6 hành vi nhỏ nhưng “tàn phá” sức khỏe cực lớn

Theo các chuyên gia y tế, ngay cả khi chúng ta ăn uống lành mạnh, chăm vận động thì vẫn có thể mắc các bệnh hiểm nghèo từ những hành vi vô cùng nhỏ nhặt. Trong đó có những việc phổ biến đến mức ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một lần mắc phải. Đây là 6 hành vi bác sĩ cảnh báo bạn nên dừng lại càng sớm càng tốt nếu không muốn đánh đổi sức khỏe và tuổi thọ của mình:

1. Cắn móng tay

Nghe có vẻ vô hại nhưng kiểu giải tỏa căng thẳng hoặc đơn giản chỉ là thói quen vô thức này có hại hơn bạn tưởng. Giám đốc y tế của Tập đoàn Y tế Montefiore (Mỹ), Tiến sĩ Asif Ansari nói: “Cắn móng tay có thể dẫn đến tổn thương móng tay và nhiễm trùng vùng da xung quanh nó, được gọi là paronychia. Nó cũng dẫn tới sự lây lan vi trùng vào trong cơ thể, dẫn đến nhiễm trùng đường hô hấp trên và các bệnh nhiễm trùng khác”.

Nhiều người thường cắn móng tay khi lo lắng, buồn chán mà không quan tâm tới tác hại (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, hành vi này cũng có thể khiến bạn làm hại răng miệng, thậm chí phản tác dụng khi làm tăng sự lo lắng trong một vài trường hợp.

2. Nhịn tiểu

“Đừng bao giờ trì hoãn cơn buồn tiểu của bạn, trừ khi không có lựa chọn nào khác vì cái giá bạn phải trả đắt hơn bạn nghĩ!”. Đó là lời cảnh báo từ Tiến sĩ Grant Fowler, Phó Trưởng khoa Y tế gia đình và cộng đồng tại Trường Y McGovern thuộc Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas ở Houston (Mỹ).

Ông nói thêm: “Nước tiểu giống như một con sông, nếu bạn chặn nó, dòng nước sẽ bị ứ đọng và tạo cơ hội cho vi khuẩn phát triển trong bàng quang và có thể di chuyển ngược dòng lên thận của bạn. Nhịn tiểu cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng bàng quang, thận và thậm chí là tuyến tiền liệt… nhất là với người có bệnh lý tiềm ẩn về tiết niệu hoặc đang mang thai”.

3. Nhai kẹo cao su quá thường xuyên

Đúng là kẹo cao su giúp hơi thở thơm, mát, tăng tiết nước bọt, tốt cho răng miệng nhưng đó là nếu bạn thỉnh thoảng làm điều này. Còn nếu nhai kẹo cao su hàng ngày, thậm chí nhai liên tục thì lại rất hại, nhất là với xương khớp.

Tiến sĩ Jeannette South-Paul, Trưởng Khoa Y học gia đình tại Trường Khoa học Y tế thuộc Đại học Pittsburgh (Mỹ) cảnh báo: “Khớp thái dương hàm ở đỉnh hàm là một khớp hoạt dịch giống như ở đầu gối. Khi nhai kẹo cao su quá thường xuyên tức là bạn sử dụng những khớp đó quá nhiều, bạn có thể bị viêm khớp, kêu lách cách và đau đớn, thậm chí lệch khớp hoặc nhiều vấn đề nghiêm trọng khác”.

Ngoài ra, theo Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia Hoa Kỳ (NIDDK), việc nuốt quá nhiều không khí khi nhai kẹo cao su quá nhiều có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày.

4. Mang túi nặng trên một bên vai

Theo Tiến sĩ Jeannette South-Paul: “Khi bạn mang túi nặng ở một bên, bạn sẽ làm xáo trộn hoạt động, tư thế của góc cổ. Đồng thời gây áp lực lên các dây thần kinh nằm giữa các đốt sống cổ và dây thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác cho cánh tay. Điều này gây ra những cảm giác khá tệ như tê, mỏi, ngứa ran, châm chích, thậm chí đau đớn bả vai, cổ hay cánh tay”.

Hiệp hội nắn khớp xương Hoa Kỳ cho biết, tốt nhất là túi của bạn không được nặng quá 10% trọng lượng cơ thể. Những tác động tiêu cực thậm chí còn lớn hơn nếu bạn luôn mang túi ở cùng một phía, ngay cả nếu bạn dùng túi kéo ra sau lưng. Vì vậy hãy ưu tiên balo, giảm độ nặng của túi, cố gắng thay đổi vị trí luân phiên và đừng sử dụng điện thoại trong khi cầm túi để bảo vệ sức khoẻ.

5. Tư thế thõng vai, không thẳng lưng

Dù ngồi hay đứng, tư thế thõng vai, không thẳng lưng thực sự có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tiến sĩ Grant Fowler cảnh báo: “Nếu bạn chùng lưng hay thõng vai, đầu của chúng ta sẽ rất nặng so với phần còn lại của cơ thể - nó đặt rất nhiều lực lên cổ. Điều này có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng và rất hại cho xương khớp cũng như vùng lưng. Thậm chí có thể làm tăng nguy cơ vỡ hoặc thoát vị đĩa đệm, dẫn đến đau đớn và chèn ép dây thần kinh”.

Ngồi không thẳng, thõng lưng cũng có thể gây ra một số vấn đề không mong muốn. Tiến sĩ Asif Ansari nói: “Tư thế xấu khi ngồi có thể gây khó chịu ở bụng và các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm cả táo bón. Điều này xảy ra do ruột của bạn bị nén lại, điều mà nghiên cứu cho thấy sẽ ức chế khả năng đẩy thức ăn qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng hại cho phổi do giảm lượng không khí bạn có thể đưa vào phổi, có nghiên cứu còn cho thấy hành vi này làm tăng nguy cơ trầm cảm”.

6. Có lịch trình ngủ thất thường

Có được giấc ngủ ngon và đều đặn là rất quan trọng đối với hoạt động chung và sức khỏe của chúng ta. Nhưng giấc ngủ tốt không chỉ là tổng thời gian ngủ, độ sâu mà còn là thời gian đi ngủ. Trong đó, việc ngủ vào thời gian đều đặn quan trọng không kém việc ngủ sớm và ngủ sâu giấc.

Tiến sĩ Jeannette South-Paul nói: “Vấn đề này chủ yếu nằm ở những người có giờ đi ngủ thất thường, hay xem TV và ngủ gật theo giờ không đều đặn, sử dụng những thứ như rượu và caffeine để thư giãn, tỉnh táo hoặc tập thể dục quá mạnh trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

Giờ giấc đi ngủ thất thường có hại cho sức khỏe hơn chúng ta thường nghĩ (Ảnh minh họa)

Có lịch trình ngủ thất thường còn dễ gây khó ngủ hoặc mất ngủ, làm rối loạn đồng hồ sinh học, suy giảm miễn dịch. Nó cũng gây ra sự mệt mỏi, uể oải khi thức dậy vào hôm sau. Đặc biệt, nếu bạn có lịch ngủ ban ngày và thức vào ban đêm thì điều này càng tồi tệ, bởi còn gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim, thậm chí dẫn đến đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác”.