Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi thời kì mãn kinh như thế nào?
Mãn kinh là giai đoạn chấm dứt những năm sinh sản của phụ nữ. Buồng trứng bắt đầu ngưng hoạt động, ngưng sản xuất hormone estrogen và progesterone, và ngưng kinh nguyệt. Thời kì này xảy ra khi phụ nữ bước vào độ tuổi 45 – 55.
Khi buồng trứng ngưng sản xuất estrogen và progesterone sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone bên trong cơ thể người phụ nữ. Sự mất cân bằng hormone gây ra một số triệu chứng: bốc hỏa, đổ mồi hôi đêm, trầm cảm, lo âu, căng thẳng…. Điều này khiến cơ thể chị em luôn mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ và bị mất ngủ.
Ngoài ra, theo y học cổ truyền, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, chức năng của lục phủ ngũ tạng đều bị suy yếu, nhất là tạng thận và tạng tâm. Khi thận và tâm suy yếu kéo theo khí huyết suy, làm mất cân bằng âm dương bên trong cơ thể. Từ đó, gây ra triệu chứng mệt mỏi, uể oải, cơ thể suy nhược và làm cản trở giấc ngủ.
4 tác hại “đáng sợ” của bệnh mất ngủ đối với phụ nữ mãn kinh
Tăng cân không phanh: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường, đòi hỏi tăng số lượng bữa ăn và thúc đẩy cơ thể tích tụ chất béo, dẫn đến tăng cân nhanh chóng và dễ bị béo phì.
Mất trí nhớ vĩnh viễn: Mất ngủ khiến các tế bào thần kinh bị tổn thương vĩnh viễn, dẫn đến sự suy giảm chức năng não, làm teo não. Từ đó gây mất trí nhớ, mất tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh thần kinh như Parkinson, Alzheimer,…
Mắc chứng tâm thần phân liệt: Mất ngủ dài ngày sẽ khiến bộ não có những phản ứng tiêu cực như căng thẳng, lo âu, cáu gắt, thay đổi tâm trạng thất thường,… Nghiêm trọng hơn, người bệnh có thể bị trầm cảm, tự kỷ dẫn đến hoang tưởng, tự tử, giết người.
Da nám sạm, lõa hóa nhanh: Mất ngủ không chỉ khiến vùng mắt thâm quầng, nó còn là nguyên nhân gây ra nám da và tàn nhang. Đặc biệt, mất ngủ kéo dài sẽ khiến da chị em chùng nhão, chảy xệ sớm, da thô ráp và có nhiều nếp nhăn.
Liệu pháp trị mất ngủ “cực đơn giản” dành cho phụ nữ mãn kinh
Nếu bạn đang ở trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, cơ thể luôn khó chịu, mệt mỏi dẫn đến khó ngủ, mất ngủ thì hãy thực hiện các liệu pháp dưới đây để cải thiện giấc ngủ.
Đi ngủ có giờ giấc: Hãy dành 7 – 8 tiếng/ngày để ngủ. Và hãy đi ngủ - thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng không ngủ nhiều vào ban ngày, nếu ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ từ 30 – 40 phút.
Tập luyện thể dục: Dành thời gian 30 – 40 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Lưu ý không nên tập quá nặng trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ: Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ, không xem phim, làm việc tại đó. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị không gian phòng ngủ thật yên tĩnh, thoáng mát, thơm tho, sạch sẽ và tối.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Bạn nên ăn nhiều ngũ cốc, thịt, cá, trái cây và rau quả, những thực phẩm này sẽ giúp bạn tạo giấc ngủ ngon, làm giảm các triệu chứng khó chịu ở thời kì tiền mãn kinh. Đặc biệt, hãy từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, bia,….
Tuy nhiên, để giải quyết dứt điểm tình trạng mất ngủ và dễ dàng vượt qua thời kì mãn kinh, chị em phụ nữ nên kết hợp sử dụng sản phẩm trị mất ngủ, bồi bổ cơ thể được bào chế từ các vị thuốc thảo dược thiên nhiên.
|
