Tập thể dục vào sáng sớm: Gia tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt vào mùa đông

1. Tập thể dục vào sáng sớm làm gia tăng nguy cơ đột quỵ

Trong những ngày trời rét, khoa cấp cứu Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận số bệnh nhân bị bệnh hô hấp, tim mạch, đột quỵ tăng cao hơn 10-20% so với ngày bình thường. Số ca phải can thiệp máy móc và tỷ lệ tử vong cũng cao hơn.

Có những trường hợp người già có thói quen đi tập thể dục vào sáng sớm, từ 4-5 giờ sáng may mắn cấp cứu trong khung giờ vàng can thiệp kịp thời nên không để lại biến chứng.

Bệnh viện Bạch Mai vừa tiếp nhận một bệnh nhân nam trung niên bị đột quỵ khi tập thể dục xung quanh Hồ Tây từ 4h sáng, trên cơ thể không bảo vệ đầu và tai. Bệnh nhân được người đi đường gọi cấp cứu 115 ngay lập tức.

Theo PGS.TS Mai Duy Tôn, Trưởng phòng Cấp cứu 1 bệnh viện Bạch Mai cho biết: thói quen tập thể dục vào sáng sớm, đặc biệt vào trời lạnh thực chất là phản khoa học, nhất là đối với người có tiền sử tim mạch và người già. Theo đó, nên thay đổi giờ tập sang 7-9h và cần khởi động kỹ các bộ phận trên cơ thể.

“Quan trọng hơn nữa, mọi người phải có ý thức giữ ấm cơ thể, ra ngoài phải mặc ấm kín đầu và cổ. Trời mưa gió, rét đậm không nên ra ngoài” - PGS Tôn khuyến cáo thêm.

2. Những biện pháp phòng tránh đột quỵ

- Kiểm soát chế độ ăn hằng ngày

Một trong những nguy cơ gây ra đột quỵ là chế độ ăn uống không lành mạnh. Người bị bệnh tăng huyết áp cần giảm dần lượng đạm và tinh bột có trong khẩu phần ăn, đặc biệt là cần giảm muối. Một vài thực phẩm thích hợp là thịt nạc, thịt gà, cá và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi…

>> Cách giảm tác hại và lượng muối trong chế độ ăn uống

Hãy cố gắng duy trì huyết áp ở mức trung bình dưới 120/80, bởi vì khi huyết áp cao sẽ tăng khả năng bị đột quỵ lên gấp 4 lần nếu không được kiểm soát. Tuy nhiên, những người cao tuổi chỉ số này sẽ cao hơn mức tiêu chuẩn, nhưng vẫn cần duy trì chế độ ăn lành mạnh.

- Giảm cân

Những người thừa cân đều có nguy cơ đột quỵ do mắc bệnh tiểu đường và huyết áp. Hãy đặt ra mục tiêu của bạn trong 1 tuần tới, 1 tháng tới và cố gắng sắp xếp thời gian 5 buổi/tuần để luyện tập, chú ý không nên chọn những bộ môn có tính đối kháng cao, duy trì nhiều thể lực. Chạy bộ nhẹ nhàng, cầu lông, bóng bàn là một số môn thể thao phù hợp với những người đang thừa cân.

Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chia bài tập nhỏ ra 10-15 phút một lần và tập một vài lần trong ngày, tận dụng khu nhà mình đang sinh sống, đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy cũng là phương pháp luyện tập hiệu quả.

- Tránh xa thuốc lá và đồ uống có cồn

Đây không phải là người bạn mà mình có thể chơi được, vì thứ này sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn rất nhiều.

Mỗi khi bạn uống hơn 2 ly rượu mỗi ngày nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên rất nhiều. Đồng thời thuốc lá sẽ tăng khả năng xơ vữa động mạch, hình thành các cục máu đông cực kỳ nguy hiểm. Do vậy, có thể sử dụng rượu vang nhẹ có kiểm soát và ngưng hút thuốc càng sớm càng tốt.

3. Nhận biết các dấu hiệu mắc đột quỵ

Chỉ cần 1 phút với phương pháp FAST, bạn sẽ phát hiện ra người đối diện có đang gặp vấn đề đột quỵ hay không

F (Face): Nhìn kỹ khuôn mặt của người bệnh xem có bị méo hay không, yêu cầu họ nhe răng, huýt sáo hay nghiêng đầu sang một bên.

A (Arm): Yêu cầu người bệnh giơ 1 tay hoặc 2 tay lên cao hoặc sử dụng chân đá cao sang hai bên. Nếu không thấy họ đáp ứng hoặc chân tay rơi nhanh bất thường, cần đề phòng ngay.

S (Speech): Yêu cầu người bệnh nói những cụm từ đơn giản, nếu thấy tiếng nói bị méo, ú ớ không trôi chảy là dấu hiệu bất thường

T (Time): Nếu có đầy đủ các dấu hiệu trên, bạn cần nhanh chóng gọi điện 115 để yêu cầu cấp cứu khẩn cấp.

Trong thời gian chờ xe cứu thương, bạn cần giữ môi trường thông thoáng xung quanh để người bệnh có không gian hít thở. Nếu bệnh nhân còn tỉnh cáo, hãy bảo họ nằm xuống và nằm nghiêng để tránh dấu hiệu nôn mửa. Tuyệt đối không đụng chạm hoặc tự ý điều trị cho người đột quỵ như cạo gió, châm cứu… có thể làm tình trạng nặng hơn.