Nguyên tắc dinh dưỡng giúp giữ thân nhiệt trong mùa Đông

Nguyên tắc giữ ấm cơ thể

Những cái rét khô và dai dẳng khiến ai cũng muốn cuộn mình trong chăn hay tìm đến hơi ấm từ chiếc máy sưởi. Thế nhưng, cùng với sự ấm áp đó, nhiều gia đình lại bắt đầu đau đầu với hóa đơn tiền điện tăng vọt. Thực tế, để vượt qua mùa đông không chỉ phụ thuộc vào các thiết bị điện sưởi ấm, mà còn nằm ở những thói quen sinh hoạt thông minh những thay đổi nhỏ trong cách ăn, mặc, ngủ và sắp xếp nhà cửa. Chỉ cần một chút lưu ý, bạn có thể vừa giữ ấm cơ thể, bảo vệ sức khỏe, vừa giảm đáng kể chi phí sinh hoạt trong mùa lạnh.

Theo các chuyên gia y tế, nhiệt độ cơ thể người cần được duy trì ở mức khoảng 370C để đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể. Khi thời tiết xuống dưới 180C, đặc biệt là với người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hay người có bệnh nền như: Bệnh tim mạch, hen suyễn… có nguy cơ nhiễm lạnh và cảm cúm tăng cao.

Một sai lầm phổ biến của nhiều người nghĩ rằng chỉ cần mặc thật dày là đủ. Trên thực tế, mặc nhiều lớp mỏng bằng chất liệu như len, cotton hoặc vải giữ nhiệt lại giúp tạo ra những lớp không khí giữa các tầng áo giống như một lớp cách nhiệt tự nhiên, hiệu quả hơn hẳn.

Dưới đây là 5 thói quen nhỏ nhưng hiệu quả lớn, được các chuyên gia sức khỏe và nhiều gia đình áp dụng, giúp mùa đông trở nên ấm áp và dễ chịu hơn.

- Ưu tiên áo khoác có mũ, khăn quàng cổ và găng tay khi ra ngoài. Ở trong nhà, một chiếc túi chườm nóng hoặc miếng dán giữ nhiệt ở vùng bụng, lưng, chân cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn, đặc biệt khi làm việc lâu trong môi trường lạnh.

- Vận động nhẹ nhàng là cách đơn giản mà ít người chú ý. Mỗi ngày dành khoảng 30-60 phút, hãy đứng dậy đi lại, duỗi cơ hoặc làm vài động tác thể dục tại chỗ. Việc tăng tuần hoàn máu không chỉ giúp cơ thể ấm lên tự nhiên mà còn cải thiện tinh thần, giảm cảm giác uể oải trong mùa đông.

- Giữ ấm tay chân: Tay và chân là hai bộ phận dễ lạnh nhất do máu được ưu tiên lưu thông tới các cơ quan quan trọng khác. Khi bị lạnh, các ngón tay, ngón chân dễ tê cứng, thậm chí có thể bị cước nẻ, đây là tình trạng phổ biến ở trẻ em và người lớn tuổi trong mùa Đông. Vì vậy, đeo găng tay, đi tất dày, mang giày chống thấm là điều cần thiết. Trong nhà, bạn có thể dùng dép lót lông hoặc miếng dán giữ nhiệt nhỏ bỏ trong găng tay, túi áo tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

- Giữ ấm ngôi nhà: Không ít gia đình có thói quen bật máy sưởi cả ngày, khiến tiền điện cuối tháng tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba. Thực tế, chỉ cần biết cách tận dụng ánh nắng tự nhiên và các vật liệu cách nhiệt đơn giản, ngôi nhà vẫn có thể ấm áp mà không cần thiết bị tiêu tốn năng lượng.

Buổi sáng, hãy mở rèm cửa đón nắng là nguồn sưởi tự nhiên miễn phí mà nhiều người bỏ qua. Khi trời tối, kéo rèm lại để giữ hơi ấm bên trong. Những tấm rèm dày hoặc có lớp lót cách nhiệt vừa giúp chắn gió lạnh vừa tạo cảm giác dễ chịu cho căn phòng.

Một chi tiết nhỏ khác thường bị bỏ quên là hơi nước đọng trên cửa kính. Khi căn nhà quá kín, độ ẩm cao dễ sinh nấm mốc, ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Vì vậy, hãy mở quạt thông gió khi nấu ăn, tắm rửa và lau khô kính thường xuyên. Giữ cho ngôi nhà khô thoáng, sạch sẽ chính là giữ ấm một cách khoa học và an toàn.

- Giữ giấc ngủ ấm: Ban đêm, nhiệt độ thường giảm mạnh, khiến nhiều người dễ cảm lạnh, ho khan hoặc ngủ không sâu giấc. Vì vậy, phòng ngủ cần được chuẩn bị kỹ lưỡng hơn cả, trước khi ngủ, nên đóng kín cửa sổ, kiểm tra kỹ các khe hở quanh cửa để tránh gió lùa.

Hiện nay, nhiều gia đình sử dụng chăn điện cỡ nhỏ hoặc tấm đệm sưởi thay vì bật máy điện sưởi cả đêm, cách này vừa tiết kiệm điện vừa an toàn hơn. Lưu ý, không nên bật chăn điện liên tục mà chỉ nên làm ấm giường trước khi ngủ rồi tắt đi.

Bí quyết dinh dưỡng giúp giữ thân nhiệt ổn định

Khi thời tiết chuyển lạnh, cơ thể thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giữ ấm mà còn tăng sức đề kháng, phòng tránh cảm lạnh, cúm mùa. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm dinh dưỡng được chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung trong mùa đông.

Giữ cơ thể đủ nước: Trời lạnh khiến nhiều người ít cảm thấy khát, dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ, ảnh hưởng đến tuần hoàn và điều hòa thân nhiệt. Mỗi sáng và tối, một cốc nước ấm, trà gừng, trà hoa cúc hoặc nước mật ong chanh sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, đồng thời tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ cảm lạnh.

Bổ sung vitamin D: Mùa đông thiếu ánh nắng khiến cơ thể giảm khả năng tổng hợp vitamin D yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe và tâm trạng ổn định. Hãy tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng, hoặc các sản phẩm sữa được tăng cường vitamin D. Trong trường hợp cần thiết, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin D bằng viên uống.

Ăn nhiều rau củ mùa đông: Các loại củ như khoai lang, củ dền, củ cải, cà rốt hay hành tây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng. Rau củ nướng hoặc súp rau củ vừa dễ ăn, vừa giúp cơ thể ấm áp hơn trong những ngày lạnh. Việc kết hợp nhiều loại rau củ với sắc tố khác nhau còn giúp nuôi dưỡng tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Tăng cường trái cây họ cam quýt: Nguồn vitamin C dồi dào trong cam, chanh, bưởi, dâu tây hay kiwi giúp cơ thể chống lại virus cảm cúm, đồng thời cải thiện tâm trạng trong những ngày u ám. Một ly nước cam vào buổi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng năng lượng cho cả ngày.

Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và khoáng chất quý. Các loại hạt này giúp duy trì năng lượng, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ tuần hoàn máu trong mùa lạnh. Hãy chọn hạt thô, ít muối hoặc không tẩm ướp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thực đơn, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, ấm áp và tràn đầy năng lượng suốt mùa đông.