Cách kìm chế cơn giận bùng phát tại nhà và công sở

Áp dụng những cách dưới đây sẽ giúp bạn kéo tâm trí ra khỏi vòng xoáy nóng nảy, giành lại sự bình yên ngay giữa "tâm bão".

"Ngắt mạch" cơn nóng giận

Huyền là người phụ nữ coi trọng sự ngăn nắp và nề nếp gia đình. Cô quen lập kế hoạch chi tiết cho mọi việc, đặc biệt là vào những ngày cuối tuần. Một buổi tối thứ Bảy, sau khi dặn dò Tít, cậu con trai 8 tuổi, phải dọn dẹp đồ chơi và nhờ chồng chuẩn bị bữa tối đơn giản, Huyền bước vào nhà với mong muốn được thư giãn.

Cảnh tượng cô thấy đã châm ngòi cho cơn giận: Tít mải mê chơi điện tử, phòng bừa bộn, chồng đang thử nghiệm nấu món mới khiến bếp núc vô cùng lộn xộn. Cảm giác chồng và con không làm theo ý mình khiến cơn nóng giận trong cô bùng lên dữ dội. Tay cô nắm chặt, chuẩn bị tuôn ra những lời trách móc nặng nề.

May mắn thay, đúng lúc cảm xúc dâng trào, Huyền nhớ đến kỹ thuật "neo lưng ghế", một phương pháp neo cảm giác vào hiện tại để ngắt mạch phản ứng.

Dừng: Huyền dừng ngay tại cửa, không bước thêm một bước nào.

Ngồi và cảm nhận: Cô từ từ ngồi xuống chiếc ghế gần nhất, cảm nhận rõ lưng tựa vào thành ghế, bàn chân chạm sàn nhà. Hành động vật lý này giúp kéo tâm trí cô rời khỏi dòng suy nghĩ giận dữ.

Hít thở và quan sát: Cô hít một hơi thật sâu, rồi thở ra chậm rãi. Trong khoảng 30 giây ngồi yên, cô chỉ tập trung quan sát cảm giác căng thẳng trong cơ thể mình, không phán xét.

Chỉ trong khoảnh khắc ngắn ngủi tập trung vào hiện tại, cơn giận đã bị tách ra khỏi hành động của Huyền. Cô nhận ra mục đích của mình là có một buổi tối yên bình, chứ không phải một "cuộc chiến" trong gia đình.

Khi đã bình tĩnh, Huyền gọi chồng và con lại. Thay vì chỉ trích, cô nói bằng sự thành thật về cảm xúc của mình: "Mẹ cảm thấy rất thất vọng và mệt mỏi khi thấy kế hoạch bị bỏ qua. Mẹ cần sự hợp tác của hai bố con!".

Việc truyền đạt cảm xúc một cách điềm tĩnh giúp mọi thành viên trong gia đình lắng nghe và điều chỉnh mà không cần đến xung đột. Kỹ thuật "neo lưng ghế" đã giúp Huyền giành lại quyền kiểm soát, không phải là kiểm soát chồng con mà là kiểm soát chính phản ứng của mình.

"Nút tạm dừng" 10 giây nơi công sở

Mai là giám đốc điều hành một công ty quảng cáo, nổi tiếng sắc sảo nhưng cũng cực kỳ nóng nảy. Với cô, sai sót của nhân viên là điều khó chấp nhận. Mỗi khi dự án đi chệch hướng, cô thường nổi trận lôi đình, khiến không khí văn phòng căng thẳng, nhân sự lần lượt nghỉ việc. Mai từng nghĩ, quát tháo là cách duy trì kỷ luật, cho đến khi cô nhận ra chính sự giận dữ ấy đang khiến mình kiệt sức.

Bước ngoặt đến vào một sáng thứ hai, khi trưởng phòng sáng tạo thông báo nhân viên làm sai yêu cầu của một đối tác lớn. Cơn thịnh nộ quen thuộc ập đến, tim đập nhanh, Mai chuẩn bị trào ra những lời chỉ trích nặng nề. Nhưng lần này, cô quyết định kích hoạt "nút tạm dừng 10 giây":

Dừng phát ngôn: Mai mím chặt môi, tự nhủ: "Đừng để cơn giận nói thay mình".

Uống nước: Cô cầm ly nước trên bàn, uống một ngụm thật chậm. Cảm giác mát lạnh giúp cô "hạ hỏa" ngay tức thì về mặt sinh lý.

Đếm ngược: Trong lúc uống nước, cô đếm thầm từ 10 xuống 1, mỗi con số đi kèm một nhịp thở sâu để lý trí kịp quay trở lại.

Đặt câu hỏi: Cô tự hỏi nhanh: "Quát tháo lúc này có giúp sửa được lỗi không?".

Chỉ sau 10 giây im lặng, luồng "điện nóng" trong người Mai dịu xuống. Thay vì tấn công nhân viên, cô bình tĩnh nói: "Tôi rất thất vọng. Bây giờ, thay vì giải thích, các bạn hãy đưa cho tôi 2 phương án sửa lỗi ngay trong chiều nay". Không còn cảm giác sợ hãi, nhân viên lập tức tập trung tìm giải pháp. Hiệu quả công việc được cải thiện, còn bầu không khí làm việc cũng bớt căng thẳng hơn.

Dù ở nhà hay công sở, quản lý cảm xúc không phải là triệt tiêu cơn giận, mà là học cách trì hoãn để lựa chọn hành động sáng suốt hơn. Hãy thử áp dụng "neo lưng ghế" hay "nút tạm dừng", bạn sẽ thấy cuộc sống của mình trở nên nhẹ nhàng và hài hòa hơn rất nhiều.