Có những thực phẩm "kỳ diệu" giúp vòng 3 nở nang, vòng 2 thon gọn

Khi nói đến việc nâng size vòng ba, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến các động tác thể dục hoặc các biện pháp thẩm mỹ có tác động của dao kéo. Tuy nhiên, có một cách giúp vòng ba săn chắc và to tròn tự nhiên, chính là chế độ ăn. Điều quan trọng là bạn cần theo dõi chế độ ăn uống, bổ sung các siêu thực phẩm giúp phát triển cơ mông. 

Cơ thể không mỡ thừa, vòng ba tròn trịa, săn chắc là mục tiêu của nhiều chị em. (Ảnh minh họa). 

Để tăng kích thước và sức mạnh của cơ mông, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống giàu protein bao gồm các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, hạt diêm mạch và gạo lứt. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp.

Dưới đây là những món ăn giúp xây dựng cơ bắp và mỡ ở mông: 

Yến mạch

Yến mạch chứa carbohydrate phức hợp, cung cấp cho bạn năng lượng, trong khi không làm tăng mức insulin trong cơ thể. Yến mạch cũng chứa một lượng chất béo hạn chế, giúp giảm cholesterol và làm chậm quá trình hấp thụ đường. Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào, lượng protein bên trong yến mạch có tác động trực tiếp đến các cơ ở mông, giúp mông bạn săn chắc.

Ăn bột yến mạch lý tưởng nhất là vào nửa đầu ngày. Đây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, thay thế các sản phẩm bột chế biến sẵn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự nở nang của cơ mông. 

Trứng

Để xây dựng cơ mông, đừng quên thêm một quả trứng cỡ vừa vào thói quen ăn hàng ngày của bạn, ngoài các bài tập cho cơ mông. Một quả trứng chứa khoảng 6g protein, có thể có lợi cho việc tăng cường cơ mông. Trứng cũng chứa nhiều selen, riboflavin, vitamin B12 và phốt pho, giúp tăng cường cơ bắp rất hiệu quả. 

Trứng gà rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Các loại cây, quả, hạt đậu 

Các loại hạt đậu (bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng) chứa nhiều protein, giúp tối đa hóa quá trình tổng hợp cơ bắp. Thêm một chén hạt đậu vào chế độ ăn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ mông. Hạt đậu cũng là một nguồn cung cấp magiê dồi dào, tham gia tích cực vào quá trình sản xuất năng lượng.

Ức gà

Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất. Đây là loại thực phẩm vô cùng linh hoạt, cho phép bạn chế biến thành nhiều món ăn. Dù bạn muốn ăn một bát súp gà hay đĩa gà hấp, các món có ức gà đều sẽ giúp bạn có được mông to và săn chắc.

Ức gà chế biến được nhiều món ngon và tốt cho vòng 3 cũng như các cơ bắp khác của bạn. (Ảnh minh họa)

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn giàu chất chống oxy hóa, magiê, kẽm và axit béo rất tốt cho việc xây dựng cơ thể săn chắc, vòng mông nảy nở. 28g (khoảng 1/4 cốc) hạt bí ngô chứa khoảng 8,5g hàm lượng protein có ích cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng kích thước vòng 3, đừng quên bổ sung loại hạt giàu dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều protein, do đó, chúng trở thành một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống của bạn, do protein rất quan trọng trong việc xây dựng lượng cơ bắp cho cơ thể.

Hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3, vitamin B, phốt pho và magiê, từ đó cung cấp nguồn chất béo lành mạnh và lý tưởng. Bạn chỉ cần thêm một hoặc hai thìa cà phê hạt lanh vào ly sinh tố hoặc nước lắc protein mình uống mỗi ngày. 

Cá hồi 

Cá hồi vừa ngon miệng, vừa giúp tạo cơ. (Ảnh minh họa)

Cá hồi là một nguồn protein vượt trội. Trong một khẩu phần ăn khoảng hơn 100g cá hồi có khoảng 22g protein cũng như nhiều axit béo lành mạnh. Bên cạnh hàm lượng protein, cá hồi là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như omega-3, có thể giúp giảm viêm, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Cá hồi còn chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất. 

Ăn cá hồi một hoặc hai lần một tuần có thể giúp xây dựng khối lượng cơ ở mông. Nếu bạn kết hợp với các bài tập mông thường xuyên, chắc chắn bạn có một vòng ba nảy nở và săn chắc. 

Gạo lứt

Gạo lứt chứa khoảng 4g protein trong mỗi cốc nấu chín, cùng nhiều axit amin chuỗi nhánh, được phân hủy trực tiếp vào cơ bắp, nhằm cung cấp năng lượng nhanh chóng. Do đó, ăn một chén gạo lứt nhỏ trước buổi tập mông có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.