Kết hợp giữa tập luyện và massage để vui khỏe hơn mỗi ngày

Nhiều người đang hiểu sai về tập luyện

Huấn luyện viên Lê Vũ Diễm Hằng (nhà sáng lập hệ thống phòng tập GymHaus) cho rằng, nhiều phụ nữ thường xem tập luyện là nỗ lực để "đẹp hơn", trong khi thực chất, mục tiêu sâu xa hơn là "khỏe và hạnh phúc hơn". "Việc tập luyện chỉ là một nửa hành trình chăm sóc cơ thể. Phần còn lại là phục hồi - giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn thành quả của quá trình vận động", chị Hằng nói.

Trong thể thao chuyên nghiệp, training & recovery (tập luyện và phục hồi) luôn song hành. Nếu tập luyện giúp tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng, thì phục hồi thông qua các liệu pháp như giãn cơ, xông hơi, ngâm lạnh, massage trị liệu giúp cơ thể tái tạo, loại bỏ độc tố và ổn định hệ thần kinh.

Theo nghiên cứu của Journal of Sports Medicine (2023), massage sau tập luyện có thể giảm đến 30% cảm giác đau nhức cơ (DOMS) và tăng khả năng lưu thông máu thêm 25%. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp xem đây là "chìa khóa giữ phong độ", giúp họ phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

"Ở Việt Nam, nhiều người vẫn nghĩ massage chỉ là thư giãn, nhưng massage thể thao là liệu pháp phục hồi cơ - mạc - khớp đã được ứng dụng phổ biến trên thế giới. Cho nên, mỗi buổi tập ở GymHaus không chỉ là để đốt calo, mà còn là hành trình giúp cơ thể hồi tĩnh, trở về trạng thái khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng", huấn luyện viên Lê Vũ Diễm cho biết thêm.

Phụ nữ từ 25-45 tuổi, đặc biệt là dân văn phòng, thường phải ngồi lâu trong tư thế cố định, dẫn đến tê mỏi, đau lưng, đau vai gáy, rối loạn tuần hoàn. Trong khi đó, những người tập thể thao thường xuyên như gym hay chạy bộ lại dễ bỏ qua giai đoạn giãn cơ và phục hồi, khiến cơ bắp căng cứng, dính mạc, thậm chí mất ngủ do hệ thần kinh chưa "hạ nhiệt".

Theo bác sĩ vật lý trị liệu Nguyễn Ngọc Anh (Bệnh viện Thể thao Việt Nam), massage sau tập luyện có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng dẫn lưu bạch huyết và giảm nồng độ hormone stress (cortisol). Khi cortisol giảm, serotonin và endorphin còn được gọi là những "hormone hạnh phúc" sẽ tăng, giúp ngủ sâu hơn, cải thiện tinh thần và tăng sức đề kháng.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy massage có thể làm giảm huyết áp, ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ rối loạn cơ xương khớp mãn tính. "Tập luyện giúp cơ thể mạnh hơn, nhưng chính phục hồi mới là lúc cơ thể phát triển thật sự. Bỏ qua giai đoạn này, phụ nữ rất dễ kiệt sức, mỏi mệt và mất động lực", huẫn luyện viên Diễm Hằng nhấn mạnh.

Tại GymHaus, mỗi buổi tập đều kết thúc bằng 15-20 phút phục hồi gồm giãn cơ, xông hơi và massage trị liệu. "Chúng tôi muốn phụ nữ cảm nhận rằng việc tập không hề mệt, mà là một hành trình thư giãn và yêu bản thân", chị Hằng nói.

Cách cân bằng giữa vận động và thư giãn

Cùng chung quan điểm, huấn luyện viên Hồng Anh (chuyên gia Pilates tại MBS Pilates) chia sẻ: "Pilates là bộ môn tập luyện mang tính trị liệu, giúp kết nối thân - tâm - trí. Khi bạn hít thở đúng cách, đưa cơ thể về đúng định tuyến, vận động có kiểm soát, bạn đang tự phục hồi cho chính bản thân mình. Pilates ngoài làm khỏe vùng trọng tâm cơ thể, còn giúp phát triển cơ lõi, phục hồi cơ thể sau chấn thương và phẫu thuật, và đặc biệt hiệu quả với những trường hợp mắc bệnh lý liên quan đến cột sống".

Theo Harvard Health Publishing (2022), các bài tập Pilates nhẹ kết hợp massage giúp ổn định hormone estrogen, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. "Phụ nữ đi tập không phải để hoàn hảo, mà để vui và khỏe hơn mỗi ngày", huấn luyện viên Hồng Anh chia sẻ. Cả hai huấn luyện viên đều khẳng định: Khi phụ nữ dành thời gian chăm sóc cơ thể và phục hồi tinh thần, họ sẽ dễ dàng duy trì thói quen vận động lâu dài hơn. "Đi tập phải vui. Khi vui, bạn sẽ gắn bó với nó, và sức khỏe - sắc đẹp sẽ đến một cách tự nhiên", chị Hằng nói thêm.

Sức khỏe không chỉ là chuyện của cơ bắp mà còn là trạng thái của tâm trí. Một khảo sát của Viện Sức khỏe tâm thần (2024) cho thấy, hơn 60% phụ nữ trong độ tuổi 30-45 thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và mất động lực dù vẫn duy trì lối sống lành mạnh. Nguyên nhân sâu xa nằm ở sự căng thẳng thần kinh, lo âu kéo dài và thiếu thời gian nghỉ ngơi thật sự.

Massage trị liệu, đặc biệt là massage kết hợp với hơi thở sâu hoặc thiền ngắn, giúp đưa não về trạng thái thư giãn alpha - giai đoạn cơ thể tiết ra endorphin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ, tăng cảm giác an yên. Ở nhiều nước phát triển như Nhật Bản và Hàn Quốc, các trung tâm Wellness & Recovery đã tích hợp mô hình "Mindful Fitness" - kết hợp vận động, phục hồi và thiền chánh niệm. Đây đang trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện mà phụ nữ Việt Nam bắt đầu quan tâm. "Chúng ta thường nghĩ phục hồi chỉ dành cho cơ thể, nhưng thật ra, tinh thần mới là nơi cần hồi sinh trước tiên. Một tâm trí tĩnh lặng sẽ dẫn dắt một cơ thể khỏe mạnh", HLV Hồng Anh chia sẻ.

Vẻ đẹp của người phụ nữ không bắt đầu từ hình thể mà từ năng lượng bên trong. Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trí thư thái, phụ nữ sẽ tự tin, nhẹ nhàng và rạng rỡ theo cách riêng của mình. "Tập luyện đều đặn, kết hợp phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý là bí quyết giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, sắc đẹp và niềm vui sống lâu dài", huấn luyện viên Diễm Hằng khẳng định. Bài học mà hai huấn luyện viên muốn gửi đến phái đẹp là hãy bắt đầu bằng những điều nhỏ: tập đều, ngủ đủ, thư giãn sau mỗi ngày. Sức khỏe không đến từ nỗ lực nhất thời, mà từ sự kiên nhẫn, yêu thương và lắng nghe cơ thể.