Bác sĩ chia sẻ bí quyết ngăn rụng tóc lúc giao mùa

Thời điểm giao mùa, nhiều người nhận thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường – khi gội, chải hoặc chỉ cần vuốt nhẹ cũng thấy tóc rơi lả tả. Rụng tóc, tóc yếu, dễ gãy không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt dinh dưỡng hoặc chịu tác động từ các yếu tố bên trong.

Theo TS. Lê Thị Hương Giang, rụng tóc có thể gặp ở bất kỳ ai: phụ nữ sau sinh, người ăn kiêng khắt khe, người làm việc căng thẳng kéo dài, hay thậm chí là những bạn trẻ thường xuyên thức khuya, stress.

Khi nhắc đến chăm sóc tóc, phần lớn mọi người chỉ chú trọng dầu gội hay sản phẩm dưỡng bên ngoài. Thế nhưng, nền tảng để tóc khỏe mạnh thực sự bắt đầu từ bên trong cơ thể – cụ thể là từ chế độ dinh dưỡng.

Dưới đây là 6 nhóm dưỡng chất quan trọng nhất giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, giảm rụng và kích thích mọc tóc mới:

1. Protein – Chất nền của sợi tóc

Hơn 90% cấu tạo của tóc là keratin, một loại protein đặc biệt. Nếu cơ thể thiếu đạm kéo dài, tóc sẽ mỏng, yếu, dễ gãy và chậm mọc.

Nguồn cung cấp protein dồi dào, dễ tìm trong bữa ăn hằng ngày gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu phụ.

2. Sắt – Dưỡng chất vận chuyển oxy đến nang tóc

Theo Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD, 2018), thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ trẻ.

Sắt giúp vận chuyển oxy nuôi dưỡng tế bào mầm tóc. Khi thiếu, nang tóc bị "đói oxy", dẫn đến rụng tóc hàng loạt.

Các thực phẩm giàu sắt gồm: gan động vật, thịt đỏ, rau xanh đậm, đậu lăng. Đừng quên kết hợp với vitamin C từ trái cây tươi để hấp thu sắt tốt hơn.

3. Kẽm – Vi chất điều hòa tăng trưởng tế bào tóc

Kẽm tham gia vào hơn 300 loại enzyme trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong điều hòa phát triển và biệt hóa tế bào nang tóc. Thiếu kẽm khiến tóc dễ rụng, sợi mọc mới mảnh và yếu.

Nguồn kẽm tự nhiên gồm: hải sản (đặc biệt là hàu), hạt bí, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt.

4. Biotin (Vitamin B7) – Vitamin cho độ chắc khỏe của tóc

Biotin là "người bạn thân" của mái tóc. Thiếu Biotin khiến tóc giòn, dễ gãy, khô xơ và thậm chí bong da đầu.

Một nghiên cứu đăng trên Skin Appendage Disorders (2017) đã khẳng định mối liên quan giữa thiếu Biotin và rụng tóc mạn tính.

Thực phẩm giàu Biotin gồm: lòng đỏ trứng, hạt óc chó, bơ, yến mạch.

5. Omega-3 – Chất béo tốt giúp tóc bóng mượt

Omega-3 là chất béo không bão hòa giúp giảm viêm quanh nang tóc, dưỡng ẩm da đầu và làm tóc suôn mượt, chắc khỏe.

Nguồn bổ sung tốt nhất là cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia hoặc dầu cá.

6. Vitamin D – Yếu tố quan trọng cho chu trình mọc tóc

Nhiều nghiên cứu, trong đó có công trình đăng trên International Journal of Dermatology (2013), chỉ ra rằng thiếu vitamin D có liên quan chặt chẽ với rụng tóc mạn tính, đặc biệt là hội chứng telogen effluvium (rụng tóc sau stress hoặc sau bệnh).

Cơ thể có thể tổng hợp vitamin D tự nhiên qua tắm nắng sáng sớm 10–15 phút mỗi ngày, hoặc bổ sung từ cá, trứng, sữa, gan cá tuyết.

TS. Lê Thị Hương Giang khuyến nghị: "Muốn có một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt, ít rụng, không thể chỉ chăm sóc bên ngoài mà cần ăn uống cân bằng, đủ chất – đặc biệt là các nhóm dinh dưỡng gồm protein, sắt, kẽm, biotin, omega-3 và vitamin D".

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc ngủ đủ giấc, giảm stress, hạn chế tạo kiểu hoặc dùng hóa chất mạnh cũng giúp tóc phục hồi nhanh hơn.

Nếu rụng tóc kéo dài trên 3 tháng, tóc thưa rõ rệt hoặc kèm các biểu hiện khác như gãy móng, mệt mỏi, da khô… thì nên đến khám bác sĩ chuyên khoa da liễu hoặc dinh dưỡng để được xét nghiệm, tìm nguyên nhân cụ thể và điều trị phù hợp.

Rụng tóc giao mùa là hiện tượng phổ biến, nhưng nếu kéo dài, đó là dấu hiệu cơ thể đang "kêu cứu". Hãy bắt đầu từ việc nuôi tóc khỏe từ bên trong, duy trì lối sống cân bằng, giảm căng thẳng và chủ động thăm khám sớm – vì một mái tóc không chỉ đẹp, mà còn là biểu hiện của sức khỏe toàn thân.