Sự thật việc tắm nước đá giúp phục hồi cơ bắp và giảm cân

Mặc dù được cho có lợi trong việc hỗ trợ giảm cân và có nhiều lợi ích khác đối với sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng tắm được nước đá. Tắm không đúng cách có thể gây hạ thân nhiệt, tổn thương thần kinh, bỏng lạnh, phản ứng sốc lạnh...

1. Tắm nước đá có giúp giảm cân không?

Ngâm mình trong nước lạnh có thể là giải pháp phù hợp nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ cơ thể. Nhiệt độ lạnh có thể hỗ trợ giảm cân và mỡ theo một số cách:

- Tiếp xúc với nước lạnh dường như làm tăng lượng hormone gọi là "adiponectin" do mô mỡ tạo ra. Adiponectin rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, trong đó cơ, mỡ và gan trở nên kém phản ứng với insulin.

- Tăng tiêu hao năng lượng. Khi chúng ta tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ bên trong. Điều này dẫn đến sự gia tăng tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo.

- Tăng mỡ nâu. Mỡ nâu là một loại mô mỡ rất giàu ty thể, có nhiệm vụ đốt cháy calo và sinh nhiệt. Việc để cơ thể chúng ta tiếp xúc với nhiệt độ lạnh đã được chứng minh là làm tăng lượng mỡ nâu. Vì vậy, chúng ta càng có nhiều mỡ nâu thì chúng ta càng đốt cháy nhiều calo.

2. Lợi ích khác khi tắm với nước đá

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, tắm nước đá còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:

- Giảm đau nhức cơ bắp

Tiếp xúc với nước lạnh làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu - điều này giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm, cơ thể bạn có thể phục hồi tốt hơn sau những cơn đau do tập luyện thể thao.

- Cải thiện tâm trạng

Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sẽ kích hoạt giải phóng endorphin và adrenaline, chất này đã được nghiên cứu và cho thấy có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

- Tăng cường sức khỏe miễn dịch

Nghiên cứu giai thoại cho thấy những người thường xuyên bơi trong nước lạnh sẽ ít bị cảm lạnh hơn và có bằng chứng cho thấy nó có thể làm tăng mức độ của một số tế bào bạch cầu và các chất chống nhiễm trùng khác.

Tuy nhiên, tắm nước lạnh không làm giảm số ngày mắc bệnh ở người lớn không có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

- Cải thiện giấc ngủ

Liệu pháp áp lạnh đã được chứng minh là có tác động tích cực đến giấc ngủ và nhịp sinh học. Tắm nước đá là một hình thức trị liệu bằng phương pháp áp lạnh, do đó có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ. Những lợi ích về sức khỏe tâm thần đã được biết đến của phương pháp này cũng có thể góp phần hỗ trợ việc nghỉ ngơi.

- Làm dịu da

Nghiên cứu cho thấy rằng cái lạnh làm co các động mạch và tĩnh mạch nhỏ trong da, điều này có thể giúp làm dịu làn da bị viêm, ngứa.

3. Rủi ro khi tắm nước đá

Mặc dù tắm nước đá có nhiều tác dụng nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe:

- Nhiệt độ cơ thể thấp (hạ thân nhiệt)

- Tổn thương thần kinh

- Bỏng lạnh trên da

- Phản ứng sốc lạnh, làm tăng nhịp hô hấp, nhịp tim và huyết áp

Rủi ro nghiêm trọng có thể phụ thuộc vào độ tuổi, sức khỏe, nhiệt độ nước và thời gian bạn tắm. Bạn có thể có nguy cơ bị biến chứng nếu bạn thuộc các trường hợp:

- Tuần hoàn kém

- Có vết thương hở

- Bệnh tiểu đường

- Bệnh tim

- Bệnh thần kinh (tổn thương thần kinh)

- Hội chứng Raynaud (khi ngón tay và ngón chân của bạn chuyển sang màu xanh và/hoặc trắng khi trời lạnh)

- Nổi mề đay do lạnh

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hãy trao đổi với chuyên gia sức khỏe về việc tắm nước đá có an toàn hay không.

