Chuyên gia khuyến nghị 6 cách làm chậm lão hóa, kéo dài tuổi thọ và ngăn bệnh tật

Chúng ta không thể chống lại quy luật tự nhiên “sinh lão bệnh tử” nhưng có nhiều cách để làm chậm chúng. Cũng như chống lại những nguy cơ bệnh tật từ môi trường sống, giữ trạng thái khỏe mạnh ngay cả khi già đi và cải thiện cả ngoại hình lẫn sức khỏe.

Trong đó, có rất nhiều những thói quen, những việc làm đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả không phải ai cũng biết. Trung tâm Quốc gia về Phòng ngừa Bệnh mãn tính và Tăng cường Sức khỏe thuộc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ đã tổng hợp 6 cách để bạn có thể sống lâu hơn, khỏe hơn và lão hóa chậm hơn. Đó là:

1. Ăn súp lơ

Pat Riley, người sáng lập và giám đốc của MD Research (MDR Hoa Kỳ) cho biết, lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng với lão hóa và sức khỏe. Tuy nhiên, rất ít người hiện đại có thể đạt được do căng thẳng, ô nhiễm, thực phẩm chế biến sẵn và cuộc sống bận rộn, nhịp sống quá nhanh và nhiều áp lực.

Ăn súp lơ thường xuyên tốt cho tiêu hóa và còn có thể giảm nguy cơ ung thư

Ông đã trở thành cố vấn sức khỏe của rất nhiều người, bao gồm cả người nổi tiếng. Trong đó có cả ca sĩ huyền thoại Pat Boone, nhờ làm đúng hướng dẫn từ ông mà Pat Boone ở tuổi 80 vẫn rất khỏe mạnh, minh mẫn và chơi quần vợt giỏi.

Chuyên gia Pat Riley khuyến nghị rằng, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để trẻ lâu và khỏe mạnh hơn. Nó không chỉ tốt cho tiêu hóa, trao đổi chất mà còn tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Từ đó làm chậm lão hóa và giảm nguy cơ ung thư. Trong các loại rau, ông không ngần ngại đề cử súp lơ, nhất là súp lơ trắng.

Tốt nhất là nên ăn súp lơ nấu ít dầu mỡ, nêm ít muối. Ngoài ra, ông nhắc nhở nên ăn cá béo ít nhất một lần một tuần để bổ sung omega-3 có thể bảo vệ sức khỏe của hệ thống tim mạch.

2. Đi bộ

Đi bộ là bộ môn vận động đơn giản, ít tốn kém và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian đi bộ mỗi ngày 30 phút thì ít nhất hãy bỏ ngay thói quen ngồi lì một chỗ. Hãy thường xuyên đứng lên và đi lại, dù chỉ là đi lấy nước, đi dạo hay đi xung quanh chỗ ngồi. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian để đi bộ như chọn phương tiện giao thông công cộng, hóng gió sau khi ăn…

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần (Ảnh minh họa)

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tuyên bố rằng duy trì hoạt động có thể giúp ngăn ngừa và trì hoãn các bệnh mãn tính, đồng thời có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức chịu đựng, giảm nguy cơ té ngã và duy trì sức khỏe não bộ. Trong đó, tốt nhất là môn đi bộ nhanh. Bạn nên đi bộ nhanh trong 30 phút ít nhất hai lần một tuần.

Tiến sĩ Gary Small cũng từng trả lời phỏng vấn trên báo “Eat This, Not That” rằng việc đi bộ không chỉ giúp chúng ta lâu già hơn mà còn đặc biệt tốt cho não. Nó giúp củng cố các mạch thần kinh và giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe của não.

3. Tránh xa thuốc lá

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ đã nhiều lần cảnh báo về tác hại của thuốc lá trong nhiều thập kỷ qua. Khi nhắc đến tác hại của thuốc lá, chúng ta thường nghĩ đến ung thư phổi, bệnh đường hô hấp, nhưng thật ra nó còn hại cho toàn bộ cơ thể, não bộ, gây ra ung thư và làm chúng ta già đi rất nhanh.

Cần phải nhớ rằng, tránh xa thuốc lá không chỉ có nghĩa là bạn cần bỏ thuốc, không hút thuốc mà còn cần tránh khói thuốc thụ động từ người khác.

4. Cười và massage

Mọi người đều biết nụ cười là một liều thuốc tự nhiên tốt nhất có thể làm tăng vẻ đẹp và sự tươi trẻ. Nếu bạn cười thật nhiều mỗi ngày, có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu lên cơ mặt giúp làm chậm quá trình xuất hiện các nếp nhăn. Nụ cười không chỉ giúp bạn làm chậm lão hóa về mặt ngoại hình mà còn giúp tinh thần tốt lên, não bộ “trẻ” ra, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Tương tự như vậy, massage đúng cách ở một vài bộ phận trên cơ thể cũng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe, làm chậm lão hóa. Thực hiện các động tác mát xa ở mặt, bàn tay, bàn chân, lưng, ngực, bụng…có tác dụng kích thích quá trình tái tạo các tế bào mới và làm chậm sự thoái hóa của các tế bào, giúp ngăn ngừa sự lão hóa cơ quan và da, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều bắt buộc đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Theo trang web sức khoẻ News in Health, việc nghỉ ngơi có thể cải thiện tâm trạng và hiệu quả hoạt động của não bộ. Một số người nói rằng điều quan trọng không kém để đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt là một thói quen tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu không ngủ không đủ giấc, bạn có thể gặp nhiều nguy cơ mắc các chứng rối loạn hoặc bệnh tật, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, sa sút trí tuệ và đột quỵ.

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe và làm chậm lão hóa (Ảnh minh họa)

Nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Colorado (Mỹ), Tiến sĩ Kenneth Wright, Jr., giải thích, "Có một số quá trình sửa chữa nhất định xảy ra trong cơ thể chủ yếu, hoặc hiệu quả nhất, trong khi ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nhưng quá trình đó sẽ bị rối loạn.

Theo chuyên gia về giấc ngủ thuộc vIên nghiên cứu quốc gia Hoa Kỳ NIH, Tiến sĩ Marishka Brown, ba yếu tố chính tạo nên "giấc ngủ lành mạnh". Cô ấy nói, "Một là bạn ngủ được bao nhiêu. Thứ khác là chất lượng giấc ngủ -  để bạn có được giấc ngủ không bị gián đoạn và sảng khoái. Điều cuối cùng là lịch trình ngủ phù hợp"

6. Cung cấp đủ vitamin

Tiến sĩ Mehmet Oz (Mỹ) cho rằng bổ sung vitamin, vi chất là điều cần thiết và nên làm từ sớm để làm chậm lão hóa, bảo vệ sức khỏe.

Theo ông, chúng ta cần khoảng 1000 đơn vị vitamin D mỗi ngày, 600mg canxi hai lần một ngày, cùng với 200mg magie và bổ sung omega-3 DHA với 600mg. Đây là các loại chất giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh.

Đặc biệt, cần tăng cường các chất chống oxy hóa. Bởi vì những độc tố và hóa chất mà hàng ngày cơ thể chúng ta bị phơi nhiễm đang từng bước phá hủy các tế bào. Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta carotene - tiền chất của vitamin A.

Bạn có thể bổ sung các vi chất, vitamin bên trên thông qua chế độ ăn uống hằng ngày cũng như viên uống, thực phẩm chức năng. Nhưng nên nhớ tuân thủ liều lượng và đừng lạm dụng kẻo gây phản tác dụng nhé!