Tránh xa 6 điều này nếu không muốn cơn đau viêm khớp dạng thấp "hành hạ" khi trở lạnh

Viêm khớp dạng thấp hay còn được gọi với tên là bệnh viêm đa khớp dạng thấp thường dễ bùng phát cơn đau khi thời tiết thay đổi thất thường. Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng bệnh mạn tính xảy ra do rối loạn tự miễn trong cơ thể tấn công "nhầm" vào các mô tự thân, từ đó dẫn tới những triệu chứng sưng đau khớp do viêm, cứng khớp - phần lớn ở các khớp tay, khớp chân, khớp lưng, khớp gối kèm theo mệt mỏi.

Tùy từng mức độ viêm do viêm khớp dạng thấp mà cơn đau người bệnh gặp phải là khác nhau. Để phòng ngừa sự bùng phát các cơn đau cũng như cơn đau tăng nặng hơn mà một số điều chỉnh tránh xa các thói quen kém lành mạnh có thể hữu ích, bao gồm:

1. Hút thuốc

Hút thuốc không chỉ liên quan tới nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp cao hơn mà việc tiếp tục hút thuốc khi bị bệnh còn khiến cơn đau khớp trở nên tồi tệ hơn, tăng viêm khớp và sưng khớp.

Theo Healthline, các nghiên cứu cũng cho thấy người hút thuốc ít có khả năng đáp ứng với thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp là thuốc kháng TNF-alpha và methotrexate. Phản ứng với thuốc điều trị giảm đồng nghĩa với cơn đau không được giảm nhẹ, người bệnh bị đau nhiều hơn.

2. Chế độ ăn không đủ omega-3

Trước tiên, omega-3 là hợp chất có tác dụng chống viêm được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích hay hạt lan, dầu hạt cải, hạt chia, óc chó. Tác dụng chống viêm của omega-3 được cho là có tác dụng đối với cơn đau viêm khớp dạng thấp nhờ giảm các cytokine gây viêm cũng như duy trì sự cân bằng thích hợp của tế bào T - tế bào bạch cầu tiêu diệt virus hay các tác nhân xâm nhập khác. Điều này mở ra tiềm năng sử dụng liều giảm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) thấp hơn - giúp giảm tác dụng phụ của thuốc.

Ngược lại, theo Healthline, chế độ ăn không đủ omega-3 làm tăng nguy cơ bị đau và cứng khớp liên quan tới các tình trạng viêm xương khớp, bao gồm cả viêm khớp dạng thấp.

Các thực phẩm chống viêm thường được khuyến khích trong chế độ ăn khi bị bệnh, bao gồm:

- Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá saba chứa omega-3 có tác dụng giảm viêm.

- Hạt lanh, hạt chia cũng là nguồn cung cấp omega-3 tốt.

- Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải kale chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E.

- Quả bơ, quả ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho việc giảm viêm.

- Quả mâm xôi, quả dâu tây, quả việt quất giàu chất chống oxy hóa giúp chống viêm.

- Gừng và nghệ có khả năng chống viêm tự nhiên.

- Hạt ý dĩ, quinoa chứa nhiều chất xơ và protein thực vật.

- Dầu ô liu nguyên chất giàu polyphenols có tác dụng chống viêm.

- Các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đa và vitamin E.

3. Trì hoãn điều trị cơn đau

Việc trì hoãn các buổi gặp bác sĩ để kiểm tra có thể khiến bệnh viêm khớp dạng thấp tiến triển và việc kiểm soát cơn đau trở nên khó khăn hơn. Đây cũng chính là lý do bệnh nhân mắc viêm khớp dạng thấp luôn được khuyên rằng cần phải điều trị sớm và tích cực để đảm bảo cơn đau khớp không trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như dị dạng khớp, dính khớp, nốt thấp khớp,...

Các dấu hiệu cảnh báo sớm viêm khớp dạng thấp bao gồm: Cứng khớp, thường là vào buổi sáng sau khi thức dậy; sưng khớp; nóng đỏ vùng da bao quanh khớp; đau nhức khớp, khớp nhạy cảm hơn; mệt mỏi, suy nhược cơ thể; chán ăn dẫn tới sụt cân; đau mỏi toàn thân.

Để nhận biết dấu hiệu bệnh viêm khớp dạng thấp ở tay tiến triển, các cá nhân bị viêm khớp dạng thấp có thể chú ý tới các thay đổi như:

+ Cơn đau khớp và sưng tấy ngày càng trầm trọng hơn.

+ Tăng tần suất và thời gian bùng phát cơn đau khớp.

+ Tăng mức độ các dấu hiệu viêm trong máu.

+ Xét nghiệm hình ảnh cho thấy tổn thương khớp rõ rệt và lan rộng.

+ Xuất hiện các triệu chứng khác như mệt mỏi, khô đau mắt, sốt.

+ Sự xuất hiện của các nốt thấp khớp, u cục cứng dưới da gần các khớp bị viêm.

4. Lười vận động

Theo Harvard Health, việc duy trì hoạt động thể dục thường xuyên là rất quan trọng với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, trừ thời điểm cơn đau bùng phát cần nghỉ ngơi để hồi phục.

Việc tập luyện không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách giúp cơ bắp xung quanh khớp được tăng cường sức mạnh cũng như cải thiện phạm vi chuyển động. Thiếu sức mạnh cơ bắp có nghĩa là khớp cũng thiếu đi sự bảo vệ cần thiết.

Các bài tập cho người bị viêm khớp dạng thấp có thể là: Các bài tập tác động thấp như leo cầu thang, đi bộ, khiêu vũ sẽ ít gây ra căng thẳng lên các khớp; các bài tập kháng lực để tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt khớp;... Vào mùa lạnh, khi tập ngoài trời cần ưu tiên giữ ấm cơ thể và các khớp đồng thời không nên tập vào lúc sáng sớm hoặc đêm muộn.

5. Căng thẳng

Mặc dù mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh viêm khớp dạng thấp chưa được nghiên cứu đầy đủ nhưng theo WebMD, nó có thể liên quan đến phản ứng căng thẳng và tình trạng viêm của cơ thể. Nói cách khác, căng thẳng dẫn tới cơn bùng phát viêm khớp dạng thấp bằng cách kích hoạt phản ứng viêm của hệ thống miễn dịch, trong đó các cytokine được giải phóng và tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau do viêm khớp dạng thấp ở một số bệnh nhân.

Hơn nữa, các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp nhưng đau nhức khớp liên tục và ngủ kém có thể khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng - từ đó tạo ra một vòng lặp luẩn quẩn. Do vậy, điều quan trọng là có các biện pháp kiểm soát căng thẳng tốt trong khi duy trì điều trị viêm khớp dạng thấp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

6. Thừa cân

Cân nặng quá mức làm tăng áp lực lên các khớp và điều này có thể khiến triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là ở các khớp đầu gối, khớp hông, khớp mắt cá chân. Thường bắt đầu với các triệu chứng như đau và cứng khớp tăng lên. Đồng thời thừa cân còn liên quan tới tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường,...

Tùy vào cường độ hoạt động của người bệnh mỗi ngày mà gánh nặng các khớp phải chịu đựng sẽ có khác biệt, dẫn tới các tổn thương theo mức độ khác nhau.

Nhìn chung, viêm khớp dạng thấp là một tình trạng mạn tính và việc phòng ngừa cũng như tránh các yếu tố có thể kích hoạt cơn đau hoặc khiến cơn đau trầm trọng hơn là rất quan trọng. Nếu bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn quản lý bệnh hiệu quả.