Tắm nước đá có ảnh hưởng đến tim không?

Ngâm nước lạnh làm tăng huyết áp và tăng căng thẳng cho tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này an toàn cho người khỏe mạnh và tác dụng chỉ là tạm thời.

Nhưng nó có thể gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim, đôi khi dẫn đến nhịp tim không đều, đe dọa tính mạng.

4. Hướng dẫn cách tắm nước đá an toàn

Bạn cần những vật dụng gì để tắm nước đá?

- Một bồn tắm hoặc thùng chứa

- Một nhiệt kế

- 1-3 túi đá

- Nếu bạn đang sử dụng bồn tắm độc lập không có vòi, bạn cũng sẽ cần có vòi

- Quần áo tắm nước đá

- Đồng hồ bấm giờ

- Khăn tắm

- Quần áo sau khi ngâm mình

Các bước tắm với nước đá

- Bước 1: Đổ đầy nước lạnh vào bồn và thêm đá cho đến khi bồn tắm đạt đến nhiệt độ mong muốn

Nếu bạn tự làm nước đá tắm tại nhà, tốt nhất bạn nên thêm đá từ từ và theo dõi nhiệt độ khi thực hiện. Hầu hết những người mới bắt đầu đều bắt đầu ở nhiệt độ 12-15 độ C và giảm xuống sau đó.

- Bước 2: Hẹn giờ

Bạn nên tắm nước đá trong thời gian từ 2-10 phút, đối với những người có sức khoẻ tốt và đã quen thì có thể tắm 10-15 phút. Bạn cũng có thể nhận được lợi ích từ việc tắm nước đá chỉ trong 2-3 phút. Nếu bạn chưa quen với quy trình này, bạn chỉ cần ở lại trong bồn 30 giây là được. Sau đó tăng dần thời gian.

- Bước 3: Dành vài phút để hít thở trước khi tắm

Bạn nên dành một chút thời gian để tập thở trước khi bước vào bồn nước đá để giúp tinh thần và cơ thể dễ thích ứng hơn. Trước khi bước vào bồn nước đá, bạn hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra hoàn toàn.

- Bước 4: Bước vào bồn nước đá một cách chậm rãi

Vào bồn nước đá quá nhanh có thể gây sốc và tạo ra trải nghiệm khó chịu hơn. Thay vào đó, hãy bước vào bồn nước đá một cách từ từ.

Khi cơ thể tiếp xúc với nước, bạn có thể sẽ vô tình cảm thấy hơi thở hổn hển. Phản xạ thở hổn hển này là một phản ứng tự nhiên khi trời lạnh và là một lý do tại sao việc thở khi tắm nước đá lại quan trọng đến vậy.

Sau khi bước vào bồn, bạn để cho nước ngập đến vai hoặc cổ, nhưng nếu bạn mới bắt đầu thì có thể để ngập một phần. Nếu bạn ngâm mình trong nước nhưng cảm thấy quá lạnh, từ từ nâng ngực lên khỏi mặt nước có thể hữu ích.

- Bước 5: Ngâm và tập trung vào hơi thở

Bạn hãy tập trung vào thứ bạn có thể kiểm soát - hơi thở của mình. Thở ra chậm có thể giúp ổn định nhịp tim và hít thở sâu, đều đặn có thể giúp cải thiện tuần hoàn.

Nên làm gì sau khi tắm nước đá?

- Bước ra khỏi bồn tắm một cách từ từ: Bạn nên bước ra từ từ và lấy khăn tắm vỗ nhẹ cho khô người hoàn toàn, sau đó thay quần áo khô.

- Vận động nhẹ nhàng: Sau khi tắm nước đá xong bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, giãn cơ, tập yoga...

- Cân nhắc việc ăn nhẹ: Tắm nước đá có thể giúp tăng mức năng lượng về lâu dài, nhưng ban đầu bạn có thể cảm thấy mệt mỏi do chưa quen. Vì vậy, nếu cảm thấy mệt và đói, bạn có thể ăn nhẹ.