: "Phát hiện của chúng tôi cho thấy tác động tiêu cực của mạng xã hội đến sức khỏe không chỉ vì chúng ta so sánh bản thân với người khác mà còn vì tin rằng người khác đánh giá chúng ta cao hơn những gì chúng ta nghĩ về chính mình".

Để vượt qua hội chứng kẻ giả mạo, chúng ta cần ngưng nhìn vào những gì người khác đăng tải và bắt đầu tập trung vào điểm mạnh và thành tích của chính mình. Dưới đây là một vài cách để vượt qua hội chứng này:

1. Nhớ rằng ai cũng là con người

Những người bạn theo dõi trên mạng xã hội đều không hoàn hảo, họ có ứng dụng chỉnh sửa và bộ lọc hình ảnh, họ cũng có những khó khăn và những ngày tồi tệ, và có thể đôi khi họ cũng cảm thấy không xứng đáng.

2. Bớt dùng mạng xã hội

Đặt hẹn giờ để giới hạn thời gian lướt mạng xã hội, chẳng hạn như hẹn 30 phút và dừng ngay khi chuông reo.

3. Cảm thấy biết ơn

Hãy dành chút thời gian đọc về lòng biết ơn từ thầy Thích Nhất Hạnh, ví dụ cuốn "Chạm đến hòa bình: Thực hành nghệ thuật sống chánh niệm".

Mỗi ngày, hãy lập danh sách 3 điều mà bạn biết ơn, có thể đơn giản như việc có thể thở và có nước sạch để uống.

4. Đăng nội dung xác thực hơn về bản thân

Thay vì những bức ảnh được chọn lựa kỹ càng với vẻ bề ngoài và tài sản cá nhân có thể khiến người khác cảm thấy kém cỏi, đôi khi bạn có thể chia sẻ về những khó khăn mà bạn đang gặp phải hoặc một bức ảnh không làm bạn hài lòng.

5. Tăng cường theo dõi những nhà sáng tạo nội dung có ý nghĩa

Ngừng quan tâm những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, thay vào đó, hãy theo dõi những tài khoản mang lại nguồn cảm hứng hơn như chánh niệm và thiền định, những diễn giả truyền động lực, tự chăm sóc bản thân, hoặc xem những nội dung tích cực.