Quên nỗi lo tăng cân dịp nghỉ lễ với 3 bài tập cardio hiệu quả

Với chị em phụ nữ ở mọi lứa tuổi, việc duy trì vóc dáng cân đối, quyến rũ luôn là khát khao nhưng để có một cơ thể đẹp là kết quả của cả một quá trình tập luyện. Tuy nhiên, những dịp lễ, Tết sẽ là thời điểm phái đẹp dễ dàng lên cân nhất bởi nhu cầu hưởng thụ cuộc sống. 

Hãy cùng HLV thể hình nổi tiếng Bùi Thị Yến Xuân (TPHCM) chia sẻ bí quyết giúp các nàng duy trì vóc dáng dịp nghỉ lễ 2/9 này nhé

- Đầu tiên, bạn có thể chia sẻ về tầm quan trọng của việc tập luyện hàng ngày, đặc biệt trong dịp nghỉ lễ? Nếu lỡ ăn chơi quá đà phá vỡ thói quen tập luyện thì phải làm sao để lấy lại phong độ sau kì nghỉ?

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các bạn có vóc dáng đẹp, tăng cường thể lực cũng như phòng tránh các bệnh (tiểu đường, béo phì...). Ngoài các lợi ích về mặt thể chất, việc tập còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress, một điều rất quan trọng nhưng mọi người ít lưu ý đến.

Còn nếu lỡ ăn quá nhiều vào dịp lễ thì ngay sau đó, bạn phải quay trở lại chế độ ăn kiêng, càng mất nhiều thời gian bạn càng khó lấy lại vóc dáng.

- Bạn có thể hướng dẫn những động tác tập đơn giản tại nhà để chị em vừa có thể ăn chơi thả phanh mà vẫn có thân hình thon gọn, "cân" đồ đẹp đi chơi dịp nghỉ lễ không?

Dưới đây là một số động tác cardio không cần dụng cụ có thể tập tại nhà. Các bài giúp đốt cháy calo, tăng cường thể lực và sức khỏe tim mạch mà ai cũng có thể thực hiện. 

Bài 1: Squat step backs: 

Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai 

Thực hiện: Nhịp 1, hạ trọng tâm tư thế squat, sao cho vai-lưng-mông trên một đường thẳng, lưu ý không khép hai gối vào phía trong. Nhịp 2, bước chân trái ra phía sau, đồng thời khụy gối, trở về vị trí cũ. Nhịp 3, bước chân phải ra sau, đồng thời khụy gối, trở về vị trí cũ. Nhịp 4 đứng thẳng người, quay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện bài tập trong 1 phút, nghỉ và tiếp tục 2 lần nữa.

Bài 2: Butt kicks with squat

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay khép sát 

Thực hiện: Nhịp 1, luân phiên đá gót phải và trái chạm mông. Nhịp 2 bật rộng hai chân, hạ thấp mông tư thế squat. Thực hiện bài tập trung 30 giây, nghỉ và tiếp tục thêm 2 lần nữa. 

Bài 3: Jump squats step back 

Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai 

Thực hiện: Nhịp 1, hạ trọng tâm tư thế squat, lưu ý không khép gối vào phía trong. Nhịp 2, bật người lên cao nhất có thể. Nhịp 3, bước chân phải ra sau, đồng thời khụy gối, trở về vị trí cũ. Nhịp 4, bước chân trái ra sau, đồng thời khụy gối trở về vị trí cũ. Thực hiện lặp lại 4 động tác 10 lần liên tiếp, nghỉ và tiếp tục 2 lần tập như trên.

- Tự tập luyện tại nhà có khó lắm không và cần lưu ý điều gì để tránh tập sai và dẫn tới tác dụng ngược?

Việc tự tập ở nhà không quá khó, tuy nhiên người tập cần nắm vững những kiến thức tập cơ bản để tránh các chấn thương ngoài ý muốn.

- Liệu có rào cản nào thường gặp khi tập luyện duy trì vóc dáng/giảm cân ngày lễ không? Làm thế nào để vượt qua điều ấy?

Thường vào dịp lễ, tết, mọi người rất bận rộn và không có thời gian. Khi nói đến tập luyện mọi người thường hình dung phải đến phòng tập, nhưng không phải vậy, việc chăm chỉ vận động (leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa..) đều giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe. Thế nên những dịp lễ, tết, nếu quá bận rộn bạn chỉ cần chăm vận động hơn là được.

- Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng rất quan trọng, bạn có thể chia sẻ thêm về điều này không?

Đúng vậy, về chế độ dinh dưỡng, cần lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường (bánh kẹo, trà sữa...), thức ăn nhanh, không ăn quá nhiều cùng một bữa. Nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ (giúp nhanh no, cảm nhận đúng lượng thức ăn tiêu thụ). Cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, không ép bản thân tập quá sức, hãy cảm nhận cơ thể của bạn.

- Cảm ơn Yến Xuân về những chia sẻ hữu ích!