Đừng mang về nhà cảm xúc tiêu cực vì áp lực công việc

Có phải bạn đang để cảm xúc tiêu cực từ công việc đổ bộ vào gia đình như cơn mưa axit không mời mà đến? Đừng lo, bạn không phải người duy nhất. Và may mắn là, vẫn có những "chiêu" hiệu quả để bạn "giải cứu tổ ấm" khỏi những trận cuồng nộ vô tình ấy.

Chị Mai - một nhân viên kinh doanh tại Hà Nội - tâm sự, có lần chị vừa bước vào nhà đã "quát um trời" chỉ vì… con gái 5 tuổi làm đổ cốc sữa. Sau một ngày chạy deadline và bị sếp gọi lên "mắng như tát nước", tâm trạng chị chẳng khác gì quả bóng căng chực chờ nổ. Mà… cốc sữa kia chính là cái kim.

"Đổ có tí sữa mà tôi mắng con bé khóc hu hu, chồng đứng im như tượng đá. Mình thì thấy có lỗi, nhưng lúc đó tức quá, không kìm được", chị Mai kể, giọng đầy day dứt.

Vậy làm sao để không biến nhà mình thành "bãi chiến trường tâm lý" mỗi khi công việc không như ý? Hãy thử một vài chiêu chế ngự cảm xúc tiêu cực ấy nhé!

1. Luôn nhớ nhà là "trạm sạc", không phải "nơi trút rác"

Mỗi khi bước vào cửa nhà, bạn cần "chuyển chế độ" từ chiến binh công sở sang người giữ lửa tổ ấm, đừng mang áp lực công việc về bàn ăn gia đình.

Một mẹo nhỏ: dán tờ giấy trước cửa với dòng chữ "Để lại phiền não ngoài thềm!" hoặc "Tự hứa: không la, không cáu, không quạu với người nhà!", vừa nhắc nhở bản thân, vừa khiến mọi người bật cười.

2. Thở sâu

Thở sâu 3 lần, nghe có vẻ cũ nhưng thử thở đúng cách xem! Hít vào đếm 1-2-3, tưởng tượng mình đang hít vào sự nhẹ nhàng. Thở ra đếm 1-2-3-4-5, tưởng tượng đang đẩy hết cơn giận ra khỏi người. Chỉ cần 1 phút làm điều này trong thang máy hoặc lúc khóa xe, bạn sẽ thấy tâm trạng hạ nhiệt rõ rệt.

3. Thay câu than bằng câu hài hước

Thay vì than "Mẹ mệt chết đi được!", hãy nói: "Mẹ mệt như con cá voi bị kẹt trong hồ cá cảnh!". Nghe kỳ cục nhưng hài hước chính là liều thuốc hạ cảm xúc cực tốt. Chị Mai chia sẻ, sau vụ "cốc sữa định mệnh", chị và chồng thống nhất quy tắc: mỗi khi ai sắp "bùng nổ", người còn lại phải nói một câu thật ngớ ngẩn để xoa dịu. 

Một lần, anh chồng nói: "Em đừng cáu, mặt em đang chuyển màu tím cà rồi kìa!", kết quả là cả nhà cười bò, cơn giận cũng nhanh xẹp lép như bóng xì hơi.

4. Ấn "nút tạm dừng" trước khi nổi đóa

Nếu cảm xúc tiêu cực lên tới đỉnh điểm, đừng phản ứng ngay. Hãy tự nhủ "Cho mình 5 phút!"; "Anh vào phòng một chút rồi nói tiếp!"; "Ra ban công ngắm chim tí đã!"… Chỉ cần tạm rời khỏi tình huống, não bộ sẽ có thời gian xử lý, thay vì để bản năng "quát tháo" điều khiển bạn.

5. Nói ra "cảm xúc phát nổ"

Trong tình huống của chị Mai, thay vì quát: "Con làm đổ sữa, mẹ điên lên rồi đấy!", hãy nói "Hôm nay mẹ bị mắng ở công ty nên mẹ đang rất cáu. Mẹ cần vài phút để bình tĩnh lại!". 

Nói ra cảm xúc là một kỹ năng và cũng là cách giúp con cái học được cách quản lý cảm xúc từ cha mẹ. Đừng sợ bộc lộ yếu đuối, điều đó không làm bạn kém uy mà khiến bạn gần gũi hơn.

6. Đặt cơn giận ở nơi phù hợp

Nếu chuyện ở công ty quá khó chịu, thay vì mang về nhà, bạn có thể rủ bạn thân đi uống trà chiều và than thở "đúng liều"; viết nhật ký 5 phút rồi… xé tan; thậm chí ghi âm lời càm ràm, sau đó xóa đi như một cách "xả an toàn"

Cảm xúc tiêu cực không phải kẻ thù, nó là đèn cảnh báo tâm lý đang quá tải. Vấn đề là ta xả đúng lúc, đúng nơi, đúng người. Vậy nên, hãy tập làm "người chuyển hóa năng lượng" để mỗi lần bước vào nhà, ta không mang theo bão giông mà chỉ mang theo tiếng cười. 

Nếu bạn thấy những mẹo này hữu ích, hãy chia sẻ với ai đó đang chật vật vì đi làm bị stress mà không muốn thành "quái vật" khi về nhà nhé!