Nhiệt độ sáng sớm và đêm vẫn thấp, cần làm nóng trước khi tập thể dục mùa đông đúng cách

Các chuyên gia luôn khuyên rằng, tập thể dục mùa đông là một trong những biện pháp giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe trước sự thay đổi thời tiết. Tuy nhiên, với nền nhiệt thấp thì việc khởi động hay còn gọi là làm nóng trước khi tập đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Dưới đây là 7 bước làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông:

1. Vậy khởi động đúng cách trước khi tập thể dục mùa đông là gì? Tầm quan trọng của việc này như thế nào?

Theo các chuyên gia thì khi nhiệt độ giảm, các cơ bắp của bạn dễ dàng bị co lại nên nếu không khởi động đúng cách sẽ dễ dẫn tới các chấn thương không mong muốn cho cơ thể như bong gân hoặc giãn, căng dây chằng.

Bạn cũng cần tránh 10 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục này nếu không muốn thời gian tập luyện trở nên "công cốc" nhé.

2. Các bước làm nóng cơ thể trước khi tập

Kéo căng các cơ

Việc đầu tiên bạn cần làm trước khi chạy bộ chính là kéo căng cơ chân, cơ cánh tay cùng với toàn bộ các phần cơ khác của cơ thể. Trong đó, cần đặc biệt chú ý tới việc kéo căng gân khoeo, cơ đùi và cơ gót chân do sử dụng nhiều hơn.

Xoay cánh tay

Trước khi tập thể dục mùa đông hãy nhớ xoay cánh tay, nhất là với những người chuẩn bị đạp xe đạp. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần xoay tròn cánh tay từ bên này sang tới bên khác theo tốc độ tăng dần.

Lưu ý về hơi thở, khi đưa tay lên trên hãy hít một hơi thật sâu còn khi đưa tay xuống thì thở ra nhẹ nhàng.

Xoay thân trên

Bài làm nóng bằng cách xoay thân trên giúp các cơ được linh hoạt hơn. Khi thực hiện bạn chỉ cần đặt tay lên hông rồi di chuyển cơ thể từ bên trái sang bên phải và ngược lại. Nói cách khác, xoay theo chiều xuôi kim đồng hồ và ngược lại.

Nhảy nhẹ nhàng

Nhảy nhẹ nhàng cũng được coi như một biện pháp giúp kéo căng cơ trước khi tập thể dục mùa đông. 

Tác dụng của động tác này là giúp bơm máu lên các cơ bắp tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương.

Đi bộ nhẹ nhàng

Thường thì để chuẩn bị cho bài tập đi bộ đường dài bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trước khoảng 5 phút để giúp lưu thông máu. Trong lúc đi bộ bạn có thể xoay cánh tay và thân trên cùng lúc.

Ngồi xổm và đứng lên

Khi ngồi xổm và đứng lên hãy dùng cơ bụng. Động tác này cũng sẽ giúp bạn làm nóng được các cơ bắp ở phần thân dưới. Khi đứng lên ngồi xuống chú ý đặt tay ở phía trước mặt hoặc phía sau đầu và giữ cho lưng được thẳng.

Những chuyển động trong tập thể dục

Bắt chước những động tác tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một gợi ý khi bạn làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông. 

3. Lưu ý khác khi tập thể dục vào trời lạnh

Tất nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau khi tập thể dục mùa đông ngoài việc khởi động:

- Thời gian tập

Không nên tập quá sớm, khi nhiệt độ ngoài trời còn thấp và chỉ số ô nhiễm không khí vẫn còn cao.

- Quần áo tập thể dục

Lựa chọn trang phục phù hợp, không quá mỏng, không quá dày để tránh việc ra mồ hôi bị thấm ngược trở lại gây hại cho cơ thể. Nên mặc quần áo nhiều lớp để có thể cởi bớt dễ dàng.

- Tình trạng sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên là tốt nhưng cũng cần phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

...

Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên liên quan đến Chế độ luyện tập mùa đông và các phương pháp thay thế trong bài viết này.