Một số bài tập yoga phù hợp đối phụ nữ mang thai

Có khá nhiều các bài tập yoga dành cho mẹ bầu và mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng giai đoạn phát triển khác nhau của bà bầu. Do đó, việc lựa chọn bài tập nào, tập luyện ra sao sẽ đem lại những ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Một vài gợi ý các bài tập yoga dưới đây sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn bài tập phù hợp trong thai kỳ của mình.

1. Các bài tập yoga dành cho bà bầu

Bài tập số 1

Bài tập này mẹ bầu có thể áp dụng khi mang thai với việc tập luyện nhẹ nhàng bằng cách mẹ bầu ở tư thế ngồi, chống 2 tay phía sau lưng. Sau đó duỗi chân thẳng, mở rộng ngang vai và lòng bàn chân của mẹ bầu cần hướng về phía trước.

Sau đó, mẹ bầu cần di chuyển để hai bàn chân úp vào trong. Đối với động tác yoga này, mẹ bầu có thể thực hiện từ 15 đến 20 lần.

Bài tập 2

Khi thực hiện bài tập số 2, mẹ bầu cần ở tư thế đứng thẳng lưng sau đó mở rộng hai chân ngang vai, đầu gối cần cong nhẹ. Lúc này 2 tay mẹ bầu cần chống lên đùi.

Đối với bài tập yoga này, mẹ bầu cần giữ nguyên tư thế đồng thời thực hiện biện pháp hít thở sâu.. Động tác này mẹ bầu có thể lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 3

Thực hiện bài tập này mẹ bầu cần ở tư thế đúng, 1 chân bước lên phía trước và tay cần đỡ sau lưng. Khi thực hiện động tác này mẹ bầu luôn nhớ hít và thở ra đều đặn.

Sau đó, cần thực hiện đổi chân và lặp lại động tác khoảng 4 đến 6 lần.

Bài tập 4

Đối với bài tập số 4 mẹ bầu cần nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên và lòng bàn tay mở ra. Cùng lúc đó đưa chân lên phía trên và tay dưới hướng lên cao.

Sau đó thở ra, hạ tay và chân xuống. Bà bầu cần lặp lại động tác tương tự với bên còn lại, có thể thực hiện bài tập từ 4 đến 6 lần.

Bài tập 5

Mẹ bầu cần ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Đồng thời đặt hai bàn tay lên 2 đầu gối, cùng lúc đó nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho khi thực hiện động tác yoga này lưng mẹ bầu giữ thẳng.

Đối với động tác này mẹ bầu cần giữ 30 giây.

2. Lợi ích từ những bài tập yoga đối với bà bầu

Đối với bà bầu, việc tập luyện yoga đem lại sự dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt cả thai kỳ cho cả mẹ và thai nhi. Đây là phương pháp giúp mẹ bầu sẵn sàng cho quá trình vượt cạn sắp tới của mình. Nhưng để bảo vệ sức khỏe và luyện tập an toàn mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để biết được những bài tập nào phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

Ngoài ra, đối với yoga thiền là một phần của bộ môn này. Thiền có thể giúp mẹ bầu tăng sự tập trung, làm giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng và giúp thúc đẩy bà bầu thư giãn, cải thiện được tâm trạng đáng kể trong suốt thời gian mang thai.

Thiền có thể hiểu một cách đơn giản là thực hiện các bài tập thực hành tập trung vào một chủ đề hơi thở tự nhiên. Hi vọng một số gợi ý bài tập ở trên có thể cho mẹ bầu kiến thức và lựa chọn phù hợp với những bài tập yoga của mình.