Quản lý cân nặng thế nào trước ngày cưới?

Giữ đủ nước

Tình trạng mất nước có thể khiến bạn chóng mặt, choáng váng và hồi hộp. Do đó, dù bận rộn thế nào đi nữa, bạn cũng đừng quên uống nước. Nước bổ sung có thể thay thế lượng calo rỗng, có đường mà nhiều người sử dụng trong bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh cũng như ngăn cản việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, cung cấp nước cho cơ thể sẽ giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Một nguyên tắc nhỏ, nếu uống quá nhiều nước có thể làm loãng muối trong máu của bạn, dẫn đến hạ natri máu. Vì thế, hãy cung cấp khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể là đủ.

Hạn chế ăn đường và muối

Đường và muối là nguyên nhân của những rắc rối liên quan đến sức khỏe và gây béo phì, thừa cân. Việc tiêu thụ các món ăn có chứa nhiều muối sẽ khiến nước trong cơ thể bị giữ lại, còn đường sẽ khiến quá trình giảm cân gặp nhiều khó khăn. Do đó, muốn có vóc dáng đẹp thì nhiều tuần trước lễ cưới, bạn cần giảm các món ăn có chứa đường và muối. Tất nhiên là không cần cắt giảm tuyệt đối mà bạn hãy để những thực phẩm lành mạnh như nước ép trái cây, rau, củ... thay thế cho lượng đường và muối cần thiết cho cơ thể.

 Tăng cường trái cây, rau, các loại hạt

Cholesterol là chất mỡ tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, thịt, bơ, sữa và mỡ heo. Để tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu, hãy thay những thực phẩm trên bằng rau, củ, trái cây, các loại hạt... giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa khá ít calo. Rau và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh khác, duy trì lượng đường trong máu đến mức no trước bữa ăn tiếp theo... nên sẽ không gây tăng cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên ăn rau xanh, trái cây, các loại hạt vào buổi sáng và buổi trưa để kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Chế độ ăn ít hơn ở 3 bữa

Để duy trì cân nặng hợp lý trước ngày cưới, cô dâu, chú rể hãy giảm lượng carbohydrate từ gạo và ngũ cốc… khoảng 30% so với bình thường. Tuyệt đối tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có giá trị dinh dưỡng thấp và có chứa rất nhiều calo. Thay vào đó có thể ăn ức gà, đậu nành, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và như đã nói ở trên, có thể bổ sung các loại rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Điều quan trọng nhất là bạn vẫn phải ăn 3 bữa chính trong một ngày. Ngoài ra, các cặp đôi cần ngủ đúng giờ, giữ tâm trạng vui vẻ để có sức khỏe tinh thần, thể chất tốt trước ngày trọng đại.

Mất ngủ và giờ giấc ngủ thất thường cũng có thể tích tụ mỡ bụng. Để ngăn ngừa tình trạng này, cặp đôi hãy cố gắng ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì cân nặng cũng như tránh tình trạng quầng thâm mắt và mệt mỏi.

Kết hôn là một sự kiện trọng đại nên có thể mang tới nhiều áp lực, ảnh hưởng đến tâm lý và dẫn tới khủng hoảng tiền hôn nhân. Những băn khoăn trước khi kết hôn có thể khiến bạn dễ trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi, mất tập trung, thậm chí còn xuất hiện tâm lý muốn chia tay. Do vậy, hãy cố gắng giữ tâm trạng vui vẻ, tích cực để đảm bảo sức khỏe tinh thần được tốt nhé.