Chỉ 6 động tác đơn giản, sau 2 tuần Sĩ Thanh lấp đầy hõm hông quả táo

Giờ đây, khi công nghệ ngày càng phát triển thì con người lại càng quay về với các phương pháp luyện tập kháng lực nhiều hơn. Bởi tập luyện dù khó khăn và cần thời gian kiên trì nhưng lại cho kết quả bền vững nhất. Trong showbiz Việt có rất nhiều mỹ nhân có vóc dáng đẹp nhưng để chọn ra một người có hình thể chuẩn fitness thì bạn sẽ bỏ phiếu cho ai?

Nếu ai mê nét quyến rũ, gợi cảm và có chút gì đó mềm mại thì chắc chắn không thể bỏ qua Sĩ Thanh được. Mỹ nhân sinh năm 1986 dù đã vào độ tuổi tiền trung niên nhưng xét khoản vóc dáng thì chắc chắn chẳng thua kém ai.

Body của Sĩ Thanh có độ cong mềm mại và không quá cơ bắp.

Sĩ Thanh có số đo 3 vòng hoàn hảo nhưng bộ phận khiến cô tự hào nhất vẫn là vòng 3. Dù mặc bikini hay quần jeans thì hiệu ứng "trái mông đào" vẫn luôn là điểm thu hút mắt nhìn.

Phần thắt lưng của cô rất khô mỡ, cộng thêm phần hông của mông đùi đẩy ra giúp cho cô nàng xoay góc nào chụp cũng cong vút.

Với những ai là người tập luyện lâu năm có thể nhìn được mông và hông của cô nàng có được là do tập luyện và ăn uống. Phần cơ mông khi tạo dáng lộ tách ngăn cơ rõ rệt với phần đùi.

Thực tế, cấu tạo nhóm cơ mông của con người là dạng cánh bướm. Nếu ai đó sinh ra mà có được phần hông nở nang trừ trường hợp thừa cân, béo phì thì đúng là người đó rất may mắn.

Nhìn vào hình giải phẫu có thể thấy, nếu phần hông của bạn khi đứng thẳng mà bị hõm vào 1 phần thì đó là điều bình thường. Tuy nhiên, trong thẩm mỹ thì nó lại là một khiếm khuyết cần được sửa chữa.

Chị em có thể cải thiện được phần Gluteus Medius và Gluteus Maximus một cách thường xuyên và dễ dàng hơn phần Gluteus Minimus và Piriformis. Nếu bạn đang muốn khắc phục phần hõm này để kiến tạo nên chiếc hông quả táo thì có lẽ với 6 bài tập chỉ trong 10-15 phút của Sĩ Thanh dưới đây sẽ là gợi ý hay.

Sĩ Thanh nhấn mạnh việc tập luyện sẽ có hiệu quả hơn khi bạn kết hợp thêm dụng cụ là dây kháng lực. Bài tập sẽ lấp đầy hõm mông chỉ sau 2 tuần giãn cách nghiêm chỉnh tại nhà.

Lưu ý: Trước và sau khi vào set tập bạn nên nhớ khởi động kĩ càng để làm nóng và làm nguội cơ, tránh gây căng cơ và tổn thương đến xương khớp sau đó.

Động tác 1

Chống khuỷu tay vuông góc mặt sàn, chân đeo dây kháng lực, hít hơi gồng chặt bụng để giữ thăng bằng. Sau đó, bạn dùng lực đùi và hông để đá chân sang ngang. Dây kháng lực sẽ khiến cho chuyển động của bạn trở nên khó hơn. Đối với người mới tập có thể làm quen với không dây trước. Thực hiện đều cả 2 bên. Mỗi bên duy trì ít nhất 30 lần.

Động tác 2

Tiếp tục chùng gối 1 chân vuông góc sàn và hít chặt hơi xuống cơ hoành. Sau đó, bạn thực hiện động tác đá thẳng chân ra sau và lên cao. Lưu ý, nên squeeze (dừng lại vài nhịp) ở điểm đá của chân trên cùng, điểm rơi này là lúc toàn bộ nhóm cơ đùi và mông của bạn được kéo căng nhất. Tập hết chân bên này, đến chân bên kia.

Động tác 3

Bạn nằm nghiêng người, 1 tay chống nâng nhẹ đầu lên. Sau đó, thực hiện chuyển động nâng cao chân lên trong khi 2 chân duỗi thẳng hết mức. Bàn chân đá lên để ở tư thế nằm ngang, điều này sẽ khiến cho chân căng hơn và ăn sâu vào mông, hông.

Động tác 4

Tiếp tục thực hiện việc nằm nghiêng, chân trụ duỗi thẳng, phần tay bạn để so le nhau để giữ thăng bằng tốt hơn. Sau đó, dùng lực của đùi và hông kéo phần gối đi lên. Cố gắng cảm nhận cơ mông đang đốt cháy. Đừng quên đổi bên. Bạn càng tập với số lần càng nhiều thì càng có tác dụng ăn sâu vào mông.

Động tác 5

Bạn nằm ngửa, 2 tay thả dọc 2 bên sườn và úp xuống để trụ. Tiếp theo thực hiện nâng gối lên và dùng lực để mở banh ra 2 bên. Dây kháng lực sẽ giúp bạn tập luôn cho phần má đùi ngoài. Động tác tập sẽ có hiệu quả đốt cháy calo hơn nếu bạn dừng lại vài nhịp ở điểm kéo căng nhất của sợi dây.

Động tác 6

Động tác cuối cùng khá đơn giản và có vẻ relax nhưng thực chất nó là bài tập có thể áp dụng linh hoạt trong mọi lúc nhất với chị em. Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và thực hiện việc gồng/siết cơ mông lại theo từng nhịp. Có thể sẽ mất 1 thời gian đối với ai mới tập để có thể cảm nhận được việc gồng cơ mông, nhưng đừng bỏ cuộc nhé!

Xem full clip hướng dẫn tại đây.