Những dưỡng chất này giúp mày râu có ‘con giống’ khỏe

Muốn “con giống” khỏe và cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, mày râu cần xây dựng một chế độ ăn uống đủ chất, nhiều chất xơ và đặc biệt cần đủ các vi chất như: Elenium, kẽm, acid folic, các vitamin để sản xuất đủ số lượng tinh trùng có chất lượng tốt.

Chế độ ăn hằng ngày của quý ông yếu tinh binh cần 55mg selen, 11mg kẽm, 900mg vitamin A, 90mg vitamin C, 5-15mg vitamin D, 15mg vitamin E và 400mg acid folic. Sele có trong nội tạng động vật, thịt, cá, rau quả tươi và nhiều trong tỏi, tôm đồng, gạo tẻ, thịt lợn nạc… Kẽm có trong ngũ cốc, thịt đỏ, cá biển nhất là sò, củ cải, cùi dừa, đậu nành. Vitamin A có trong các loại hạt, ngũ cốc, lá rau sẫm màu, hạt mì, bánh mì, gan, trứng, thịt gà, thịt vịt… Vitamin C có trong quả chanh, cà chua, khoai tây, củ cải, súp lơ, dâu, cải bắp, rau diếp; vitamin có trong dầu gan cá, sữa. Vitamin E có trong dầu thực vật, hạt ngũ cốc chưa chế biến, hạt lạc, rau quả. Còn acid folic có trong hạt ngũ cốc, lá rau thẫm màu, hạt mì và sản phẩm mì…