Nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Mỹ về các chứng bệnh xơ cứng động mạch, huyết khối, mạch máu sinh học đã so sánh các dữ liệu và đưa ra kết luận, cùng một năng lượng tiêu hao, những người đi bộ đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn những người chạy bộ. Đi bộ có thể giảm 9,3 % nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi chạy bộ chỉ gảm được 4,5%.
Lý do đi bộ là sự lựa chọn tốt hơn chạy bộ:
- Đi bộ ít có khả năng xảy ra thương tích hơn chạy bộ.
- Người đi bộ có thể đi với bất cứ bộ quần áo nào họ đang mặc, chỉ cần một đôi giày thoải mái.
- Với mỗi bước, người đi bộ tác động lên mặt đất sức nặng gấp 1,5 lần trọng lượng cơ thể họ, còn người chạy bộ tác động lên mặt đất gấp 3 lần trọng lượng cơ thể.
- Đi bộ giúp xương và cơ bắp chống lại trọng lực, ngăn ngừa xương xốp, xương loãng hay các bệnh kéo dài lâu ngày.
- Đi bộ kích thích não bộ, tăng cường sức tập trung, chú ý và khả năng ghi nhớ công việc.
- Đi bộ đổ mồ hôi ít hơn chạy, do đó bạn không nhất định phải tắm ngay sau khi kết thúc bài tập.
- Đi bộ không giống như chạy bộ, có thể giảm được tốc độ để tận hưởng không khí và ngắm nhìn môi trường xung quanh, bạn có thể xem xét những điều bất thường xảy ra hoặc mua một ít đồ ăn trên quãng đưỡng đi.
- Đi bộ thích hợp với mọi lứa tuổi, những bài tập tác động mạnh như chạy sẽ trở nên khó khăn hơn khi tuổi ngày càng cao.
Dành 30 phút mỗi ngày tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, có khả năng chống chịu với những cơn đau. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn hãy đặt mục tiêu đi bộ hơn 3-3,5 km mỗi ngày với tốc độ 5-9 km/h. Đi bộ nhanh là bài tập tác động thấp tuyệt vời giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, là cách thông minh để kiểm soát cân nặng.
