Sự thật việc tập thể dục sau khi uống rượu giúp giải rượu và giảm say nhanh hơn

Tập thể dục sau khi uống rượu có thể đem đến cả lợi ích và những rủi ro nhất định đối với sức khỏe và bạn cần cân nhắc những yếu tố này để quyết định xem có nên tập thể dục khi bị say xỉn hay không.

1. Rủi ro của việc tập thể dục sau khi uống rượu

Tập thể dục sau khi uống rượu, đặc biệt là uống quá nhiều có thể gây ra một số rủi ro sức khỏe, bao gồm:

- Mất nước

Rượu là một chất lợi tiểu, điều đó có nghĩa là uống rượu hoặc uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể mất nhiều nước qua đường nước tiểu và mồ hôi nhiều hơn lượng nước nạp vào. Đây cũng chính là nguyên nhân của tình trạng nôn nao sau khi uống rượu. Dấu hiệu mất nước có thể gặp bao gồm: Khô miệng, đau đầu và buồn nôn, nôn mửa.

Lúc này, việc tập thể dục và đổ mồ hôi có thể khiến tình trạng mất nước thêm tồi tệ hơn. Ngoài ra, mất nước có thể ảnh hưởng tới lưu lượng máu tới các cơ quan của cơ thể, ảnh hưởng tới hiệu suất tập. Trong trường hợp được cung cấp đủ nước, bạn có thể cảm thấy khỏe hơn và bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng sau nhiều giờ nghỉ ngơi.

- Nguy cơ chấn thương

Say rượu khiến hệ thần kinh của người uống bị "ngưng trệ", sự phối hợp giữa não bộ và tay chân gặp khó khăn. Nói cách khác, uống rượu khiến các dây thần kinh truyền tín hiệu của cơ thể bị chậm lại. Nếu tập thể dục trong trạng thái này sẽ khiến nguy cơ chấn thương cao hơn, nhất là các bộ môn cần phối hợp tay chân, sự chính xác, khả năng thăng bằng, thời gian phản ứng nhanh, kỹ năng vận động như chạy bộ, đạp xe, HIIT,...

Thậm chí tập thể dục sau khi uống rượu có thể làm tăng nguy cơ gặp phải hội chứng sụp đổ liên quan tới tập thể dục (Exercise-associated collapse - EAC), khiến người tập không thể đứng hoặc đi bộ sau khi hoàn thành bài tập gắng sức một cách bình thường, dẫn tới ngã quỵ, chóng mặt hoặc ngất xỉu.

- Sương mù não

Tương tự, khi say rượu, cảm giác chuếnh choáng và nôn nao có thể khiến một người gặp phải hội chứng sương mù não, khó khăn trong việc tập trung và đầu óc trở nên mụ mẫm hơn. Do vậy, nếu muốn nâng tạ hay tập cardio trên máy thì bạn có thể khiến người khác và bản thân dễ bị thương và gặp khó khăn hơn để tập chính xác, an toàn.

- Khó chịu

Uống quá nhiều rượu có thể gây căng thẳng cho cơ thể, và lúc này cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để chữa lành, bù nước và phục hồi. Việc tập luyện cường độ cao sau khi uống rượu sẽ khiến cơ bắp và các cơ quan khác căng thẳng hơn do quá trình lưu thông máu tăng, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập.

- Nhịp tim bất thường

Tập thể dục sau khi uống rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng nhịp tim bất thường và đôi khi là nguy hiểm khi tình trạng này kéo dài.

2. Tập thể dục sau khi uống rượu có lợi ích nào cho sức khỏe không?

Thực tế thì nếu bạn chỉ uống một lượng nhỏ rượu và triệu chứng nôn nao gần như không có (tương đối nhẹ) thì một bài tập cường độ thấp có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi. Vận động đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu, giải phóng endorphin và giúp thư giãn các khớp/cơ bị căng thẳng.

3. Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp liên quan tới việc tập thể dục sau khi uống rượu mà bạn có thể gặp:

- Bài tập nào phù hợp để tập sau khi uống rượu?

Thay vì các bài tập cường độ cao như HIIT hoặc nâng tạ nặng thì các bài giãn cơ nhẹ nhàng, đi bộ, yoga có thể phù hợp sau khi uống rượu. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, bạn chỉ nên tập khi mới uống một lượng nhỏ rượu và hầu như không có triệu chứng say xỉn như nôn nao, đau đầu, chóng mặt, loạng choạng tay chân,...

Các bài tập ngoài trời cần đổ nhiều mồ hôi như đạp xe đường dài cũng không được khuyến khích do chúng có thể khiến quá trình mất nước (vốn đang xảy ra sau khi uống rượu) trở nên tồi tệ hơn cũng như nguy cơ chấn thương cao hơn do say rượu.

- Nên đợi bao lâu sau khi uống rượu thì có thể tập thể dục?

Ít nhất, hãy đợi cho tới khi tỉnh táo, rượu được đào thải hoàn toàn rồi mới tập thể dục để đạt hiệu quả tập luyện tốt. Đối với người có cơ chế chuyển hóa bình thường thì sau 1 giờ, gan sẽ dung nạp và chuyển hóa hết 1 đơn vị cồn. Tuy nhiên, để hết hoàn toàn 1 đơn vị cồn, cơ thể còn phải mất từ 1 - 2 giờ nữa. Do đó, một người khỏe mạnh, không có bệnh gì thì khi uống 1 đơn vị cồn cơ thể phải mất từ 2 - 3 giờ mới hết nồng độ cồn trong cơ thể.

Nhiều người lựa chọn tập thể dục vào ngày sau khi uống rượu. Nhưng nếu cảm giác nôn nao vẫn còn, chất lượng và hiệu suất tập luyện có thể bị giảm, đồng thời, theo Medical News Today, họ có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về nhịp tim bất thường hoặc đôi khi là những biến cố sức khỏe nguy hiểm khác trong vòng hai ngày sau khi uống quá nhiều rượu.

Vậy uống rượu sau khi tập thể dục có phải là lựa chọn tốt? Câu trả lời là không, cả uống rượu trước và sau khi tập luyện đều có thể khiến tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn. Trong đó, uống rượu sau khi tập cũng ngăn cản cơ bắp hồi phục hiệu quả.

- Tình trạng nôn nao sau khi uống rượu kéo dài bao lâu?

Nhức đầu, buồn nôn và mệt mỏi là những cảm giác mà nhiều người trải qua sau khi say rượu và được gọi chung là nôn nao do rượu (hangover). Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng nôn nao, nó có thể kéo dài tới 72 giờ. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, tình trạng nôn nao sẽ hoàn toàn biến mất trong vòng 24 giờ.

Tóm lại, người uống rượu cần nhớ rằng việc tập thể dục sau khi uống rượu, đặc biệt là sau khi uống quá nhiều có thể khiến bạn gặp phải nhiều rủi ro hơn so với lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được. Tốt nhất, hãy nghỉ ngơi đầy đủ sau khi uống rượu bia. Cảm giác nôn nao có thể được giảm nhẹ nhờ uống nhiều nước hơn, các loại đồ uống thể thao, thức ăn giàu carbohydrate và nghỉ ngơi đầy đủ.