Smoothie là loại thức uống thơm ngon, cung cấp các chất dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ bầu và thai nhi. Sau đây là công thức để làm 7 loại smoothie mà các mẹ bầu có thể tham khảo.
1. Mâm xôi và anh đào
Quả mâm xôi chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất có lợi như vitamin C, K, E, axit folic, đồng, kẽm, mangan, kali... Quả anh đào rất giàu chất sắt và các vitamin khác như vitamin B1, B2, C, canxi, phốt pho...
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 1/2 chén mâm xôi để lạnh, 1/2 chén anh đào để lạnh, 1 ly nước chanh, 1/2 cốc đá.
Mâm xôi rửa sạch, anh đào rửa sạch, bỏ hạt. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thưởng thức.
2. Cam, dứa và chanh
Các mẹ bầu hãy thưởng thức smoothie cam, dứa và chanh để nạp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 1 quả cam, 1/2 chén dứa, 1 ly nước chanh, 1 thìa nước cốt chanh, 1/2 cốc đá.
Cam bóc vỏ, thái miếng, dứa gọt vỏ, thái miếng. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thưởng thức.
3. Dâu tây và kiwi
Smoothie dâu tây và kiwi là loại thức uống cung cấp cho các mẹ bầu các loại vitamin E, C, K... hữu ích.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 1 chén dâu tây, 1 chén kiwi, một chút nước ép chanh, 1/2 cốc đá, 1/2 cốc sữa.
Dâu tây rửa sạch, bổ đôi, kiwi gọt vỏ, cắt miếng. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thưởng thức.
4. Chuối và quả việt quất
Các mẹ bầu có thể thưởng thức loại smoothie này cùng với bánh quy giòn hoặc bánh mỳ.
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm: 1 quả chuối, 1/2 chén việt quất, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 thìa tinh chất vani.
Chuối gọt vỏ, cắt miếng, việt quất rửa sạch. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thưởng thức.
5. Xoài, chuối và dứa
Đây là loại smoothie mang tới cho các mẹ bầu vị ngọt ngào và nhiều dinh dưỡng.
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm: 1 quả xoài, 1/2 chén dứa, 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa, 1/2 chén nước ép cà rốt.
Xoài, dứa gọt vỏ, thái miếng, chuối bỏ vỏ, thái miếng. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thưởng thức.
6. Kiwi, cải bó xôi và hạt chia
Mẹ bầu được bổ sung vitamin C từ trái kiwi, canxi từ sữa, folate từ cải bó xôi, omega 3 từ hạt chia.
Rau cải bó xôi rửa sạch, kiwi gọt vỏ, thái miếng cho vào máy xay sinh tố. Thêm sữa hạnh nhân, sữa chua vào. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thêm hạt chia. Có thể chờ tới khi hạt chia nở và thưởng thức.
7. Hoa quả tổng hợp
Giống như một món “salad trái cây” tổng hợp trong một loại đồ uống, các mẹ bầu có thể dễ dàng thưởng thức loại quả mình yêu thích theo một cách hấp dẫn hơn.
Táo, lê gọt vỏ, thái miếng, chuối bỏ vỏ, thái miếng. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Bật máy xay tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Cho ra ly và thưởng thức.
